Tensor Fasciae Latae ye a ka baara ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Tensor Fasciae Latae ye a ka baara ye

Tensor Fasciae Latae farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ tuma caman na i n’a fɔ fogonfogon walima sɔgɔsɔgɔninjɛ, o ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ kɔkili ni cɛya fasaw barika bonya, ka taama ni balansi sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ walima minnu bɛ ka u yɛrɛ labɛn farikolo duguma joginw fɛ. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ donna u ka delinako la, u bɛ se k’u ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la, ka joginw bali, ani ka farikolo duguma kɛnɛya bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Tensor Fasciae Latae ye a ka baara ye

• Aw bɛ aw girinya wuli ka taa aw kininbolo sen na, o kɔ aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma ka a tigɛ aw kininbolo sen kɔfɛ, ka aw kininbolo senkɔniw to duguma.
• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni ka aw kininbolo kɔkili sama ka bɔ kɛrɛ fɛ fo ka se ka a ye ko aw kininbolo fansi fasciae latae farikolo bɛ sɔgɔsɔgɔ, o min bɛ aw kɔkili kɛnɛma yɔrɔ la.
• Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan fan dɔ fɛ ni aw bɛ aw girinya wuli ka taa aw kininbolo sen na ani ka aw kininbolo sen tigɛ aw kininbolo sen kɔfɛ.

Tips untuk Melakukan Tensor Fasciae Latae ye a ka baara ye

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Lamaga kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi walasa ka Tensor Fasciae Latae farikolo sen don a la ka ɲɛ. Lamaga teliya la, ni a bɛ girin, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin, wa a tɛ se ka kɛ farikolo jɔli ni a toni na.
• Baara kɛli ni farikolo tangacogo bɛnnen ye: Ni aw bɛ baara kɛ ni farikolo tangalanw walima girinyalanw ye, aw bɛ aw jija u girinya bɛnnen don. Ni aw bɛ baara kɛ ni farikolo tangacogo caman ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin ni farikolo cogoya jugumanba bila mɔgɔ la. Aw bɛ a daminɛ ni farikolo tangacogo dɔgɔyali ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka kɔn aw ɲɛ ani a kɔfɛ: Tensor Fasciae Latae farikoloɲɛnajɛw bɛ se ka juguya aw kɔkiliw la. Walasa aw kana jogin, a nafa ka bon kosɛbɛ ka aw fari sumaya ka ɲɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ ani ka aw farigan

Tensor Fasciae Latae ye a ka baara ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Tensor Fasciae Latae ye a ka baara ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ Tensor Fasciae Latae (TFL) laɲini, o ye farikolo yɔrɔ ye min bɛ cɛya la. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye, minnu fanga ka dɔgɔn, ka dɔ fara gɛlɛya hakɛ kan dɔɔni dɔɔni walasa i kana jogin. Degeli damadɔw filɛ nin ye minnu bɛnnen don daminɛbagaw ma: 1. Senw kɔrɔtacogo: Aw bɛ aw da aw kɛrɛ fɛ, aw bɛna sen min kɔrɔta, aw bɛ o kɛ a sanfɛ. Aw bɛ aw sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni fiɲɛ na, o kɔ aw bɛ a jigin ka segin duguma. Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 10-15, o kɔ aw bɛ wuli ka taa sen tɔ kelen na. 2. Kɔnɔbara: Aw bɛ aw da aw kɛrɛ fɛ ka aw gɛnɛgɛnɛw biri ni degere 45 ye. Aw bɛ to ka aw senw maga ɲɔgɔn na, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ sanfɛla kɔrɔta ka se a dan na ka sɔrɔ aw ma aw senkɔniw lamaga. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ jigin ka segin duguma. Aw bɛ segin o kan siɲɛ 10-15, o kɔ aw bɛ a wuli ka taa fan dɔ fɛ. 3. Hip Hikes: Aw bɛ aw jɔ sen kelen kan. Aw bɛ aw senkɔni fili sen kɛrɛ fɛ min bɛ bɔ...

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Tensor Fasciae Latae ye a ka baara ye?

• Sɔgɔsɔgɔninjɛ : Ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ni ɲɛgɛnɛsira naani bɛ u sen don a la ani k’u barika bonya, sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ TFL dɛmɛ cogo la min tɛ ɲɛ, barisa o farikolo yɔrɔw bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni TFL ye lamaga caman kɛtuma na.
• Hip Abduction exercises : O degeliw bɛ TFL ni a lamini farikolow laɲini k’a ɲɛsin a ma, o bɛ fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ kɔkolo yɔrɔ la, o min nafa ka bon TFL ka baara kɛcogo ɲuman na.