Jacks tilalen don

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jacks tilalen don

Split Jacks ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye, farikolo bɛɛ lajɛlen na, min bɛ dusukun ni jolisiraw kɛnɛya sabati, ka teliya sabati, ka farikolo kulu caman barika bonya, i n’a fɔ senw, bolokɔniw ani kɔnɔbara. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ seko ma. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka Split Jacks don u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la barisa a tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka kalori jeni, nka a bɛ muɲuli, baarakɛɲɔgɔnya ani fɛn caman sɛgɛsɛgɛli fana bonya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jacks tilalen don

• Aw bɛ pan san fɛ, o waati kelen na, aw bɛ aw senw kɔrɔta ka tɛmɛ aw kamankunw kan ani ka aw bolokɔniw wuli ka taa sanfɛ ka bɔ kɛrɛw la, o kɔ aw kun sanfɛ.
• Ni aw bɛ jigin, aw bɛ segin ka pan ka taa daminɛyɔrɔ la, ka aw senw lasegin ɲɔgɔn ma ani ka aw bolokɔniw segin ka jigin aw kɛrɛ fɛ.
• Aw bɛ pan tuguni o yɔrɔnin bɛɛ, nin sen in na, aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ ani ka aw kininbolo sen bila kɔfɛ, ka aw bolokɔniw wuli ka taa fan wɛrɛ fɛ - aw kininbolo bɛ taa ɲɛfɛ ani ka numanbolo bila kɔfɛ.
• Aw bɛ segin ka pan ka taa a daminɛyɔrɔ la ka segin o degeliw kan, ka ɲɛfɛla ni kɔfɛ sen ɲɔgɔn falen-falen o waati kelen-kelen bɛɛ la.

Tips untuk Melakukan Jacks tilalen don

• Aw ye cogoya ɲuman mara: Mɔgɔw ​​bɛ fili min kɛ tuma caman na ni Split Jacks ye, o ye ka cogoya ɲuman mara. Aw farikolo ka kan ka to a jɔlen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ, wa aw ka kan ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani ka a laɲini. Aw kana aw kɔ lamini walima ka aw gɛnɛgɛnɛw bila ka tɛmɛ aw senkɔniw kan.
• Aw bɛ ninakili ka ɲɛ: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw senw ni aw bolokɔniw da wuli, ka ninakili bɔ ni aw bɛ u datugu. O bɛ aw dɛmɛ ka aw ka muɲuli sabati ani ka a to aw farikolo bɛ oksizɛni caman sɔrɔ.
• Jigin nɔgɔya la: Ni aw bɛ pan, aw ye aw jija ka jigin dɔɔni dɔɔni walasa ka dɔ bɔ a nɔ na aw kolotugudaw la. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, min bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la. Aw gɛnɛgɛnɛw ka kan ka biri dɔɔni ni aw bɛ jigin walasa ka dɛmɛ don ka...

Jacks tilalen don Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jacks tilalen don?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Split Jacks degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a cogo ɲuman mara walasa i kana jogin. O ye laadala pankurun-jaki taabolo ye min ka bon kosɛbɛ, wa a bɛ jɛ-ka-baara caman Kɛ. Ni daminɛbaga dɔ y’a ye ko a ka gɛlɛn kojugu, u bɛ se k’a daminɛ ni laadala pankurun ye walima ni senna-tɛgɛrɛ ye, o min ye degeliw kɛcogo ye min tɛ nɔba bɔ.

Apakah variasi umum bagi Jacks tilalen don?

• "Squat Jack" ye ka sɔgɔsɔgɔ kɛ tuma o tuma n'i senw farala ɲɔgɔn kan, ka gɛlɛya wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
• "Plank Jack" caman ɲɔgɔnna b'a ɲini i fɛ i ka kɛ plank jɔyɔrɔ la ani ka i senw pan ka don ka bɔ, i n'a fɔ laadala jack tilalen nka a bɛ kɛ cogo la min bɛ jɛgɛn.
• "Star Jack" ye 'fɛn ye min bɛ Bɛn ka Tɛmɛ i bɛ pan san fɛ k'i senw Tigɛ ani fana k'i bolow Labɔ ka Bɔ i n'a fɔ dolow.
• "Tuck Jump Jack" ye tuck jump kɛli ye tuma o tuma n'i y'i senw tila, ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga ni dusukun fan kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jacks tilalen don?

• Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalenw : Gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ye farikoloɲɛnajɛ dafalen ye min nafa ka bon Split Jacks ma barisa u fila bɛɛ bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw ni farikolo duguma fasaw sen don ani k’u barika bonya, ka sɔrɔ fana ka dusukun tantanni caya ani ka fanga bɛɛ lajɛlen bonya.
• Burpees : Burpees bɛ Split Jacks dafa bawo u bɛ farikolo bɛɛ lamagacogo kelen don a kɔnɔ, o min bɛ dɛmɛ ka fanga, teliya ani muɲuli ɲɛ, ka sɔrɔ ka dusukun farikoloɲɛnajɛ fanga bonya fana di.