Gɛnɛgɛnɛ bolicogo kɔrɔtalen

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ bolicogo kɔrɔtalen

Gɛnɛgɛnɛba boli ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ dusukun tantanni kɔrɔta, ka dusukun ni jolisiraw muɲuli ɲɛ, ka farikolo kɔnɔna, senw ani farikolo duguma barika bonya. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a fɛ k’u farikolo teliya n’u teliya bonya. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin degeliw sugandi walasa k’u ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen bonya, ka dɔ fara u ka fanga kan, ani ka dɔ fara u ka baara kɛcogo kan, o min b’a to a bɛ kɛ degeliw ni u yɛrɛ sumaya kɛcogo caman yɔrɔ koloma ye.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ bolicogo kɔrɔtalen

• Aw bɛ boli daminɛ a nɔ na, ​​ka aw gɛnɛgɛnɛw lase aw disi ma ka taa sanfɛ i seko la.
• Aw bɛ aw jija ka aw farikolo kolotugudaw don ɲɔgɔn na ni aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta.
• Aw bɛ aw bolokɔniw wuli i n’a fɔ aw bɛ boli tiɲɛ na, o bɛna aw dɛmɛ ka balansi ni teliya sabati.
• Aw bɛ tɛmɛ ni nin lamaga in ye waati dɔ kɔnɔ walima segin-ka-bɔnye hakɛ dɔ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ bolicogo kɔrɔtalen

• Taamacogo: Aw bɛ a daminɛ ni teliya ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw bɛ aw yɛrɛ lafiya ka taa a fɛ. O ye fili ye min ka teli ka kɛ ka daminɛ joona kojugu ani ka sɛgɛn joona. Aw k’aw hakili to a la ko teliya tɛ, nka aw gɛnɛgɛnɛw janya de bɛ nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ ka ɲɛ.
• Senw bilali: Aw bɛ jigin dɔɔni dɔɔni aw senw bololanɛgɛw kan ani aw kana senna-tɛgɛrɛ walima ka jigin kosɛbɛ. O bɛ se ka degun kunntanw lase aw gɛnɛgɛnɛw ni aw senkɔniw ma.
• Ninakili: Aw kana aw ninakili minɛ ka aw to Gɛnɛgɛnɛba boli la. A nafa ka bon ka ninakili tuma bɛɛ ani ka kɛɲɛ ni dɔnkilidacogo ye. Aw bɛ fiɲɛ sama i n’a fɔ

Gɛnɛgɛnɛ bolicogo kɔrɔtalen Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ bolicogo kɔrɔtalen?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Gɛnɛgɛnɛba boli degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani u yɛrɛ ka teliya la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ye dusukun farikoloɲɛnajɛba ye wa a bɛ dɛmɛ fana ka farikolo dugumayanfan barika bonya. Nka ni gɛnɛgɛnɛ walima kɔkolo gɛlɛya dɔw bɛ mɔgɔ dɔ la, a ka kan ka dɔgɔtɔrɔ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ ɲininka sani a ka farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ nɔba bila mɔgɔ la i n’a fɔ ninnu. A nafa ka bon fana ka baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye walasa ka aw tanga joginni ma.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ bolicogo kɔrɔtalen?

• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen bɛ Kɛ ni 'sènbɔli ye, ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta san fɛ ka sɔrɔ ka tɔ kelen kɔrɔta, ka 'sèn dɔ Fàra o cɛma.
• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta juru bɛ ​​baara kɛ ni panni juru ye k’a sɔrɔ i bɛ i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta sanfɛ, ka jɛɲɔgɔnya ni karidiyɔmu dɔ fara a kan.
• Gɛnɛgɛnɛba boli min bɛ kɛ kɛrɛfɛ, o ye ka taa fan dɔ fɛ ka taa kɛrɛ fɛ, k’i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta san fɛ n’i bɛ wuli ka taa fan kelen fɛ ka sɔrɔ ka taa fan wɛrɛ fɛ.
• Gɛnɛgɛnɛba boli ni bolokɔni pɔnpe ye, bolokɔni lamagacogo dantɛmɛnen don, ka i bolokɔniw pɔnpe n’i bɛ i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ bolicogo kɔrɔtalen?

• Kuluw jiginnikɛlaw : Nin farikoloɲɛnajɛ in ye dɛmɛba ye Gɛnɛgɛnɛba boli la bawo a tɛ dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabati dɔrɔn, nka a bɛ fanga di a kɔnɔna fana ma, o min nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka balansi ni sabatili sabati gɛnɛgɛnɛba boli waatiw la.
• Squats : Squats nafa ka bon ka fara ɲɔgɔn kan ni High Knee Run ye barisa u bɛ baara kɛ ka farikolo duguma fasaw barika bonya, i n’a fɔ glutes, hamstrings ani quads, olu bɛɛ bɛ kɛ kosɛbɛ gɛnɛgɛnɛ sanfɛ boli waati.