Lateral Bound (Kɛrɛfɛla sirilen).

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Lateral Bound (Kɛrɛfɛla sirilen).

Lateral Bound ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɛrɛfɛ teliya, ka teliya ani ka senw fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la farikoloɲɛnajɛla minnu bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ minnu bɛ taa kɛrɛfɛ. A bɛnnen don mɔgɔ o mɔgɔ ma min b’a fɛ k’a ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo, a ka balansi, ani a ka jɛkafɔ ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo kɛnɛya dɔrɔn, nka walasa ka dɔ fara u ka se ka don o don baara kɛ ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Lateral Bound (Kɛrɛfɛla sirilen).

• Aw bɛ aw girinya wuli ka taa aw kininbolo sen kan, o kɔ aw bɛ pan kɛrɛ fɛ (ka taa numan fɛ) fo ka se aw seko ma, ka jigin aw kininbolo sen kan ani ka a to aw kininbolo sen ka wuli aw kininbolo sen kɔfɛ.
• Ni aw bɛ jigin, aw bɛ o nɔ minɛ ni aw ye aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ani ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔfɛ, ka balansi mara k’a sɔrɔ aw ma aw kininbolo sen da duguma.
• Aw bɛ aw kininbolo sen gɛrɛgɛrɛ ka pan kɛrɛ fɛ (ka taa kinin fɛ) walasa ka jigin aw kininbolo sen kan, aw bɛ a to aw kininbolo sen ka wuli aw kininbolo senkɔni kɔfɛ.
• Aw bɛ to ka segin nin kɛrɛfɛla panni ninnu kan ka taa ɲɛfɛ ani ka segin, ka aw ka balansi mara ani ka aw jija ka jigin dɔɔni dɔɔni o waati kelen-kelen bɛɛ.

Tips untuk Melakukan Lateral Bound (Kɛrɛfɛla sirilen).

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɔrɔsi, minnu bɛ kɛ ni laɲini ye. O tɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ nafa kan dɔrɔn, nka a bɛ dɔ bɔ joginni farati fana na. Ni aw bɛ jigin, aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɔlɔsi ani ka aw farikolo sabati sani aw ka pan tuguni.
• Aw bɛ baara kɛ ni aw bolokɔniw ye: Aw kana ɲinɛ ka baara kɛ ni aw bolokɔniw ye ka aw to Lateral Bound kɛli la. Aw bolokɔniw ka kan ka lamaga ka kɛɲɛ ni aw senw ye. O bɛna aw dɛmɛ ka balansi mara, ka fanga caman lase aw ma, ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga bɛɛ kan.
• Aw bɛ a daminɛ ni fitinin ye: Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye Lateral Bound la, aw bɛ a daminɛ ni panni misɛnninw ye. I n'a fɔ

Lateral Bound (Kɛrɛfɛla sirilen). Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Lateral Bound (Kɛrɛfɛla sirilen).?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lateral Bound degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. Degeli in bɛ kɛ ni panni ye kɛrɛfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi, teliya ani senw fanga bonya. Ni panni ka gɛlɛn kojugu a daminɛ na, daminɛbagaw bɛ se ka degeliw sɛmɛntiya ni u senna-tɛgɛrɛ ye kɛrɛfɛ sanni u ka pan. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ walasa ka a dɔn ko a lakananen don ani ko a bɛnnen don aw ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ ma.

Apakah variasi umum bagi Lateral Bound (Kɛrɛfɛla sirilen).?

• Lateral Bound with Dumbbells: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ fanga yɔrɔ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan ni dumbbells minɛni ye bolo kelen-kelen bɛɛ la k’a sɔrɔ i bɛ kɛrɛfɛ danw kɛ.
• Sen kelen kɛrɛfɛla sirili : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ kɛrɛfɛla siri kɛ ni sen kelen dɔrɔn ye a waati kelen na, o bɛ dɔ fara gɛlɛya kan i ka balansi ni i ka jɛɲɔgɔnya la.
• Kɛrɛfɛla sirilen ni gɛnɛgɛnɛ jiginni ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen dɔ fara a kan siri kelen-kelen bɛɛ laban na, ka dɔ fara a fanga kan ani ka farikolo bɛɛ lamagacogo caman don a la.
• Lateral Bound with Medicine Ball: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka furabolo minɛ k’a lamaga ka bɔ fan dɔ la ka taa fan wɛrɛ fɛ n’i bɛ danyɔrɔw kɛ, ka dɔ fara gɛlɛya kan i farikolo sanfɛla ni i kɔnɔna na.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Lateral Bound (Kɛrɛfɛla sirilen).?

• Kɛrɛfɛ fogonfogonw : Kɛrɛfɛ fogonfogonw bɛ baara kɛ ni farikolo yɔrɔ kelenw ye ni Lateral Bounds ye nka u bɛ kɛ cogo la min bɛ jɔ, ka kɔrɔsi. O bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga ni sabatili sabati i kɔkiliw, i cɛmancɛw ani i kɔkiliw la, ka i ka baara bɛɛ lajɛlen ɲɛ Lateral Bound la.
• Sen kelen-kelen-sɔrɔ-cogo: Nin dege in bɛ i ka kɔkiliw, i senkɔniw ani i kɔ duguma-yɔrɔ laɲini, o bɛ jusigilan jɔnjɔn di i ka wuli-wuliw ma minnu bɛ kɛ Lateral Bounds kɔnɔ. A bɛ i ka balansi ni i ka sabatili fana ɲɛ, seko nafamaw don walasa ka Lateral Bounds kɛ ka ɲɛ.