Sigini Kɛrɛfɛ Reach Stretch

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Sigini Kɛrɛfɛ Reach Stretch

Sitting Side Reach Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ i kɔ, i kamankunw ani i kɛrɛw farikolow ma, o bɛ dɔ fara i ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka farikolo girinya dɔgɔya. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la mɔgɔw bolo, hali mɔgɔ minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi walima minnu tɛ se ka taama ka ɲɛ. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi nɔgɔya, ani ka farikolo bɛɛ lafiya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Sigini Kɛrɛfɛ Reach Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka a tigɛ ka tɛmɛ aw kininbolo sen kan, ka aw kininbolo sen bila duguma ka a da duguma aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔkan.
• Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta san fɛ, o kɔ aw bɛ aw fari kɔrɔta ka taa numan fɛ, ka se aw kininbolo ma ka taa numan fɛ aw kun kan.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, aw bɛ a ye ko aw farikolo kiniyanfan fɛ.
• Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la ka segin degeliw kan fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Sigini Kɛrɛfɛ Reach Stretch

• Kɔkolo labɛncogo: Aw bɛ aw kɔkolo tilennen to ka janya ani ka a janya a janya bɛɛ la. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkolo sɔgɔ walima ka a lamini, o bɛ se ka i kɔ fasaw degun ani ka dɔ bɔ a sɔgɔli nafa la.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw sanfɛla biri nɔgɔya la kinin fɛ, ka se aw kininbolo ma ka taa aw kininbolo sen fan fɛ. A nafa ka bon aw kana kɔrɔtɔ nin lamaga in na walima ka aw farikolo wajibiya ka taa yɔrɔ la min bɛ aw dusu tiɲɛ. A sɔgɔli ka kan ka ye aw farikolo kiniyanfan fɛ.
• Ninakili: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili kosɛbɛ ani ka to ka ninakili sennateliya waati. Ka ninakili minɛ, o ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na, o bɛ se ka dɔ fara farikolo degun kan, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ ka ɲɛ.

Sigini Kɛrɛfɛ Reach Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Sigini Kɛrɛfɛ Reach Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Sitting Side Reach Stretch degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ, min bɛ se ka dɛmɛ don ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka farikolo girinya dɔgɔya. A kɛcogo jɔnjɔn dɔ filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw sigi duguma ka aw senw kɔrɔta ka bɔ aw ɲɛfɛ. 2. Aw bɛ aw senw sɛnsɛn ka bɔ ɲɔgɔn na. 3. Aw bɛ aw bolokɔni kelen se dɔɔni dɔɔni ka taa fan kelen fɛ ka aw bolokɔni tɔ kelen to a kun na, ka aw sen kɔrɔta ka taa fan dɔ fɛ. 4. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn. 5. Aw bɛ segin o kɛcogo kan fan dɔ fɛ. Aw ye aw hakili to a la ko a nafa ka bon ka aw kɔ tilennen to ani aw kana aw yɛrɛ gɛlɛya kojugu. Laɲini ye ka i yɛrɛ sɔgɔsɔgɔ dɔɔni dɔɔni, dimi tɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na tuma bɛɛ, ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la, a ka ɲi aw ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Sigini Kɛrɛfɛ Reach Stretch?

• Sigiyɔrɔma tigɛli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi duguma ni i senw tigɛlen don, o kɔ i bɛ i farikolo yɔrɔ wuli ka taa fan kelen fɛ k’a sɔrɔ i kɔkiliw ma jɔ.
• Butterfly Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi duguma, ka i senw fara ɲɔgɔn kan, ka i gɛnɛgɛnɛw bila ka jigin kɛrɛ fɛ. Aw bɛ se ka aw biri ɲɛfɛ walasa ka dɔ fara a sɔgɔli kan.
• Senkɔniw sigicogo: O ye ka sigi sigilan da la, ka sen kelen janya ka ɲɛ ka bɔ i ɲɛfɛ ni i senkɔni bɛ duguma, ka sɔrɔ ka i biri ɲɛfɛ.
• Sen-kɔrɔ-se-se : O sɔgɔli in na, i bɛ sigi duguma ni i sen kelen bɛ tigɛ tɔ kelen kan, o kɔ i bɛ i bolo se i sen tigɛlen sen fan fɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Sigini Kɛrɛfɛ Reach Stretch?

• Cat-Cow Stretch ye dafalenba ye barisa a tɛ dan ka sɛgɛsɛgɛli ni fanga sabati kɔkolo ni kɔkolo la minnu fana laɲininen don Sitting Side Reach Stretch la, nka a bɛ dɛmɛ fana ka jɔcogo ni balansi ɲɛ.
• Butterfly Stretch ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la min bɛ Sitting Side Reach Stretch dafa barisa a bɛ sinsin farikolo dugumayanfan kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɔkiliw ni cɛmancɛw, o bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli balannen di ni a farala ɲɔgɔn kan ni sanfɛla sɔgɔli ye min bɛ di Sitting Side Reach Stretch fɛ.