Psoas belebeleba

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Psoas belebeleba

Psoas Major farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ psoas major farikolo fanga bonya fɔlɔ ani k’a lamaga, o ye farikolo yɔrɔ jugumanba ye min bɛ kɔkolo ni senw cɛsiri. A nafa ka bon farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, bolibagaw ani mɔgɔ kelen-kelen minnu ka baara sigilen don, barisa a bɛ jɔcogo ɲuman sabati, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ani ka dɛmɛ don ka kɔdimi bali. Mɔgɔ b’a fɛ ka nin wale in kɛ walasa ka fanga kolomaw bonya, ka taama bɛɛ ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginni farati la don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Psoas belebeleba

• Aw bɛ a daminɛ ni aw gɛnɛgɛnɛ ye aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan, ka aw kininbolo sen kɛ aw ɲɛfɛ, ka a kɛ duguma.
• Aw bɛ aw kɔ tilennen to, ka aw kɔnɔbara fasaw don a la, ka aw biri ɲɛfɛ ka don aw kininbolo kɔkili la ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ digidigi duguma.
• Aw ka kan ka a ye ko aw kininbolo ɲɛfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn.
• Aw bɛ segin nin sɔgɔli in kan fan dɔ fɛ ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ cogoya caman wuli.
• Aw bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ siɲɛ 3-5 fan kelen-kelen bɛɛ la, walima i n’a fɔ aw ka farikoloɲɛnajɛla y’a fɔ cogo min na.

Tips untuk Melakukan Psoas belebeleba

• Ɲɛtaa dɔɔni dɔɔni: A nafa ka bon ka taa ɲɛ dɔɔni dɔɔni i ka degeliw la. Psoas major ye farikolojidɛsɛ ye, wa ni aw ye a kɛ ka tɛmɛ a dan kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. Aw bɛ a daminɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔmanw ye ani ni aw bɛ fanga sɔrɔ ani ka se ka fɛn caman kɛ, aw bɛ se ka taa farikoloɲɛnajɛw la minnu ka bon kosɛbɛ.
• Aw bɛ aw fari sumaya: Aw bɛ aw fari sumaya tuma bɛɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ. O bɛ aw dɛmɛ ka aw farikolo labɛn farikoloɲɛnajɛ kama ani ka dɔ bɔ joginni farati la. Sumaya ɲuman bɛ se ka kɛ boli nɔgɔman ye walima panni ja dɔw.
• Misali min bɛ kɛ ka caya - Ka sɛgɛn kojugu: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na, o ye ka P

Psoas belebeleba Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Psoas belebeleba?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu ɲɛsinnen bɛ psoas major muscle ma, nka u ka kan ka daminɛ ni lamaga nɔgɔmanw ye ka taa dɔɔni dɔɔni ka taa farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw na ni u fanga ni u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. A nafa ka bon ka baara kɛ ni cogoya ni fɛɛrɛ bɛnnen ye walasa ka joginni bali. Ni aw ye lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla ye, o fana bɛ se ka kɛ nafa ye walasa ka a jira ko farikoloɲɛnajɛw kɛra ka ɲɛ. Degeli dɔw minnu bɛ kɛ daminɛbagaw fɛ, olu ye Psoas taama ye, butterfly stretch, ani standing hip flexor stretch.

Apakah variasi umum bagi Psoas belebeleba?

• Iliopsoas ye farikolo kulu ye min bɛ Kɛ ni Psoas major ni Iliacus ye, olu bɛ Bɔ ɲɔgɔn na kɔnɔbara la, nka u bɛ Fàra ɲɔgɔn kan cɛya la.
• Psoas tertius ye Psoas major caman caman ɲɔgɔnna ye min bɛ se ka sɔrɔ mɔgɔ kɛmɛsarada la dɔɔnin.
• Psoas quartus ye fɛn wɛrɛ ye min man ca, a bɛ dɔn ni farikolo sɔgɔli wɛrɛ ye ka bɔ Psoas major la.
• Psoas major min tilalen don fan kelen fɛ, o ye farikolo yɔrɔ caman ɲɔgɔnna ye, o ye cogoya ye min na Psoas major bɛ tila ka kɛ yɔrɔ fila ye minnu tɛ kelen ye farikolo fan kelen fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Psoas belebeleba?

• Low Lunge farikoloɲɛnajɛ bɛ Psoas major laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la ani k’a lamaga, o bɛ dɔ fara a ka sɛgɛsɛgɛli ni a fanga kan, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka balansi kɛnɛman mara kɔkolo ɲɛfɛla ni kɔfɛla fasaw cɛ.
• Seated Forward Fold degeliw bɛ dɛmɛ ka kɔ duguma janya ani ka Psoas major kɔrɔta, ka jɔcogo ɲuman sabati ani ka kɔdimi farati dɔgɔya, o ye ko ye min ka teli ka kɛ ni Psoas major sirilen don walima ni a ma balan.