Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka kɔsegin sanfɛ

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka kɔsegin sanfɛ

Reach Up Back Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ farikolo sanfɛla sɛgɛsɛgɛli ni fanga bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka kɔ, kamankunw ani bolokɔniw laɲini. O ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali biro baarakɛlaw, farikoloɲɛnajɛla ani mɔgɔkɔrɔbaw, barisa a bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔdimi nɔgɔya ani ka jɔcogo ɲɛ. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati, ka dɔ fara aw ka lamagacogo kan, ani ka se ka aw ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka kɔsegin sanfɛ

• Aw bɛ aw bolokɔni fila kɔrɔta dɔɔni dɔɔni aw kun sanfɛ, ka aw bolokɔniw siri ɲɔgɔn na ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ.
• Aw bɛ aw bolo se a dan na ka se a dan na, ka aw farikolo kɔrɔta ka taa san fɛ ani ka nin jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi 10 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn.
• Ni aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ, aw bɛ aw jija ka aw bolow gɛrɛntɛ ka taa sanfɛ, ka aw kɔ ni aw kamankunw kɔrɔta.
• Aw bɛ aw bolokɔniw jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin aw kɛrɛ fɛ ka aw lafiya, o kɔ aw bɛ segin farikoloɲɛnajɛ kan siɲɛ caman i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min.

Tips untuk Melakukan Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka kɔsegin sanfɛ

• Jigincogo ɲuman: Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma. Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta aw kun sanfɛ, ka aw bolokɔniw siri ɲɔgɔn na ni aw bolokɔniw ye minnu ɲɛsinnen bɛ san fɛ. Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka se a dan na, o kɔ aw bɛ aw kɔ sin dɔɔni dɔɔni. Aw kana aw kɔ kuru kojugu barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔ jogin. Aw kɔ ka kan ka tilennen to ani aw ka kan ka a ye ko aw bolokɔniw ni aw kɔ sanfɛla bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana lamaga teliya walima lamaga teliya. Reach up back stretch ka kan ka kɛ lamaga ye min bɛ kɛ ka ɲɛ ani min bɛ kɔlɔsi. Aw bɛ ninakili ni aw bɛ aw bolo kɔrɔta ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la. O bɛna dɛmɛ ka dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa kan ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Aw bɛ Stretch minɛ:

Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka kɔsegin sanfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka kɔsegin sanfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Reach Up Back Stretch degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka kɔ, kamankunw ani kɔkolo gɛlɛyaw lajɔ. Fɛɛrɛ minnu tigɛra, olu filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na fo ka se aw kamankun bonya ma. 2. Aw bɛ aw bolokɔniw se san fɛ, ka aw bolokɔniw siri ɲɔgɔn na ni aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ. 3. Aw bɛ aw senw kɔrɔta sanfɛ ka se aw seko ma, ka aw kɔ ni aw kamankunw sɔgɔsɔgɔli ye. 4. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi damadɔ, o kɔ aw bɛ aw lafiya. 5. Aw bɛ segin a sɔgɔli kan siɲɛ damadɔ. Aw ye aw hakili to a la ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, ani aw kana aw farikolo gɛlɛya abada ka kɛ dusukasi walima dimi ye. A ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ ni aw dalen tɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la walima ni kɛnɛyako dɔw tun bɛ aw la ka kɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka kɔsegin sanfɛ?

• Triceps Stretch: Aw bɛ jɔ walima ka sigi ka jɔ, ka aw bolo kelen kɔrɔta san fɛ, k’a kɔrɔta kɔkili la, ka sɔrɔ ka aw bolo tɔ kelen kɛ ka kɔkili sama ka segin kɔ nɔgɔya la walasa ka a kɔrɔta ka dun kɔ sanfɛla ni senkɔniw na.
• Kɔfɛla kɔkili sɔgɔli kɔfɛ: Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka jan ni aw kɔ ye ani ka aw bolokɔniw kɛ aw kɛrɛ fɛ. Aw bɛ aw bolo fila bɛɛ se aw kɔ kɔfɛ, ka aw kininbolo minɛ ni aw kininbolo ye, ka aw kininbolo sama nɔgɔya la ka aw kamankun ni aw kɔ kɔrɔta.
• Disi ni kamankunw sɔgɔli: Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ, ka aw bolokɔniw siri ɲɔgɔn na aw kɔ kɔfɛ ani ka aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni sanfɛ fo aw ka a ye ko sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ aw kamankunw ni aw disi la.
• Farikolo-yɔrɔ-sɔgɔli kamankunw tigɛli: Aw bɛ jɔ walima ka sigi ka jɔ, ka aw bolo kelen lase aw fari ma ani ka aw bolo tɔ kelen kɛ ka a sama nɔgɔya la ka surunya a la

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Aw bɛ aw bolo kɔrɔta ka kɔsegin sanfɛ?

• Denmisɛnw ka jɔcogo ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ Reach Up Back Stretch dafa barisa a bɛ sɔgɔsɔgɔ jugumanba, lafiyalen di i kɔ duguma, i kɔ, i cɛmancɛ ani i senkɔniw ma, o bɛ dɛmɛ ka jɔrɔnankow bɔ o yɔrɔw la ani ka i ka taama bɛɛ lajɛlen ɲɛ.
• Cobra Pose ye farali ɲuman ye Reach Up Back Stretch kan bawo a tɛ i disi ni i kɔnɔbara dɔrɔn de kɔrɔta, nka a bɛ i kɔkolo ni i kamankunw fana barika bonya, ka i jɔcogo ɲɛ ani ka kɛ sababu ye ka kɔsegin kɛ.