Rectus Femoris (Kɔnɔbara basigilen) (Rectus Femoris).

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Rectus Femoris (Kɔnɔbara basigilen) (Rectus Femoris).

Rectus Femoris farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ fɔlɔ ka ɲɛsin senkɔni naani ma, o bɛ dɛmɛ don ka farikolo fanga bonya ani ka farikolo duguma sabatili ni a lamagacogo ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu laɲini ye k’u senw fanga bonya walima ka u yɛrɛ labɛn sen joginw fɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛna nafa sɔrɔ bawo a bɛ dɛmɛ ka baara kɛcogo bɛɛ ɲɛ farikoloɲɛnajɛw ni don o don baaraw la, ka balansi ɲuman sabati, ani ka joginw farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Rectus Femoris (Kɔnɔbara basigilen) (Rectus Femoris).

• Aw bɛ aw jɔ ka janya ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kɔ la, ka aw kɔkolo don, ka aw sanfɛla to a ka tilennen to.
• Aw bɛ taa ɲɛfɛ ni sen kelen ye fo aw sen ka se degere 90 ma. Aw kɔ gɛnɛgɛnɛ ka kan ka to ka bɛn duguma ani aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ man kan ka tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ segin ka wuli ka taa a daminɛyɔrɔ la, ka bolifɛn boli ka tɛmɛ aw ɲɛfɛsen senkɔni fɛ.
• Aw bɛ segin fogonfogon kan ni sen tɔ kelen ye. O bɛ rep kelen dafa.
• Aw bɛ segin 10-15 kɛ ka se seti 3 ma sen kelen-kelen bɛɛ kan.

Tips untuk Melakukan Rectus Femoris (Kɔnɔbara basigilen) (Rectus Femoris).

• A kɛcogo ɲuman : Fili min ka teli ka kɛ ni aw bɛ baara kɛ ni senkɔniw ye, o ye a cogoya bɛnbali ye. Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ walima fogonfogonw, aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ni aw senkɔniw bɛ bɛn ɲɔgɔn ma, wa aw kana tɛmɛ u kan. O bɛ dɔ bɔ gɛnɛgɛnɛ joginni farati la ani ka a to farikolo yɔrɔ ɲumanw bɛ laɲini.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ se ka kunbɛn walasa ka a dɔn ko aw bɛ baara kɛ ni aw farikolo yɔrɔw ye sanni ka baara kɛ ni fanga ye. O bɛna aw dɛmɛ ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Degunba min bɛ taa ɲɛ: Walasa ka fanga ni farikolo fanga bonya ka ɲɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara i ka se ka i yɛrɛ tanga dɔɔni dɔɔni walima ka i girinya

Rectus Femoris (Kɔnɔbara basigilen) (Rectus Femoris). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Rectus Femoris (Kɔnɔbara basigilen) (Rectus Femoris).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ Rectus Femoris laɲini, o min ye ɲɛda naani farikolo naani dɔ ye minnu bɛ sɔrɔ cɛya la. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima farikolo girinya degeliw ye walasa aw kana jogin ani ka fanga sɔrɔ dɔɔni dɔɔni. Farikoloɲɛnajɛ dɔw minnu bɛ se ka nin farikolo in laɲini, olu ye sɔgɔsɔgɔninjɛ, fogonfogonw ani senw digidigi. Nafa bɛna kɛ daminɛbagaw bolo ka o degeliw kɛ degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ka ɲɛminɛni kɔnɔ walasa ka a kɛcogo ni fɛɛrɛ bɛnnenw sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Rectus Femoris (Kɔnɔbara basigilen) (Rectus Femoris).?

• "Vastus Lateralis" ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, a bɛ sɔrɔ cɛya kɛnɛma fan fɛ, wa a bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Rectus Femoris ye walasa ka sen tilennen to.
• "Vastus Medialis" ye fɛn ye min bɛ ɲɔgɔn falen-falen cɛya kɔnɔna na, o fana bɛ Rectus Femoris dɛmɛ ka gɛnɛgɛnɛ janya.
• "Sartorius" farikolo, hali n'a tɛ 'kɔnɔna naani-yɔrɔ dɔ ye, o ye farikolo janyalenba ye hadamaden farikolo la, a bɛ boli k'a Kɛ 'kɔrɔlen ye ka Tɛmɛ cɛya kan, wa a ni Rectus Femoris bɛ ɲɔgɔn Sɔrɔ lamaga dɔw la.
• "Tensor Fasciae Latae" ye farikolo wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn sɔrɔ ni Rectus Femoris ye, min bɛ sɔrɔ kɔkanna kɔkili la, o bɛ dɛmɛ ka kɛwalew balan

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Rectus Femoris (Kɔnɔbara basigilen) (Rectus Femoris).?

• Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye, barisa u bɛ Rectus Femoris laɲini k’a ɲɛsin senw ni kɔkiliw farikolo wɛrɛw fana ma, o bɛ se ka sabatili ni sɛgɛsɛgɛli bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Senw digidigi fana bɛ se ka Rectus Femoris dafa barisa u bɛ senkɔni naani ni senkɔniw laɲini fɔlɔ, o bɛ farikoloɲɛnajɛ balannen di min bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw sigicogo ni u baaracogo ɲɛ.