Ɲɛgɛnɛsiraw (digitorum longus) janya

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Ɲɛgɛnɛsiraw (digitorum longus) janya

Extensor Digitorum Longus farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye, min bɛ fanga di fɔlɔ i senw duguma fasaw ma, ka balansi ni sabatili sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, bolibagaw walima mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ suguya caman kɛ ka ɲɛ, ka sen joginw bali, ani ka farikolo kɛnɛmanw ni barikamaw sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Ɲɛgɛnɛsiraw (digitorum longus) janya

• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ ka taa ɲɛfɛ, ka aw senkɔni to duguma ani ka aw senkɔniw ɲɛsin sanfɛ ka taa sanfɛla fan fɛ. O ye daminɛyɔrɔ ye.
• Aw bɛ aw senkɔniw kɔrɔta ka segin ka taa aw senkɔni fan fɛ fo ka se aw seko ma, ka aw sen sanfɛla sɔgɔli ye ani ka wuli aw senkɔni sanfɛ. O ye wale ye min bɛ extenseur digitorum longus farikolo minɛ.
• Aw bɛ nin kɔrɔtalen in minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw sen lajɔ ka segin a daminɛ cogo la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ wuli ka taa sen tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Ɲɛgɛnɛsiraw (digitorum longus) janya

• Sumaya: Aw bɛ a daminɛ tuma bɛɛ ni aw fari sumaya ye walasa aw joli ka woyo ani ka aw farikolo yɔrɔw labɛn farikoloɲɛnajɛ kama. O bɛ se ka dɛmɛ don ka joginni bali.
• Sɛbɛn min bɛnnen don: I janto i ka sɛbɛnfura la kosɛbɛ. Ni senkɔniw kɔrɔtalen don, aw bɛ aw sen to duguma ka sɔrɔ ka aw senkɔniw kɔrɔta ka taa sanfɛ ni aw bɛ se. Walasa ka farikolo tangalanw dege, aw ye aw jija ka a lajɛ ni bandi sirilen don ka ɲɛ ani ka rezisti caman di walasa ka aw farikolow gɛlɛya ka sɔrɔ a ma degun bila aw la.
• Dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛw la. Ni aw bɛ u kɛ dɔɔni dɔɔni ani ni aw bɛ u kunbɛn, o bɛna a to aw bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔw ye minnu bɛnnen don, wa aw tɛna aw jigi da fanga kan.
• Lafiɲɛbɔ tuma bɛɛ: Aw kana aw farikolo baara kojugu.

Ɲɛgɛnɛsiraw (digitorum longus) janya Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Ɲɛgɛnɛsiraw (digitorum longus) janya?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ Extensor Digitorum Longus laɲini, farikolo min bɛ dɛmɛ don sen ni senkɔniw janya la. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni yeelen kunbɛnni ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga bɛ ka bonya walasa ka aw tanga jogin ma. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ daminɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ. Degeli nɔgɔman dɔ min daminɛbagaw bɛ se ka daminɛ ni min ye, o ye Senkɔni kɔrɔtacogo ye: 1. Aw bɛ sigi sigilan kan ka aw senw kɛ duguma. 2. Aw bɛ aw senkɔniw kɔrɔta ka aw senkɔniw to duguma fo aw ka a ye ko aw sen sanfɛla ni aw senkɔniw bɛ sɔgɔsɔgɔ. 3. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw lafiya. 4. Aw bɛ segin o kan siɲɛ 10-15. Aw ye aw hakili to a la ko a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ ani ni u tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Ɲɛgɛnɛsiraw (digitorum longus) janya?

• Tuma dɔw la, Extensor digitorum longus bɛ se ka kɛ fila ye, o bɛ na ni sɔgɔsɔgɔninjɛ fila ye minnu tɛ kelen ye sanni ka kɛ a cogo kɔrɔ la.
• A man teli ka kɛ, Extensor digitorum longus bɛ se ka kɛ yen, yɔrɔ min na a baara bɛ ta Extensor hallucis longus fɛ.
• Extensor digitorum longus (Extensor digitorum longus) bεε bεε bε Yεlεma cogo min na, o ye n’a kɔnɔbara ye farikolo-ɲɛnajɛ wɛrɛ ye, o bɛ Se ka Kɛ sababu ye ka fɛn dɔw Yɛlɛma a dondaw la.
• Mɔgɔ dɔw la, Extensor digitorum longus bɛ se ka fara ɲɔgɔn kan ni Extensor hallucis longus ye, ka farikolo kelen dilan min ka bon.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Ɲɛgɛnɛsiraw (digitorum longus) janya?

• Senkɔni kɔkilida : Ni senkɔni kurulen don, o degeliw bɛ kɛ ni extenseur digitorum longus ye, o min bɛ dɛmɛ ka senkɔniw sama ka taa senkɔni fan fɛ, o la, a fanga ni a sɛgɛsɛgɛli bɛ ɲɛ.
• Senkɔniw gosi : Nin degeli in bɛ kɛ ni sen kɔrɔta ye ani ka senkɔniw gosi, o bɛ extenseur digitorum longus (extensor digitorum longus) minɛ ani k’a barika bonya, o bɛ dɔ fara a seko kan ka senkɔniw janya ani ka senkɔni kɛ kɔkolo la.