Iliacus (Iliacus) ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Iliacus (Iliacus) ye

Iliacus farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ Iliacus farikolo fanga bonya fɔlɔ ani k’a lamaga, o min nafa ka bon kosɛbɛ kɔkiliw kɔrɔtacogo la ani ka jɔcogo ɲuman mara. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, dɔnkɛlaw ani mɔgɔ kelen-kelen minnu sigilen bɛ waati jan kɔnɔ, barisa a bɛ se ka lamaga-lamagali sabati, ka kɔdimi dɔgɔya, ka farikolo bɛɛ lajɛlen labɛncogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ suguya caman kɛ ka ɲɛ, ka kɔkolo joginw bali, ani ka dɔ fara aw ka se ka fɛn caman kɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Iliacus (Iliacus) ye

• Aw bɛ a daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛ ye duguma ni gɛnɛgɛnɛ kelen ye, ka sen tɔ kelen bila ka kɛ fla ye aw ɲɛfɛ, aw gɛnɛgɛnɛ birilen don.
• Aw bɛ aw kɔkiliw digi dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ, ka aw kɔ to a ka tilennen to, fo aw ka a ye ko kɔ sen kɔkili bɛ sɔgɔsɔgɔ. O ye ka aw ka Iliacus farikolo lamaga.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30, aw hakili to a la ka ninakili kosɛbɛ.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bila dɔɔni dɔɔni ka senw wuli, ka segin farikoloɲɛnajɛ kan fan dɔ fɛ.
• Aw bɛ o sɔgɔli kɛ siɲɛ 3-5 fan kelen-kelen bɛɛ la walasa ka nɔ ɲuman sɔrɔ.

Tips untuk Melakukan Iliacus (Iliacus) ye

• Aw bɛ aw fari sumaya ka ɲɛ: Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ, a nafa ka bon aw ka aw farikolo sumaya walasa ka aw farikolo ni aw kolotugudaw labɛn o baara kama. O bɛ se ka dɛmɛ don ka joginw bali ani ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya kosɛbɛ. Aw bɛ a daminɛ ni karidɔn nɔgɔman dɔw ye, i n’a fɔ taama walima boli, o kɔfɛ, aw bɛ sɔgɔsɔgɔli fangama dɔw kɛ minnu bɛ kɔkili yɔrɔ laɲini.
• Aw bɛ baara kɛ ni cogoya ɲuman ye: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ Iliacus laɲini, i n’a fɔ fogonfogonw walima kɔkiliw sɔgɔsɔgɔli, a nafa ka bon kosɛbɛ ka baara kɛcogo ɲuman kɛ. Aw bɛ aw kɔ tilennen to, aw kɔnɔna ka to a la, ani aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw kana tɛmɛ aw senkɔniw kan ni aw bɛ fogonfogon la. A kɛcogo jugu tɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa dɔrɔn na, nka a bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw fana bila mɔgɔ la.
• Aw kana kɔrɔtɔ: A nafa ka bon ka farikoloɲɛnajɛ kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ. O bɛ dɛmɛ don walasa ka a dɔn ko aw

Iliacus (Iliacus) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Iliacus (Iliacus) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Iliacus farikoloɲɛnajɛ kɛ, nka u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani farikoloɲɛnajɛla dɔ ka ɲɛminɛni kɔnɔ. Iliacus ye farikolo ye min bɛ kɔkolo la wa a nafa ka bon k’a barika bonya walasa ka balansi, sabatili ani taamacogo ɲɛ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ni fɛɛrɛ ɲuman ye walasa ka joginni bali. Ni mɔgɔ dɔ ye dimi walima dusukasi dɔ sɔrɔ, u ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila joona ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Iliacus (Iliacus) ye?

• A ka c’a la, Psoas Major farikolo bɛ fara ɲɔgɔn kan ni Iliacus farikolo ye k’a sababu kɛ u ka baara faralen ye ɲɔgɔn kan kɔkolo kan.
• Psoas Minor farikolo ye farikolo yɔrɔ fitinin ye min bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Iliacus ye.
• Rectus Femoris ye farikolo wɛrɛ ye min bɛ kɛ kɔkiliw la, wa a bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Iliacus ye.
• Sartorius farikolo, n’o ye farikolo yɔrɔ janba ye hadamaden farikolo la, o fana bɛ baara Kɛ ni Iliacus ye lamaga dɔw la.
• Gluteus Maximus, hali n’a tɛ kɔkili flexor ye, a bɛ Iliacus gɛrɛfɛ, wa a bɛ se ka nɔ bila a baara la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Iliacus (Iliacus) ye?

• Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye min bɛ Iliacus dafa barisa u bɛ kɔkiliw kɔrɔta ani k’u janya kosɛbɛ, o la, Iliacus bɛ baara kɛ a ka baara fɔlɔ la, o min bɛ dɛmɛ don kɔkili lamagacogo n’a sabatili la.
• Seated Butterfly Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ Iliacus dafa ka da a kan a bɛ kɔkiliw sɔgɔsɔgɔninjɛw ni cɛya kɔnɔna fasaw lamaga, o bɛ dɛmɛ ka Iliacus gɛlɛya walima a sɛgɛn fɛn o fɛn nɔgɔya, o bɛ dɔ fara a ka baara ni a ka sɛgɛsɛgɛli kan.