Sɛrɛkili min bɛ kɛ kamankunw kan

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sɛrɛkili min bɛ kɛ kamankunw kan

Shoulder Circle degeliw ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ nɔ bɔ, min sinsinnen bɛ i kamankunw ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni u lamagacogo ɲɛ. A ka ɲi bɛɛ ma, hali farikoloɲɛnajɛla, biro baarakɛlaw, walima mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ u kamankun joginw na. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɔ bɔ kamankun gɛlɛyali la, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka joginw bali, o bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu b’a fɛ ka kamankunw baara kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sɛrɛkili min bɛ kɛ kamankunw kan

• Aw bɛ aw kamankunw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka taa aw tulo fan fɛ, o kɔ aw bɛ u wuli ka segin kɔfɛ.
• Aw bɛ tɛmɛ ni lamini lamaga ye, ka aw kamankunw jigin ka sɔrɔ ka taa ɲɛfɛ.
• Aw bɛ segin nin lamaga-lamagali in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.
• Walasa ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ, aw bɛ kamankunw sɛrɛkiliw sira kɔsegin ka segin-ka-bɔnye hakɛ kelen kɛ.

Tips untuk Melakukan Sɛrɛkili min bɛ kɛ kamankunw kan

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ kamankun sɛrɛkili kɛ, aw ye aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ mɔgɔ lamaga, barisa o bɛ se ka farikolo yɔrɔw degun ani ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la.
• Yɛlɛma dafalen: Walasa ka nafa caman sɔrɔ, aw ye aw jija ka wuli dafalen kɛ ni aw kamankunw ye. Misali minnu ka teli ka kɛ, olu ye ka sɛrɛkili tilancɛ dɔrɔn kɛ walima ka kamankunw lamaga sanfɛ ni duguma sanni ka kɛ sɛrɛkili la.
• Aw kana baara kɛ ni aw kɔ ye: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni kɔ ye walasa ka dɛmɛ don ka kamankun lamagacogo ɲɛminɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni dusukasi bila mɔgɔ la. Lamaga ka kan ka kɛ i kamankunw ni kɔ sanfɛla fasaw fɛ, a man kan ka kɛ i kɔ fɛ.
• Aw bɛ aw fari sumaya: I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon aw ka aw fari sumaya sani aw ka a daminɛ. O bɛ se ka dɛmɛ don ka joginni bali ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ka caya

Sɛrɛkili min bɛ kɛ kamankunw kan Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sɛrɛkili min bɛ kɛ kamankunw kan?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Shoulder Circle degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni u lamagacogo ɲɛ kamankunw na. I b'a kɛ cogo min na, o filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na ka se aw kamankun bonya ma. 2. Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka taa aw kɛrɛw la ni aw kamankun janya ye. 3. Aw bɛ sɛrɛkiliw kɛ dɔɔni dɔɔni ni aw kamankunw ye, ka aw bolokɔniw lamaga sanfɛ ni duguma ka kɛ sɛrɛkili ye. 4. Aw bɛ o kɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ sɛrɛkiliw sira kɔsegin. Aw ye aw hakili to a la ka aw lamagacogo kɛ ka ɲɛ ani ka a kunbɛn, aw kana lamaga waajibiya abada. Ni aw ye dusukasi dɔ sɔrɔ, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Sɛrɛkili min bɛ kɛ kamankunw kan?

• Seated Shoulder Circle bɛ kɛ ka i sigi, i bɛ i kamankunw wuli yɔrɔ min na, i bɛ i kamankunw wuli ka taa a fɛ, i bɛ kɛ waatibolodacogo la walima waatibolodacogo kɔfɛ.
• Sɛrɛkili kɔfɛla bɛ i kamankunw lamaga cogo la min bɛ kɛ lamini na nka a bɛ taa sira wɛrɛ fɛ ka tɛmɛ i delila ka min kɛ.
• Sɛrɛkili girinyalen bɛ kɛ ni girinya nɔgɔmanw minɛni ye i bolow la ka sɔrɔ ka kamankunw kɛ walasa ka dɔ fara u ka se ka u yɛrɛ tanga ani ka dɔ fara fanga kan.
• Sɛrɛkili min bɛ ɲɔgɔn falen-falen, o ye ka kamankun kelen lamaga a waati kelen na ni lamini ye, ka ɲɔgɔn falen-falen kinin ni numan cɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sɛrɛkili min bɛ kɛ kamankunw kan?

• Lateral Raises fana bɛ Shoulder Circles dafa ka da a kan u sinsinnen bɛ lateral deltoids kan, minnu ka teli ka baara kɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la, o la, farikolo yiriwali bɛ bɛn ani ka kamankunw lamagacogo ɲɛ.
• A laban na, Face Pulls ye farali ɲuman ye delinako dɔ kan min kɔnɔ Shoulder Circles bɛ yen bawo u bɛ kɔfɛ deltoids ni kɔ sanfɛla farikolow laɲini, ka ɲɛfɛla kamankun baara kɛcogo bɛn ani ka jɔcogo ɲuman sabati.