Pelvic Tilt (Tilt) ye

• Bahagian Badan: Pinggul, Pinggang
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Otot Sekunder: Hamstrings, Iliopsoas

Pengenalan kepada Pelvic Tilt (Tilt) ye

Pelvic Tilt ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni dususuma ye min bɛ kɔnɔbara duguma fasaw barika bonya fɔlɔ ani ka kɔ dugumayanfan ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, o bɛ kɛ sababu ye ka jɔcogo ɲuman sɔrɔ ani ka kɔdimi dɔgɔya. A ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu ka ɲɛnamaya kɛcogo sigilen don walima minnu bɛ kɛnɛya kɔ joginw na. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u kɔnɔna sabatili ɲɛ, ka kɔ duguma dimi nɔgɔya, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen cogoya ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Pelvic Tilt (Tilt) ye

• Aw bɛ aw bolokɔniw to aw kɛrɛ fɛ, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ duguma.
• Aw bɛ aw kɔnɔbara fasaw siri dɔɔni dɔɔni, ka aw kɔ duguma da duguma, ka aw kɔkili kɔrɔta sanfɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 10 fo sekɔndi 15 ɲɔgɔn, aw hakili to a la ka ninakili cogo bɛnnen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
• Aw bɛ aw farikolo lafiya dɔɔni dɔɔni, ka aw senkɔniw jigin ka segin a daminɛ na, ka segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.

Tips untuk Melakukan Pelvic Tilt (Tilt) ye

• Engage Your Core: Sani aw ka tilt daminɛ, aw ye aw jija ka aw core engage. O kɔrɔ ye ka i kɔnɔbara fasaw siri i n’a fɔ i bɛ i labɛn ka punch kɛ. O wale in bɛ dɛmɛ don ka i kɔ duguma lakana ani fana ka a to farikolo yɔrɔ ɲumanw de bɛ baara kɛ.
• Lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a yɛrɛ minɛ: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Basi kɔrɔtacogo ka kan ka kɛ lamaga ye min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔlɔsi. O tɛ i dɛmɛ dɔrɔn ka i ka cogoya ɲuman mara, nka a b’a to fana i bɛ farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ.
• Aw kana aw kɔ datugu: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ datugu farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni joginni bila mɔgɔ la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin nɔgɔya la til

Pelvic Tilt (Tilt) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Pelvic Tilt (Tilt) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Pelvic Tilt farikoloɲɛnajɛ kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni dususuma ye, min sinsinnen bɛ kɔnɔbara duguma ni kɔnɔbara fasaw barika bonya kan. A ka ca a la a ka ɲi kɔdimi bɛ mɔgɔ minnu na walima muso minnu bɛ kɛnɛya jiginni kɔfɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ko aw bɛ baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa aw kana jogin. Ni aw dalen tɛ a la, a bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ aw la ka farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ dɔ bila ka aw bilasira farikoloɲɛnajɛ la a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Pelvic Tilt (Tilt) ye?

• Posterior Pelvic Tilt (Kɔnɔbara kɔfɛla jiginni) ye ka i senkɔniw siri duguma, ka i kɔnɔna ni i kɔkolow don ɲɔgɔn na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔnɔbara duguma fasaw barika bonya ani ka kɔdimi lajɔ.
• Lateral Pelvic Tilt ye kɛrɛ ni kɛrɛfɛ lamaga ye, o yɔrɔ la, kɔ kelen bɛ kɔrɔta ka tɛmɛ tɔ kelen kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i ka balansi ni i farikolo ka baarakɛcogo ɲɛ.
• Seated Pelvic Tilt ye fɛn dɔ ye min bɛ kɛ ni i sigilen bɛ sigilan walima sabatili bolo kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i jɔcogo ɲɛ ani ka i farikolo yɔrɔ kolomaw barika bonya.
• Supine Pelvic Tilt bɛ kɛ ka i da i kɔ kan, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi nɔgɔya ani ka i ka kɔdimi farikolo fanga bonya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Pelvic Tilt (Tilt) ye?

• Dead Bug farikoloɲɛnajɛ ye dafalen ɲuman wɛrɛ ye barisa a bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini, kɔ duguma ni kɔkiliw fana sen bɛ o la, minnu nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka Pelvic Tilt cogoya ɲuman n’a nafa sabati.
• Cat-Cow Stretch nafa ka bon barisa a bɛ fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga di kɔ duguma ni kɔkolo fasaw ma, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka Pelvic Tilt lamagacogo ni a nafa bonya.