Glute Pont Marisikalo la

• Bahagian Badan: Pinggul, Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Hamstrings, Quadriceps, Sartorius

Pengenalan kepada Glute Pont Marisikalo la

Glute Bridge March ye farikolo duguma degeliw ye minnu bɛ gɛlɛya fɔlɔw lase kɔkiliw, senkɔniw ani kɔkolo ma, ka sɔrɔ fana ka kɔkiliw lamagacogo ni u sabatili ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw fɛ, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw fɛ, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u sabatili bonya. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa k’u ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ walima don o don baaraw la, ka farikolo labɛncogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginni farati la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Glute Pont Marisikalo la

• Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka aw kɔkiliw kɔrɔta fiɲɛ na, ka aw kɔ to ka tilennen to, fo aw farikolo ka tigɛli kɛ ka bɔ aw kamankunw na ka se aw gɛnɛgɛnɛw ma, nin ye aw ka Glute Bridge jɔyɔrɔ ye.
• Sisan, aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta san fɛ ka taa aw disi fan fɛ, ka aw sen kɔrɔta, nin ye farikoloɲɛnajɛ in Marisikalo yɔrɔ ye.
• Aw bɛ sen kɔrɔtalen jigin ka segin duguma ka segin taama kan ni sen tɔ kelen ye.
• Aw bɛ tɛmɛ ni senw ɲɔgɔn falen-falen ye ka aw to bridge (bonda) jɔyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka aw kɔkiliw kɔrɔta ani ka aw kɔnɔna to a ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Glute Pont Marisikalo la

• Engage Your Core: Sani aw ka degeliw daminɛ, aw ye aw jija ka aw ka core sen don a la. O kɔrɔ ye ka i kɔnɔbara fasaw siri i n’a fɔ i bɛna bugɔ kɔnɔbara la. O bɛna aw dɛmɛ ka aw kɔ dugumalan lakana ani fana ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ.
• Kɔrɔta ani ka jigin dɔɔni dɔɔni: Ni aw bɛ aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ duguma, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O cogo kelen de bɛ kɛ ni aw bɛ aw kɔkiliw jigin ka segin duguma. Aw kana teliya ka lamaga kɛ barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Aw kana aw kɔ kuru: fili min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ kuru ni aw bɛ kɔkiliw kɔrɔta. O bɛ se ka degun jugu lase kɔ dugumayanfan ma. O nɔ na, ​​aw bɛ aw jija ka aw farikolo to a la

Glute Pont Marisikalo la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Glute Pont Marisikalo la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Glute Bridge March degeliw kɛ. Nka, u ka kan ka daminɛ ni Glute Bridge degeliw jɔnjɔn ye fɔlɔ walasa ka fanga sɔrɔ ani ka lafiya sɔrɔ lamaga la. Ni u ye Glute Bridge basigilen dɔn kosɛbɛ, u bɛ se ka taa ɲɛ ka se Glute Bridge March ma. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ni fɛɛrɛ bɛnnen ye walasa ka joginni bali. Ni dimi walima dusukasi dɔ kɛra farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a ka fisa aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Glute Pont Marisikalo la?

• Glute Bridge March with Resistance Band: Ni aw ye resistance band dɔ fara aw cɛmancɛ lamini na farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o bɛ se ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka aw ka glute ni kɔkolo fasaw bila sen kan ka taa a fɛ.
• Glute Bridge elevated March: Ni aw ye aw senw bila yɔrɔ kɔrɔtalen kan i n’a fɔ sennasanbara walima sigilan, aw bɛ se ka dɔ fara aw lamagacogo kan ani ka aw ka glute gɛlɛya ka tɛmɛ fɔlɔ kan.
• Glute Bridge March with Weight: Ni aw ye girinya dɔ bila aw senkɔni kan farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o bɛ se ka gɛlɛya wɛrɛ fara aw kan ani ka aw dɛmɛ ka aw senkɔniw ni aw senkɔniw barika bonya ka taa a fɛ.
• Glute Bridge March with Stability Ball: Ni aw bɛ baara kɛ ni sabatili bolo ye walasa ka aw senw lafiɲɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, o bɛ se ka aw kɔnɔna minɛ ani ka balansi ni sabatili ɲɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Glute Pont Marisikalo la?

• Deadlift ye degeliw ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Glute Bridge March dafa bawo a sinsinnen bɛ kɔfɛ cakɛda kan, glutes ni hamstrings fana sen bɛ o la, minnu nafa ka bon sabatili ni fanga la bridge taama waati.
• Hip Thrusts nafa ka bon ka Glute Bridge March dafa bawo u bɛ glute farikolow laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ka o farikolo fanga ni u muɲuli bonya walasa ka bridge taama kɛ min bɛ nɔ bɔ kosɛbɛ.