Piriformis (Piriformis) ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Piriformis (Piriformis) ye

Piriformis farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min ɲɛsinnen don a ma, min dabɔra ka piriformis farikolo barika bonya ani k’a lamaga, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi nɔgɔya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, biro baarakɛlaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ kɔkolo duguma walima sɔgɔsɔgɔninjɛ sɔrɔ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa k’u ka taama bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka dɔ bɔ joginni farati la, ani ka u jɔcogo ni u ka balansi ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Piriformis (Piriformis) ye

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ka aw senw da duguma, u ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la.
• Aw bɛ aw kininbolo senkɔni tigɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan, ka ja ‘4’ kɛ ni aw senw ye.
• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ sama nɔgɔya la ka taa aw disi fan fɛ, ka aw senkɔni walima aw senkɔni kɔfɛla minɛ walasa ka dɛmɛ don, fo aw ka a ye ko aw kininbolo ni aw kininbolo kɔkili bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a bila ka kɛrɛw wuli, ka segin degeliw kan sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Piriformis (Piriformis) ye

• **Fɛɛrɛbɔcogo ɲuman:** Ni aw bɛ a jɔyɔrɔ la, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ min ma nɔ bila, aw bɛ o sama nɔgɔya la ka taa aw disi fan fɛ fo aw ka a ye ko a fan min bananen don, o kɔkili bɛ sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 30 ni kɔ ka sɔrɔ ka a bila dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ segin o kɛcogo kan siɲɛ 3-5. Misali min ka teli ka kɛ: Aw kana baara kɛ ni fɛn ye min bɛ wuli walima min bɛ teliya walasa ka aw gɛnɛgɛnɛ sama. Lamaga ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi walasa ka joginni bali.
• **Finakili:** Ninakili ka ɲɛ, o nafa ka bon kosɛbɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ kɛ. Ni Piriformis sɔgɔlen don, .

Piriformis (Piriformis) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Piriformis (Piriformis) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Piriformis farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Nka, u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani dɔɔni dɔɔni walasa u kana jogin. A nafa ka bon fana ka a kɛcogo ni a kɛcogo ɲuman dege sani aw ka degeliw kɛ. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ u la, u ka kan ka farikoloɲɛnajɛ dabila joona ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ. A bɛ se ka kɛ nafa ye daminɛbagaw bolo ka o degeliw kɛ baarakɛla degebaga dɔ ka ɲɛminɛni kɔrɔ a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Piriformis (Piriformis) ye?

• Piriformis caman ɲɔgɔnna wɛrɛ bɛ se ka kɛ ni farikolo yɔrɔ dɔ farala ɲɔgɔn kan ni Gluteus Minimus ye, o bɛ nɔ bila sɔgɔsɔgɔninjɛ sira la.
• Tuma dɔw la, Piriformis farikolo bɛ se ka sɛgɛn wɛrɛ sɔrɔ min bɛ taa fo kɔkolo kolotuguda furakisɛ la walima Gluteus Maximus, o bɛ se ka kɔdimi walima kɔdimi bila a la.
• Yɛlɛma bɛ se ka kɛ fana yɔrɔ min na sɔgɔsɔgɔninjɛ bɛ tɛmɛ Piriformis farikolo fɛ sanni a ka tɛmɛ a jukɔrɔ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka Piriformis ka bana bila mɔgɔ la.
• A laban na, Piriformis farikolo bɛ se ka kɛ a tɛ mɔgɔ dɔw la pewu, ni farikolo yɔrɔ wɛrɛw i n’a fɔ Gemelli walima Obturator Internus bɛ a ka baara ta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Piriformis (Piriformis) ye?

• Foam Rolling ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ Piriformis dafa; a bɛ degun bila farikolo la, ka joli bɔli sabati ani ka farikolo tansiyɔn nɔgɔya, o bɛ se ka dɛmɛ ka Piriformis syndrome taamasiɲɛw dɔgɔya.
• Seated Hip Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ Piriformis farikolo laɲini; ni a ye nin farikolo in kɔrɔta, a bɛ se ka dɛmɛ don ka dimi ni a sirili nɔgɔya, ka a lamagacogo ni a sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ.