Deadlift - Daminɛ kɛcogo

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Deadlift - Daminɛ kɛcogo

Deadlift daminɛcogo ye girinya-taama-kɛcogo jɔnjɔn ye min bɛ farikolo kulu caman sen don a la, i n’a fɔ kɔ, kɔ, senw, ani kɔnɔbara, o bɛ fanga-sɛgɛsɛgɛli bɛɛ lajɛlen di. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya ka da fanga ni dɔnniya kan. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka Deadlift daminɛcogo don u ka delinako la bawo a bɛ jɔcogo ɲɛ, ka farikolo bɛɛ fanga bonya, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka balansi ni sabatili ɲuman kɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Deadlift - Daminɛ kɛcogo

• Aw bɛ aw biri aw kɔ ni aw gɛnɛgɛnɛw la walasa ka aw farikolo jigin ani ka barajuru minɛ ni aw bolo fila ye, ka u ni ɲɔgɔn cɛ fo ka se aw kamankun ma, aw bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ aw farikolo ma.
• Aw bɛ aw kɔ tilennen to, ka aw kun kɔrɔta ani ka aw disi bɔ, ka aw jija aw kɔkolo bɛ a cogo la min tɛ fɛn wɛrɛ ye.
• Aw kɔkiliw ka kan ka kɛ aw gɛnɛgɛnɛw sanfɛ dɔɔni ani aw senkɔniw ka kan ka gɛrɛ barajuru la, nka aw kana maga a la.
• Aw bɛ aw jija aw kamankunw bilalen bɛ barajuru sanfɛ walima a ɲɛfɛ dɔɔni, ka aw labɛn farikoloɲɛnajɛ kɔrɔtacogo kama.

Tips untuk Melakukan Deadlift - Daminɛ kɛcogo

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ aw biri k’a sɔrɔ aw ma aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta ani ka barajuru minɛ aw senw kɔkan dɔrɔn. Ni aw bɛ baara kɛ ni minɛn ɲagaminen ye (bolo kelen bɛ bolo kan, bolo kelen bɛ bolo kɔrɔ) o bɛ se ka aw dɛmɛ ka girinya girinmanw minɛ. Nka, a nafa ka bon aw k’aw hakili to a la ka ɲɔgɔn falen-falen bolo min bɛ a jukɔrɔ ani a kan walasa ka balanbaliya sɔrɔ.
• Engage Your Core: Sani aw ka a kɔrɔta, aw bɛ aw ka core siri. O kɔrɔ tɛ ka i kɔnɔbara minɛ, nka i bɛ a tension, i n’a fɔ i bɛ punch makɔnɔ ka taa kɔnɔbara la. O bɛ aw kɔkolo tanga ani ka kɔrɔta kɛ ka ɲɛ.
• Kɔrɔta ni i senw ye, i kana i kɔ: Misali dɔ min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔrɔta ni kɔ ye senw nɔ na. Ni a bɛ kɔrɔta, fanga ka kan ka kɛ

Deadlift - Daminɛ kɛcogo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Deadlift - Daminɛ kɛcogo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Deadlift - Start pose exercise kɛ tiɲɛ na. Nka, a nafa ka bon kosɛbɛ ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa aw ka se ka farikolo cogoya ɲuman mara ani ka joginni bali. A ka ɲi fana i ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila k’i bilasira o baara kɛcogo la walasa k’a dɔn ko i ka sɛbɛn bɛ tiɲɛ. Deadlifts ye lamaga gɛlɛn ye min bɛ farikolo yɔrɔ caman minɛ, o la, a kɛcogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ.

Apakah variasi umum bagi Deadlift - Daminɛ kɛcogo?

• Rumani Deadlift: Daminɛ kɛcogo ye ka jɔ ni i senw ni ɲɔgɔn cɛ ka bɛn i kɔkili bonya ma, ka barajuru minɛ ni bolokɔni ye min bɛ i sen kan i cɛmancɛ kɔkan dɔrɔn.
• Stiff-Leg Deadlift: Daminɛ kɛcogo bɛ i n’a fɔ Rumani deadlift, nka i gɛnɛgɛnɛw tɛ kɔrɔta kosɛbɛ, o bɛ sinsin i senkɔniw sɔgɔli kan.
• Sen kelen-kelen-sɔrɔli : I bɛ a daminɛ ni i jɔli ye sen kelen kan, ka mansin minɛ i bolo fan dɔ la, ka sɔrɔ sen tɔ kelen bɛ kɔrɔta gɛnɛgɛnɛ na.
• Trap-Bar Deadlift: A daminɛ cogo la, i bɛ jɔ jaanbara dɔ kɔnɔ (hex bar) ni i senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se i cɛmancɛ ma, ka bolow minɛ i kɛrɛw la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Deadlift - Daminɛ kɛcogo?

• Barbell Rows: Barbell rows bɛ kɔ sanfɛla ni duguma, biceps ani kamankunw baara, olu bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ walasa ka deadlift jɔcogo ɲuman mara ani ka girinya sama ka bɔ duguma.
• Hip Thrusts: Hip thrusts bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la glutes ni hamstrings laɲini, olu minnu ye lamaga fɔlɔw ye deadlift la, o la, hip extension fanga min ka kan ka kɛ lift la, o bɛ bonya.