Senw bɛ wuli kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Senw bɛ wuli kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ

Side to Side Leg Swings ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɛ ni fanga ye min bɛ nafa don fɔlɔ kɔkiliw, kɔkiliw ani kɔkiliw la, ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni u lamagacogo ɲɛ. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga bonya walima k’u fari sumaya sani farikoloɲɛnajɛ ka kɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se ka nin farikoloɲɛnajɛ in sugandi walasa ka joginw bali, ka u ka balansi ɲɛ, ani ka u ka baara kɛcogo ɲɛ baara dɔw la minnu bɛ farikolo duguma fasaw barikamaw ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senw bɛ wuli kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ

• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta ka a wuli ka taa kɛrɛ fɛ, ka aw sen tilennen to ani ka senkɔniw ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw sen wuli ka segin aw farikolo kan ka taa kinin fɛ fo ka se aw seko ma, ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana a to aw farikolo ka wuli.
• Aw bɛ segin nin jiginni lamagacogo in kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ.
• Aw bɛ senw wuli ka segin degeliw kan ni aw kininbolo sen ye.

Tips untuk Melakukan Senw bɛ wuli kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw sen wuli ka taa ɲɛfɛ ani ka segin kɔfɛ cogo la min bɛ se ka kɔlɔsi. Lamaga ka kan ka bɔ kɔkolo la, a man kan ka bɔ cɛya la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka aw sen wuli ni fanga ye kojugu walima ka wuli kojugu, o bɛ se ka aw farikolo ni aw kolotugudaw degun.
• Engage Your Core: Aw bɛ aw senkɔniw siri ka ɲɛ jiginni waati walasa ka sabati ani ka balansi sɔrɔ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka ɲinɛ ka kɔnɔnafili, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i jɔcogo sabati ani ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min tɛ nɔ bɔ kosɛbɛ.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni: Ni aw bɛ aw sen wuli, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni walasa aw kana girinya kojugu. O fana bɛna dɛmɛ ka nɔ bila fɛn o fɛn na min bɛ bɔ jiginni na, o minɛ.
• Ninakili min bɛ kɛ tuma bɛɛ:

Senw bɛ wuli kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senw bɛ wuli kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Side to Side Leg Swings farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka fɛnw sɛgɛsɛgɛ ani ka u balansi, wa a bɛ dɛmɛ fana ka farikolo sumaya sani farikoloɲɛnajɛ ka kɛ. Nka, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni lamaga-lamagali fitinin ye, ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni u ka se ka fɛn caman kɛ. A nafa ka bon fana ka farikolo cogoya ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni dimi walima dimi dɔ bɛ mɔgɔ la, a ka ɲi aw ka farikoloɲɛnajɛ dabila ani ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Senw bɛ wuli kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ?

• Senw wulicogo cɛmancɛ la: O ye ka i sen wuli k’a kɛ kɛrɛfɛ, ka tɛmɛ i farikolo ɲɛfɛ ka sɔrɔ ka wuli ka bɔ kɛrɛ fɛ, o bɛ dɛmɛ ka kɔkili lamagacogo ɲɛ ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ.
• Senw jiginni sɛrɛkiliw : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i sen wuli ka kɛ lamini ye, o bɛ dɛmɛ ka kɔkili lamagacogo ɲɛ ani ka kɔkolo barika bonya.
• Senw jiginni kɛrɛ fɛ ka taa kɛrɛ fɛ ni farikolo tangalanw ye : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ farikolo tangalanw fara farikoloɲɛnajɛ kan, ka dɔ fara gɛlɛya hakɛ kan ani ka farikoloɲɛnajɛ fangama di kɔkolo fasaw ma.
• Senw jiginni kɛrɛ fɛ ni bololanɛgɛ sabatili ye: O fɛn caman ɲɔgɔnnabɔli in bɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛ kɛli ye k’a sɔrɔ i bɛ balansi kɛ sabatili bolo kan, o bɛ fanga barikama dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senw bɛ wuli kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ?

• Hip Circles: Hip circles bɛ Side to Side Leg Swings dafa ni u bɛ sinsin o cogo kelen na kɔkolo lamagacogo ni a sɛgɛsɛgɛli kan, nka u bɛ kɔkolo ni kɔ duguma fana sen don, o bɛ sabatili ni balansi bɛɛ lajɛlen sabati.
• Fogonfogonw : Fogonfogonw ye farikoloɲɛnajɛba ye min bɛ se ka kɛ senw jiginni kɛrɛfɛ ka taa kɛrɛ fɛ barisa u tɛ farikolo duguma fasaw dɔrɔn de laɲini i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ, senkɔniw, ani senkɔniw, nka u bɛ dɛmɛ fana ka balansi, jɛɲɔgɔnya ani sabatili ɲɛ, o minnu nafa ka bon ɲɛnajɛ la senw bɛ wuli ka ɲɛ.