Hip Swirls (Swirls) bɛ kɛ

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Hip Swirls (Swirls) bɛ kɛ

Hip Swirls ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ nɔba bila mɔgɔ la, min dabɔra fɔlɔ walasa ka farikolo jukɔrɔla ladamuni, sabatili ani fanga sabati, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, a bɛ kɛ ka kɔkiliw ni farikolo yɔrɔ kolomaw laɲini. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛla minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ la. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a sugandi ka Hip Swirls don u ka delinako la walasa ka taamacogo ɲɛ, ka balansi ɲɛ, ka kɔdimi nɔgɔya, ani ka dɔ fara farikolo bɛɛ ka kɛnɛya sabatili kan.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip Swirls (Swirls) bɛ kɛ

• Aw bɛ aw kɔkiliw lamaga dɔɔni dɔɔni ni lamini ye ka taa kinin fɛ, aw bɛ aw jija ka aw kɔkolo don ani ka aw sanfɛla to a cogo la.
• Aw bɛ sɛrɛkili dafalen dɔ dafa ni aw kɔkiliw ye, o kɔ aw bɛ siraw wuli ka aw kɔkiliw lamagacogo daminɛ ka taa kinin fɛ.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma.
• Aw ye aw hakili to a la ka aw lamagacogo ɲɛ ani ka a kunbɛn, ani ka ninakili cogo kelen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Hip Swirls (Swirls) bɛ kɛ

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ aw kɔkiliw lamaga, aw bɛ o kɛ ni lamagacogo ye min bɛ se ka kɔrɔsi ani min bɛ kɛ ka ɲɛ. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga-lamagaliw ma minnu bɛ wuli walima minnu bɛ teliya barisa o bɛ se ka aw farikolo ni aw kolotugudaw degun. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin lamaga dafalen ni lamini na ni aw kɔkiliw ye.
• Engage Your Core: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin degeliw la, a nafa ka bon ka i farikolo kolotugudaw sen don a la. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i farikolo sabati, nka a bɛ dɔ fara i ka farikoloɲɛnajɛ kan i bɛ min kɛ i kɔnɔbara ni kɔ duguma fasaw la. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka i sinsin kɔkili lamagacogo dɔrɔn kan ani ka ɲinɛ kɔkolo kɔ.
• Ninakili: Aw kana aw ninakili minɛ ka aw to kɔkiliw la.

Hip Swirls (Swirls) bɛ kɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hip Swirls (Swirls) bɛ kɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hip Swirls farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ nɔba bila mɔgɔ la, wa a ka ɲi kosɛbɛ walasa ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka u lamaga ka ɲɛ kɔkiliw la. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛ fanga n’a kuntaala kan dɔɔni dɔɔni ni u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka ɲɛ. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka fisa aw ka a dabila ka taa kɛnɛyabaarakɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Hip Swirls (Swirls) bɛ kɛ?

• Side-to-Side Hip Swirl b’a ɲini i fɛ i k’i kɔkiliw lamaga ka bɔ numan fɛ ka taa kinin fɛ, o bɛ dɔ fara i ka lamagacogo kan.
• Jaa 8nan Hip Swirl b'a To i b'i kɔkiliw Lamaga "8" cogo la, ka ɲɔgɔn falen-falen waatibolodacogo ni waatibolodacogo kɔfɛ.
• Forward-Backward Hip Swirl (Kɔnɔbara ɲɛfɛ-kɔfɛ-sɛrɛkili) ye k’i kɔkiliw Gɛn ka Taa ɲɛfɛ ka sɔrɔ k’u sama ka segin kɔ, ka lamaga-lamagali barikama dɔ Dabɔ.
• Diagonal Hip Swirl b’a to i bɛ i kɔkiliw lamaga diagonally, ka fɛn dɔ fara fɛn kɛrɛnkɛrɛnnen dɔ kan ka fara laadala hip swirl kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip Swirls (Swirls) bɛ kɛ?

• Plankw : Planks ye degeliw ye minnu bɛ Hip Swirls dafa kosɛbɛ barisa u bɛ core fanga ni sabatili ɲɛ, o min nafa ka bon walasa ka balansi ni kuntigiya sabati kɔkolow ka swirling lamagacogo la.
• Fogonfogonw : Fogonfogonw bɛ Hip Swirls dafa ni u bɛ hip flexors ni glutes ka sɛgɛsɛgɛli ni u fanga bonya, olu minnu ye farikolo kulu jɔnjɔnw ye minnu sen bɛ swirling lamagacogo la, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ lamagacogo ni a ka jibɔcogo ɲɛ.