Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch

Kneeling Lat Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ latissimus dorsi farikolow laɲini, ka dɔ fara u ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan, ka u jɔcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ kɛ sababu ye ka fɛn girinmanw kɔrɔta walima ka farikolo sanfɛla lamagacogo segin-segin. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo sanfɛla fanga sabati, k’u ka lamagacogo ɲɛ, ani ka kɔ kɛnɛya bɛɛ dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch

• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ ka aw bolokɔniw da duguma.
• Aw bɛ aw kɔkiliw kɔsegin dɔɔni dɔɔni ka taa aw senkɔniw fan fɛ, ka aw bolokɔniw janya ani ka aw bolokɔniw kɛ duguma.
• Aw bɛ aw disi jigin duguma ka taa duguma i n’a fɔ aw bɛ se cogo min na, aw bɛ a ye ko aw bɛ aw senw ni aw kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ nin yɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 15-30, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la. Aw bɛ segin nin wale in kan i n’a fɔ a fɔra cogo min na.

Tips untuk Melakukan Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch

• Aw bɛ a cogoya mara: Aw bɛ aw bolokɔniw tilennen to ani ka aw kunkolo kɛ ka bɛn aw bolokɔniw ma, aw bɛ aw senw kɔrɔta waati bɛɛ. Aw kana aw kɔkiliw kɔrɔta walima ka aw kunkolo to a ka jigin, barisa o bɛ se ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la ani ka degun kunntan bila aw kɔ la.
• Aw bɛ aw ninakilicogo kɔlɔsi: Ninakili ye farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ yɔrɔ nafamaba ye, hali ka a senw kɔrɔta. Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ daminɛ, ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya. O bɛ se k’aw dɛmɛ ka aw lafiya ani ka nafa caman sɔrɔ o sɛgɛn na.
• Kɔrɔsili dɔɔni dɔɔni: Aw kana kɔrɔtɔ ka sɔgɔsɔgɔ. Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔkiliw la, ka aw kɔ to a ka tilennen to, fo aw ka a ye ko aw bɛ aw senw kɔrɔta

Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kneeling Lat Stretch degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ dɛmɛ ka dɔ fara fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ni fanga kan kɔ ni kamankunw na. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a nafa ka bon daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka u sinsin u ka cogoya ɲuman marali kan walasa ka joginni bali. A bɛ se ka kɛ fana ko a bɛ se ka kɛ dɛmɛ ye daminɛbagaw bolo ka o degeliw kɛ degelikɛnɛ dɔ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka ɲɛminɛni kɔnɔ.

Apakah variasi umum bagi Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch?

• Standing Lat Stretch: Nin cogoya in b’a ɲini i fɛ i ka jɔ ka ɲɛ, ka i bolokɔni kɔrɔta, ka i biri i cɛmancɛ la, ka i kɔkili sama nɔgɔya la ka taa fan dɔ fɛ walasa ka i ka latw kɔrɔta.
• Sanfɛ Lat Stretch ni Resistance Band ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ baara kɛ ni resistance band ye min sirilen bɛ sanfɛ ani ka aw biri fan kelen fɛ walasa ka lat farikolow kɔrɔta.
• Denmisɛnw ka cogoya Lat Stretch: Nin yoga pose in fana bɛ latw kɔrɔta. I bɛ i gɛnɛgɛnɛ duguma, ka segin ka sigi i senkɔniw kan, o kɔ i bɛ i biri ɲɛfɛ ka i bolow kɔrɔta i ɲɛfɛ.
• Side Lying Lat Stretch (Kɛrɛfɛla latɛmɛni): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i da i kɛrɛ fɛ, ka i sanfɛla bolokɔni kɔrɔta k’a sama nɔgɔya la ka taa a fɛ walasa ka lat farikolo lamaga.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Gɛnɛgɛnɛ Lat Stretch?

• Kabɔri sigilenw : Nin wale in bɛ latissimus dorsi fana laɲini nka a bɛ bɔ yɔrɔ wɛrɛ la. A bɛ se ka Gneeling Lat Stretch dafa ni a bɛ i kɔ fanga bɛɛ lajɛlen ni i farikolo balansi ɲɛ.
• Deadlifts: Hali ni a ye farikolo duguma ni kɔ degeliw ye fɔlɔ, deadlifts fana bɛ latissimus dorsi kɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min ka bon kosɛbɛ, ka Gneeling Lat Stretch dafa ni kɔfɛ cakɛda bɛɛ barika bonya ye, o bɛ se ka jɔcogo ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya.