Biceps femoris Kungolo surun

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Biceps femoris Kungolo surun

Biceps Femoris Short Head degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ senkɔniw fanga bonya fɔlɔ, o bɛ kɛ sababu ye ka senw fanga bɛɛ lajɛlen ni u sabatili ɲɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, walima mɔgɔ o mɔgɔ fɛ min b’a fɛ k’u farikolo duguma farikoloɲɛnajɛ ni u ka baarakɛcogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in kɛli bɛ se ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don don o don baaraw la minnu bɛ farikolo fanga dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Biceps femoris Kungolo surun

• Aw bɛ masin kɛrɛfɛ bolokɔniw minɛ walasa ka dɛmɛ don, o kɔ aw bɛ aw jija aw farikolo bɛ da sigilan kan ni aw senw janyalen don ka ɲɛ ani ka a tension (sɛgɛsɛgɛli) kɛ senkɔni kan.
• Aw bɛ aw senw kuru dɔɔni dɔɔni san fɛ fo ka se a dan na ka sɔrɔ aw ma sanfɛla senw kɔrɔta ka bɔ pad la, ka ninakili bɔ ni aw bɛ o lamaga in kɛ. Aw bɛ aw jija aw farikolo bɛ to ka kɛ fla ye sigilan kan.
• Ni aw ye a yɔrɔ minɛ ka ban, aw bɛ a minɛ fo sekɔndi kelen ka sɔrɔ ka aw cɛmancɛ kɔfɛla digidigi.
• Aw bɛ aw senw segin u jɔyɔrɔ fɔlɔ la dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ fiɲɛ sama, aw bɛ aw jija ka lamagacogo kɔlɔsi walasa girinyaw kana barika dɔgɔya. Aw bɛ segin o degeliw kan ni a mago bɛ a la.

Tips untuk Melakukan Biceps femoris Kungolo surun

• Foroko ɲuman : Mɔgɔw ​​bɛ fili minnu kɛ ni u bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ Biceps femoris kun surun na, olu dɔ ye ka baara kɛ ni sɛbɛn jugu ye. Aw bɛ aw jija aw kɔ ka tilennen ani aw kana aw farikolo lamaga. Aw ka kan ka aw sinsin aw senkɔniw kɛli kan walasa ka girinya kɔrɔta, aw kana aw kɔ walima aw kamankunw kɔrɔta.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Walasa ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la, i k’a lajɛ ko i bɛ rep kelen-kelen bɛɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i yɛrɛ kɔlɔsi. O bɛna a to farikolo ka baara ka ɲɛ ani ka joginw bali. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun walima ka jogin.
• Kisɛya ɲuman: Misali wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka girinya kojugu. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.

Biceps femoris Kungolo surun Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Biceps femoris Kungolo surun?

Ɔwɔ, siga t’a la, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛsin biceps femoris kunkolo surun ma, o min ye i senkɔniw farikolo yɔrɔ dɔ ye i cɛmancɛ kɔfɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima farikolo girinya degeliw ye walasa aw kana jogin. Farikoloɲɛnajɛ dɔw ye senw kuruli, senna-tɛgɛrɛ walima fogonfogon la. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ, ani ka aw farikolo cogoya ɲuman mara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. A ka ɲi fana ka laadilikan ɲini farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Biceps femoris Kungolo surun?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye ni Biceps femoris kun surun bɛ fara ɲɔgɔn kan ni kunkolo jan ye, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo kelen dilan, min ka bon.
• Tuma dɔw la, Biceps femoris kun surun bɛ se ka kɛ a tɛ yen pewu, o ye fɛn ye min man teli ka kɛ nka a bɛ se ka kɛ farikolo la.
• Yɛlɛma kɛrɛnkɛrɛnnen bɛ kɛ ni Biceps femoris kun surun ka dɔgɔn cogo la min tɛ deli ka kɛ walima ni a ma yiriwa, o bɛ na ni senkɔni farikolo fanga dɔgɔyali ye.
• A laban na, fɛn dɔ bɛ se ka ɲɔgɔn falen yɔrɔ min na Biceps femoris kunkurunnin kungolo bɛ ni farikolojidɛsɛ wɛrɛw ye walima minnu ka dɔgɔn ka tɛmɛ a bɛ kɔlɔsi cogo min na, o bɛ nɔ bila farikolo fanga ni a ladamuni na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Biceps femoris Kungolo surun?

• Deadlifts ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la, min bɛ Biceps Femoris Short Head dafa. O lamaga-lamagali faralen ɲɔgɔn kan, o bɛ kɔfɛ cakɛda bɛɛ minɛ, senkɔniw fana sen bɛ o la, o la, a bɛ dɛmɛ ka fanga bɛɛ lajɛlen ni farikolo balansi ɲɛ.
• Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ Biceps Femoris Kungolo surun dafa. U bɛ senkɔniw, senkɔni naani ani kɔkiliw laɲini, ka farikolo duguma fanga ni sabatili bɛɛ lajɛlen sabati, o min bɛ Biceps Femoris Kungolo kunkurunnin nafa cogo la min tɛ ɲɛ, a kɛtɔ k’a ka baara dɛmɛ ani ka joginni farati dɔgɔya.