Biceps femoris Kungolo jan

• Bahagian Badan: Peha
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Biceps femoris Kungolo jan

Biceps Femoris Long Head farikoloɲɛnajɛ ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni laɲini ye min bɛ fanga di fɔlɔ i senkɔniw farikolo ma, o bɛ kɛ sababu ye ka i sabatili, balansi ani sen fanga bɛɛ lajɛlen sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ walima minnu bɛ ka u yɛrɛ labɛn sen jogin fɛ. Ni aw ye aw sen don o degeliw la, o bɛ se ka dɔ fara aw ka seko kan farikoloɲɛnajɛ la, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, ani ka lamaga kɛcogo ɲuman sabati don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Biceps femoris Kungolo jan

• Aw bɛ a lajɛ ni levier padded bɛ lafiɲɛ aw senkɔniw sanfɛ dɔrɔn, ani ka masin ladilan ni a mago bɛ a la walasa a ka kɛ cogo bɛnnen na.
• Aw bɛ masin bolokɔniw minɛ ka ɲɛ walasa a ka sabati, aw bɛ aw farikolo to a ka kɛ sigilan kan.
• Aw bɛ aw senw kuru dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka taa aw kɔkili fan fɛ, ka aw senkɔniw sɔgɔsɔgɔ n’aw bɛ o kɛ, fo aw senw duguma ka tɛmɛ dɔrɔn ka kɛɲɛ ni aw cɛmancɛ ye.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ dɔɔni, o kɔ aw bɛ aw senw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka a lamagacogo kɔlɔsi walasa ka farikoloɲɛnajɛ in nafa bonya.

Tips untuk Melakukan Biceps femoris Kungolo jan

• Foroko ɲuman: Misali min ka teli ka kɛ nin wale in senfɛ, o ye sɛbɛncogo jugu ye. Aw bɛ aw jija aw kɔ ka tilennen ani a kana kɛ jiribolo ye walima ka kɛ bulama ye. Ni aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ, aw bɛ aw biri kɔkiliw la, aw kana aw biri cɛsirilan na. O bɛna a to aw bɛ farikolo yɔrɔ ɲuman laɲini ani fana ka degun si bali aw kɔ la.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. O bɛ dɛmɛ ka farikolo sen don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ la, sanni ka i jigi da fanga kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Aw kana aw gɛnɛgɛnɛw janya kojugu: Ni aw bɛ senkɔniw kɔrɔta, aw bɛ aw janto aw kana aw gɛnɛgɛnɛw janya kojugu walima ka u datugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw degun. Aw gɛnɛgɛnɛ ka kan ka kuru dɔɔni a kɔnɔ waati bɛɛ o waati

Biceps femoris Kungolo jan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Biceps femoris Kungolo jan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ biceps femoris kunkolo jan laɲini, o min ye senkɔniw farikolo yɔrɔ dɔ ye cɛya kɔfɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye ani ka i sinsin cogoya ɲuman kan walasa i kana jogin. Farikoloɲɛnajɛ dɔw minnu bɛ o farikolo in laɲini, olu ye deadlifts, senw kuruli ani fogonfogon la. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a dɔn ni farati tɛ.

Apakah variasi umum bagi Biceps femoris Kungolo jan?

• A daɲɛ wɛrɛ ye Biceps Femoris Longus ye, ni ‘Longus’ ye a jɔcogo janyalen jira.
• A bɛ se ka wele fana ko Biceps Femoris’ Long Head, o bɛ sinsin a jɔyɔrɔ kan i n’a fɔ Biceps Femoris farikolo kuluba yɔrɔba dɔ.
• Tuma dɔw la, o farikolo bɛ wele ko Biceps Femoris farikolo kunkolo jan, o b’a sigiyɔrɔ kɛrɛnkɛrɛnnen jira farikolo kɔnɔ.
• A laban na, a bɛ se ka wele fana ko Biceps Femoris ka yɔrɔ janyalen, o bɛ tɔgɔ ɲɛfɔlen di mɔgɔ ma minnu tɛ latigɛkan daɲɛw dɔn.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Biceps femoris Kungolo jan?

• Fogonfogonw bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni Biceps Femoris Long Head ye ni u bɛ glutes ni quadriceps baara, o bɛ dɛmɛ ka balansi ni simetri sabati farikolo duguma, ka joginni farati dɔgɔya ani ka sen bɛɛ fanga bonya.
• Senw kuruli degeliw bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la senkɔniw fasaw de laɲini, Biceps Femoris Long Head fana sen bɛ o la, k’u barika bonya ani k’u ka ladamuni ɲɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka baara kɛ ka ɲɛ baara la minnu bɛ senkɔniw barikama ni sɔgɔsɔgɔninjɛ wajibiya.