Goblet Squat ye

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Alat latihan.

Pengenalan kepada Goblet Squat ye

Goblet Squat ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ farikolo bɛɛ la, min bɛ farikolo duguma-yɔrɔ barika bonya fɔlɔ, i n’a fɔ a senkɔniw, a senkɔniw ani a senkɔniw, ka sɔrɔ ka farikolo kɔnɔna ni sanfɛla fana sen don a la. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ bawo a bɛ sɔgɔsɔgɔcogo ɲuman ni a juguya sabati k’a sababu kɛ a girinya ye min bɛ don ɲɛfɛ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’a sugandi ka Goblet Squats don u ka delinako la walasa a ka se ka baarakɛcogo ɲɛ, ka farikolo bonya sabati, ani ka farikolo bɛɛ fanga ni a sabatili sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Goblet Squat ye

• Aw bɛ aw kɔkili don a la ani ka aw disi to san fɛ, o kɔ aw bɛ a daminɛ ka aw farikolo jigin ka kɛ sɔgɔsɔgɔli ye ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔtali ye ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ.
• Aw bɛ to ka aw yɛrɛ jigin fo aw kɔkiliw ka se aw gɛnɛgɛnɛw duguma, aw bɛ aw jija aw kɔkiliw ka kɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔnɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔni sɔgɔsɔgɔninjɛ duguma, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw digi walasa ka segin ka jɔ ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka a cogoya ɲuman mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Goblet Squat ye

• **Senw bilali:** Aw senw ka kan ka bonya dɔɔni ka tɛmɛ u kamankun bonya kan, u senkɔniw bɛ u ɲɛsin kɛnɛma dɔɔni. O bɛ basigi sabatilen di sɔgɔsɔgɔninjɛ ma. Aw kana aw senw gɛrɛ ɲɔgɔn na kojugu barisa o bɛ se ka gɛlɛya don aw ka balansi marali la ani ka degun jugu lase aw gɛnɛgɛnɛw ma.
• **Squat Depth:** Aw bɛ aw jija ka aw farikolo jigin fo aw kɔkiliw ka maga aw gɛnɛgɛnɛw la walima aw cɛmancɛw ka bɛn duguma. O b’a to i bɛ lamaga-lamagali bɛɛ sɔrɔ ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ in na. Aw kana taa a jugumanba la barisa o bɛ se ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• **Aw bɛ aw disi kɔrɔta ani ka aw kɔ tilennen to:** Fili kelen min ka teli ka kɛ, o ye

Goblet Squat ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Goblet Squat ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Goblet Squat farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. Tiɲɛ na, a ye degeliw ɲuman ye daminɛbagaw bolo bawo a bɛ dɛmɛ ka cogoya ni fɛɛrɛ ɲuman yiriwa. Goblet Squat bɛ dɛmɛ ka farikolo duguma fanga bonya ka sɔrɔ fana ka taama, balansi ani jɛɲɔgɔnya sabati. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon fana ka a lajɛ ni a kɛcogo bɛnnen don walasa i kana jogin.

Apakah variasi umum bagi Goblet Squat ye?

• Goblet Squat ni Pulse : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ pulse dɔ fara squat duguma sani aw ka segin san fɛ, o bɛ dɔ fara aw farikolow bɛ tension (janya) waati kan.
• Goblet Box Squat: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i biri ka jigin kɛsu walima sigilan kan, o bɛ dɛmɛ ka i ka cogoya n’i ka dunuya dafa.
• Goblet Squat to Press: Nin ye lamaga-lamagali ye min bɛ kɛ ka caya, i bɛ kamankun digidigi kɛ min na sɔgɔsɔgɔninjɛ sanfɛ, ka baara kɛ i farikolo duguma ni sanfɛla bɛɛ la.
• Goblet Squat ni Lateral Step: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sen kɛ kɛrɛ fɛ sani i ka squat kɛ, ka kɛrɛfɛla lamaga dɔ fara a kan min bɛ i kɔkiliw ni i kɔkiliw laɲini.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Goblet Squat ye?

• Deadlifts fana bɛ se ka Goblet Squats dafa bawo u bɛ sinsin kɔfɛ cakɛda farikolo yɔrɔw kan i n’a fɔ senkɔniw ni kɔkolow, o bɛ farikoloɲɛnajɛ balannen di ni u farala ɲɔgɔn kan ni Goblet Squat ye min bɛ fanga naani na.
• Kettlebell swings bɛ se ka kɛ farali ɲuman ye delinako dɔ kan min kɔnɔ Goblet Squats bɛ sɔrɔ, bawo u bɛ farikolo duguma ni kɔnɔna fana baara, ka sɔrɔ ka dusukun ni fanga degefɛn dɔ fara i ka farikoloɲɛnajɛ kan.