Gracilis (Grasilis) ye

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gracilis (Grasilis) ye

Gracilis degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ fanga di fɔlɔ cɛya kɔnɔna farikolo ma, ka sen bɛɛ fanga ni sabatili sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ani ka kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo labɛn ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gracilis (Grasilis) ye

• Aw bɛ aw girinya wuli dɔɔni dɔɔni ka taa aw kininbolo sen na ka aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw kininbolo sen tilennen to.
• Aw bɛ aw kininbolo sen bɔ dɔɔni dɔɔni ka taa kɛrɛ fɛ fo ka se a lafiyalen ma, aw bɛ aw jija aw senkɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɛfɛ ani aw sen ka to ka tilennen.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ walasa ka gracilis farikolo minɛ, o min bɛ sɔrɔ cɛya kɔnɔna na.
• Aw bɛ aw sen segin a cɛmancɛ la dɔɔni dɔɔni ka a jigin duguma, o kɔ aw bɛ segin degeliw kan fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Gracilis (Grasilis) ye

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ i n’a fɔ senna-minɛn sigilen walima fogonfogonw, a nafa ka bon ka lamaga-lamagaliw kɛ minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni. Ka kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni fanga ye farikolo fanga nɔ na, ​​o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin ani ka nɔ bɔ.
• Aw kana doni girinya kojugu: A bɛ se ka kɛ kɔrɔbɔli ye ka girinya girinmanw kɛ walasa ka a nɔw teliya, nka o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni joginw bila mɔgɔ la. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Aw k’aw hakili to a la ko laɲini ye ka samali nɔgɔman ye, dimi tɛ.
• Kɔrɔsili: Sani aw ka farikoloɲɛnajɛ suguya o suguya daminɛ, aw ye aw jija ka o kɛ

Gracilis (Grasilis) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gracilis (Grasilis) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛsin gracilis farikolo ma, o min ye i cɛmancɛ farikolo yɔrɔ dɔ ye. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima farikolo girinya degeliw ye walasa aw kana jogin. Farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ daminɛbagaw fɛ, olu dɔw ye kɛrɛfɛ fogonfogonw tali ye, sumo sɔgɔli, ani sen kɔrɔtalen dalen. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ daminɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ. A ka ɲi fana ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ.

Apakah variasi umum bagi Gracilis (Grasilis) ye?

• Bifid Gracilis, o ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen min man teli ka kɛ yɔrɔ min na farikolo bɛ tila ka kɛ yɔrɔ fila ye minnu tɛ kelen ye, u kelen-kelen bɛɛ n’u donyɔrɔ danfaralen don.
• Gracilis min tɛ yen, o ye bana ye farikolo yɔrɔ bɛɛ tununnen don min na, tuma caman na, a tɛ nɔ kɔlɔsilen si bila baara la walima a lamagacogo la.
• Gracilis Accessoire, o ye fɛn ye min tɛ deli ka kɛ, yɔrɔ min na Gracilis farikolo dɔ bɛ fara a kan, min ka dɔgɔn, o bɛ sɔrɔ farikolo yɔrɔ nɔgɔman kɛrɛfɛ.
• Fused Gracilis, o ye bana ye min na farikolo bɛ fara ɲɔgɔn kan ni farikolo yɔrɔ wɛrɛ ye min bɛ a kɛrɛfɛ, a ka c’a la, Adductor Magnus walima Sartorius.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gracilis (Grasilis) ye?

• Butterfly Stretch ye farikoloɲɛnajɛba wɛrɛ ye min bɛ Gracilis farikolo dafa; ni aw sigilen don duguma ka aw senkɔniw digidigi ɲɔgɔn na, aw bɛ se ka Gracilis farikolo lamaga ani k’a janya, o bɛ a to a ka se ka a yɛrɛ sɛgɛsɛgɛ ani ka joginni bali.
• Sumo Squats fana nafa ka bon Gracilis farikolo la; jɔli jan ni sɔgɔsɔgɔ jugumanba min bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na, o bɛ cɛya kɔnɔna fasaw minɛ, Gracilis fana sen bɛ o la, o bɛ dɛmɛ ka fanga ni muɲuli sabati.