Hip - Yɛlɛma min bɛ kɛ kɛrɛfɛ

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Hip - Yɛlɛma min bɛ kɛ kɛrɛfɛ

Hip - Lateral Rotation degeliw ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ i kɔkiliw, i cɛmancɛw ani i kɔkiliw farikolow laɲini, o bɛ kɛ sababu ye ka i sabatili, ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ani ka farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen sabati. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, dɔnkɛlaw, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, ani mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u ka taamacogo n’u ka balansi sabati. Ni mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ye o farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la, u bɛ se ka dɔ bɔ joginni farati la, ka u ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka farikolo labɛncogo ni jɔcogo ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Hip - Yɛlɛma min bɛ kɛ kɛrɛfɛ

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw sen da duguma, ka aw kininbolo sen to a tilennen na.
• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔtalen wuli dɔɔni dɔɔni ka taa kɛrɛ fɛ, ka aw laɲini ka maga duguma ni aw gɛnɛgɛnɛ ye ka sɔrɔ aw ma aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi damadɔ, ka a ye ko aw kɔ ni aw cɛmancɛ bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ segin a cɛmancɛ la dɔɔni dɔɔni ka segin o degeliw kan fan dɔ fɛ ni aw kininbolo sen ye.

Tips untuk Melakukan Hip - Yɛlɛma min bɛ kɛ kɛrɛfɛ

• Jigincogo ɲuman: Aw ye aw jija ka aw jɔcogo ɲuman sɔrɔ ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw kɔ ka kan ka tilennen to ani aw kɔkili ka kan ka bɛn aw kamankunw ma. Aw kana aw fari kɔrɔta kɛrɛ fɛ walima ka aw biri ɲɛfɛ walima kɔfɛ.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Yɛlɛma ka kan ka kɔlɔsi ani ka kɛ cogo nɔgɔman na, a man kan ka wuli walima ka kɔrɔtɔ. O bɛ dɛmɛ don walasa farikolo yɔrɔ ɲumanw bɛ laɲini ani ka dɔ bɔ joginni farati la.
• Aw kana wuli ka tɛmɛ a dan kan: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔkili wuli ka tɛmɛ. O bɛ se ka degun kunntan bila kɔkolo kolotugudaw la ani ka kɛ sababu ye ka joginni bila mɔgɔ la. Aw bɛ aw jija ka aw kɔkili wuli dɔrɔn fo ka se yɔrɔ la min ka di aw ma ani min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.
• Degeli kɛli tuma bɛɛ: Walasa ka nafa caman sɔrɔ degeliw la, a ka kan ka kɛ tuma bɛɛ ani ka kɛ tuma bɛɛ. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, o bɛna kɛ

Hip - Yɛlɛma min bɛ kɛ kɛrɛfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Hip - Yɛlɛma min bɛ kɛ kɛrɛfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Hip - Lateral Rotation degeliw kɛ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin farikolo cogoya ɲuman marali kan walasa ka joginni bali. Ni a bɛ se ka kɛ, nafa bɛ se ka kɛ a la ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ.

Apakah variasi umum bagi Hip - Yɛlɛma min bɛ kɛ kɛrɛfɛ?

• Kɔnɔbara jɔlen kɛnɛma jiginni: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ ka jɔ, ka sen kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka i kɔkili wuli ka taa kɛnɛma ni kɔnɔna na.
• Kɔnɔbara min bɛ da kɛnɛma, o ye ka i da i kɔ kan, ka i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka i kɔkili wuli nɔgɔya la kɛnɛma ni kɔnɔna na.
• Degeli min bɛ kɛ ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i da i kɛrɛ fɛ, ka i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka i gɛnɛgɛnɛ sanfɛla kɔrɔta ka i senw to ɲɔgɔn na walasa ka i kɔkili wuli.
• Tuganin cogoya yoga la: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye yoga kɛcogo ye, i bɛ sen kelen kɔrɔta i kɔfɛ ka tɔ kelen kɔrɔta ɲɛfɛ, ka sen kɔrɔtalen kɔkili wuli ka taa kɛnɛma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Hip - Yɛlɛma min bɛ kɛ kɛrɛfɛ?

• Fogonfogonw : Fogonfogonw bɛ kɔkili kɛrɛfɛla jiginni dafa ni u bɛ kɔkili flexors ni extenseurs laɲini, o la, u bɛ lamagacogo ni fɛnɲɛnamafagalanw lamagacogo bonya kɔkolo joli la.
• Kɔnɔw : Kɔnɔw ye degeliw ɲuman ye walasa ka kɔkili kɛrɛfɛla jiginni dafa barisa u bɛ kɔkili minɛbagaw ni kɛnɛma wulibagaw laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, farikolo minnu sen bɛ kɔkili kɛrɛfɛla jiginni na.