Sigida Jiginni Trunk Extensor Stretch

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sigida Jiginni Trunk Extensor Stretch

Sitting Lower Trunk Extensor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ i kɔ duguma farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, o bɛ dɛmɛ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka farikolo girinya dɔgɔya. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu bɛ lɛrɛ caman kɛ u sigilen na walima minnu kɔ bɛ dimi ka a sababu kɛ u jɔcogo jugu ye. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɔdimi nɔgɔya, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen lamagacogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigida Jiginni Trunk Extensor Stretch

• Aw bɛ aw sanfɛla biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔ la, ka aw kɔ to a ka tilennen to, fo aw ka a ye ko aw kɔ duguma bɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ, ka aw bolo se duguma ka taa duguma walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30, ka ninakili kosɛbɛ a bɛɛ la.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin a sɔgɔli kan siɲɛ 3-5, walima i n’a fɔ aw bɛ a lafiya cogo min na.

Tips untuk Melakukan Sigida Jiginni Trunk Extensor Stretch

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ, aw ye aw jija aw ka lamagacogo bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga sɔgɔsɔgɔninjɛ walima lamaga barikamaw ma minnu bɛ se ka farikolo degun bila mɔgɔ la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw biri ka taa ɲɛfɛ dɔɔni dɔɔni ka bɔ aw kɔkiliw la, ka aw kɔ to ka tilennen to.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ: Ni aw ye aw biri ɲɛfɛ ka taa yɔrɔ la min bɛ aw lafiya, aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn. Aw kana pan walima ka baara kɛ ni aw farikolo girinya ye walasa ka a gɛlɛya ka taa a fɛ ka taa a fɛ ka taa a fɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili cogo kelen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw farikolo yɔrɔw degun ani ka a to aw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ tɛ baara kɛ kosɛbɛ. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw labɛn ka aw senw kɔrɔta ani ka ninakili bɔ i n’a fɔ

Sigida Jiginni Trunk Extensor Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigida Jiginni Trunk Extensor Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sitting Lower Trunk Extensor Stretch degeliw kɛ. O ye 'sèn nɔgɔman ye min bɛ Se ka Kɛ mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fɛ farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la. Nka, a nafa ka bon tuma bɛɛ ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa i kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ kɛra farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o ka kan ka dabila joona. Nafa bɛ se ka kɛ daminɛbagaw bolo ka farikoloɲɛnajɛ kɛ baarakɛla degebaga dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Sigida Jiginni Trunk Extensor Stretch?

• Seated Twist Stretch (Sigiyɔrɔma) : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi duguma ni i senw kɔrɔtalen ye, ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta k’a tigɛ sen tɔ kelen kan, o kɔ i bɛ i farikolo tigɛli kɛ ka taa gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen fan fɛ walasa ka duguma-kɔnɔna janyalanw kɔrɔta.
• Sigilen ka kɔrɔta ɲɛfɛ: O sɔgɔli in ye ka i sigi duguma ni i senw kɔrɔtalen ye i ɲɛfɛ, o kɔ i bɛ i biri ka taa ɲɛfɛ i kɔkiliw la ka i bolo se i senkɔniw fan fɛ, ka i duguma senkɔniw kɔrɔta.
• Seated Side Bend Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in kama, aw bɛ sigi sigilan kan k’aw senw kɛ duguma, o kɔ aw bɛ aw farikolo kuru ka taa fan kelen fɛ ka aw kɔkiliw to u jɔlen na, ka duguma jiribolo kɔrɔtalanw kɔrɔta fan dɔ fɛ.
• Seated Back Extension: O sɔgɔli in bɛ kɛ ni sigilan da la ni...

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigida Jiginni Trunk Extensor Stretch?

• Denmisɛnninw ka jɔcogo sɔgɔli ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ Sitting Lower Trunk Extensor Stretch dafa, barisa a bɛ dɛmɛ ka kɔ duguma fasaw janya ani k’u kɔrɔta, ka jɔrɔnankow lajɔ ani ka jɔcogo ɲuman sabati.
• Seated Forward Bend ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la min bɛ se ka Sitting Lower Trunk Extensor Stretch dafa barisa a bɛ kɔ duguma ni kɔkiliw laɲini, ka dɔ fara a ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan ani ka farikolo gɛlɛya dɔgɔya, o bɛ se ka lamaga bɛɛ lajɛlen ɲɛ.