Taama Gɛnɛgɛnɛw Lunge

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Taama Gɛnɛgɛnɛw Lunge

Walking High Knees Lunge ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ min bɛ klasiki lamaga fila fara ɲɔgɔn kan walasa ka dɛmɛ don ka balansi, farikolo fanga koloma, ani farikolo duguma bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a ɲini k’u dusukun ni jolisiraw ka farikoloɲɛnajɛ n’u farikolo muɲuli sabati. Nin farikoloɲɛnajɛ in nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ minnu b’a fɛ k’u ka kɔkiliw, u senkɔniw ani u senkɔniw laɲini, ka sɔrɔ fana ka jɔli ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Taama Gɛnɛgɛnɛw Lunge

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka se a dan na, o kɔ aw bɛ taa ɲɛfɛ ka aw farikolo jigin ka taa fogonfogon la. Aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kan ka biri ni degere 90 ye ani aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ ka kan ka wuli duguma dɔrɔn.
• Ni aw bɛ taa fogonfogon la, aw bɛ aw bolokɔniw lamaga i n’a fɔ aw bɛ boli, ka aw bolokɔni ni sen kɛrɛfɛtaw lamaga ɲɔgɔn fɛ.
• Aw bɛ a gɛrɛntɛ ni aw kininbolo sen ye ka segin a daminɛyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin farikoloɲɛnajɛ kan ni aw kininbolo sen ye, ka to ka ɲɔgɔn falen-falen senw ni ɲɔgɔn cɛ aw ka farikoloɲɛnajɛ waati bɛɛ.

Tips untuk Melakukan Taama Gɛnɛgɛnɛw Lunge

• Engage Your Core: Ka i kɔnɔnafili, o nafa ka bon kosɛbɛ ni i bɛ nin degeliw kɛ. A tɛna i dɛmɛ dɔrɔn ka balansi mara, nka a bɛna farikoloɲɛnajɛ kɛ fana ka ɲɛ. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka ɲinɛ a kɔnɔbara kɔ ka i sinsin senw dɔrɔn de kan. Nka aw hakili to a la ko nin farikoloɲɛnajɛ in kun ye ka aw farikolo bɛɛ baara.
• Gɛnɛgɛnɛ jɔcogo ɲuman : Ni aw bɛ na ni aw gɛnɛgɛnɛ ye san fɛ, a ka kan ka kɛ ni duguma ye. Ani fana, ni aw bɛ sen don fogonfogon la, aw bɛ aw jija aw ɲɛfɛ gɛnɛgɛnɛ ka kɛ aw senkɔni sanfɛ yɛrɛ, aw kana a gɛrɛntɛ ka bɔ ɲɛfɛ kojugu. Ni a ma bɛn ɲɔgɔn ma, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka gɛnɛgɛnɛ jogin.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. Lamaga kelen-kelen bɛɛ ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn. O bɛna kɛ

Taama Gɛnɛgɛnɛw Lunge Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Taama Gɛnɛgɛnɛw Lunge?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Walking High Knees Lunge degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa i kana jogin. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw bɛ se k’a ye ko a ka gɛlɛn a daminɛ na nka ni u bɛ dege tuma bɛɛ, u bɛna ɲɛtaa sɔrɔ. Ni dusukasi walima dimi dɔ bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ senfɛ, a ka ɲi aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Taama Gɛnɛgɛnɛw Lunge?

• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen ni tigɛli ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɔnɔbara wulicogo dɔ fara gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtacogo laadalama kan, o bɛ kɛ sababu ye ka i kɔnɔbara kɛ farikoloɲɛnajɛ barikama ye.
• Gɛnɛgɛnɛba girinyalen : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka dumbbells walima kettlebells minɛ i bolow la k’a sɔrɔ i bɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen kɛ, o bɛ dɔ fara a ka farikolo tangacogo kan ani ka dɔ fara a fanga kan.
• Gɛnɛgɛnɛ sanfɛla panni : Nin ye fɛn caman ɲɔgɔnna ye min ka bon kosɛbɛ i bɛ panni fara a kan n’i bɛ senw wuli, ka dusukun ni jolisiraw fanga bonya ani ka baara kɛ i ka binkanni kan.
• Kɛrɛfɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen : Sani i ka sennateliya ɲɛfɛ walima kɔfɛ, o fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen in bɛ kɛ ni senna-tɛgɛrɛ ye kɛrɛ fɛ, o min bɛ farikolo yɔrɔ wɛrɛw baara i senw ni i kɔkiliw la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Taama Gɛnɛgɛnɛw Lunge?

• Jumping Jacks: Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ Walking High Knees Lunge dafa ni dusukunnafɛn dɔ farali ye i ka farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka dɔ fara i dusukun tantanni kan, ka dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabati, ani ka kalori caman jeni.
• Kulu jiginnikɛlaw : Kulu jiginnikɛlaw bɛ se ka Walking High Knees Lunge dafa ni u ye farikolo yɔrɔw laɲini, minnu nafa ka bon walasa ka balansi ni sabatili sabati fogonfogon lamaga waati la, ka sɔrɔ ka dusukun farikoloɲɛnajɛ fana kɛ.