Band Lying Hip Kɛnɛma Yɛlɛma

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Band Lying Hip Kɛnɛma Yɛlɛma

Band Lying Hip External Rotation ye farikoloɲɛnajɛ laɲinilen ye min dabɔra ka kɔkolo fasaw barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la kɛnɛma wulilanw, o bɛ se ka taama, balansi ani farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ kelen-kelen minnu bɛ u yɛrɛ labɛn ka bɔ u kɔkili walima u farikolo duguma joginw na. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka dɔ fara u ka seko kan farikoloɲɛnajɛw la minnu bɛ kɔkili barikamaw ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, walasa ka farikolo bɛɛ sabatili ɲɛ, walima ka ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman ni farikoloɲɛnajɛ dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Band Lying Hip Kɛnɛma Yɛlɛma

• Aw bɛ aw senw to ɲɔgɔn na ani ka sanfɛla gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka se aw seko ma k’a sɔrɔ aw ma aw kɔkiliw lamaga, o bɛ jɔrɔnanko bila bandi la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛ jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin ka se a daminɛyɔrɔ ma.
• Aw bɛ aw jija aw lamagacogo ka kɔrɔta, aw bɛ aw sinsin aw kɔkili jiginni kan walasa ka aw gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta.
• Aw bɛ segin degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli ka degeliw kɛ ni sen tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Band Lying Hip Kɛnɛma Yɛlɛma

• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ sen kelen wuli dɔɔni dɔɔni ka bɔ kɛrɛ fɛ, ka sen tɔ kelen to a jɔlen na. Lamaga ka kan ka bɔ kɔkili la, a man kan ka bɔ gɛnɛgɛnɛ walima senkɔni na. Aw bɛ aw jija ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kunbɛn, barisa lamaga jiginni bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Aw bɛ bandiw ka tension mara: Aw bɛ resistance band to a sirilen na farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. Ni bandi kɛra slack ye, o kɔrɔ ye ko i tɛ cogo bɛnnen mara ani farikoloɲɛnajɛ nafa bɛna dɔgɔya.
• Aw kana aw sen janya kojugu: Ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ, aw ye aw jija aw kana aw sen kɔrɔta kojugu ka tɛmɛ a lamagacogo danma kan barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka kɔkolo degun walima ka a jogin.
• Engage Core: Walasa ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, .

Band Lying Hip Kɛnɛma Yɛlɛma Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Band Lying Hip Kɛnɛma Yɛlɛma?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Band Lying Hip External Rotation degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ye min tɛ nɔba bila mɔgɔ la, min bɛ kɔkolo fasaw laɲini, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, gluteus medius, o min ka teli ka baara kɛ ka ɲɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kɔrɔw la. Nka, i n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni farikolo tangacogo nɔgɔman ye ani ka u sinsin a kɛcogo ɲuman kan walasa u kana jogin. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila k’u bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na.

Apakah variasi umum bagi Band Lying Hip Kɛnɛma Yɛlɛma?

• Yɛlɛma wɛrɛ ye Standing Band Hip External Rotation ye, o min ye ka jɔ ani ka baara kɛ ni bandi ye min sirilen bɛ yɔrɔ jɔlen dɔ la, walasa k’i kɔkili wuli ka taa kɛnɛma.
• Aw bɛ se fana ka Single Leg Band Hip External Rotation kɛ k’a lajɛ, aw bɛ jɔ yɔrɔ min na aw sen kelen kan ka baara kɛ ni resistance band ye walasa ka kɛnɛma wulicogo kɛ ni tɔ kelen ye.
• Clamshell Band Hip External Rotation ye fɛn wɛrɛ ye min bɛ ɲɔgɔn falen, i bɛ da i kɛrɛ fɛ k’i gɛnɛgɛnɛw biri ani ka bandi kɛ i cɛmancɛ la, ka sɔrɔ ka i senw da wuli k’u datugu i n’a fɔ jɛgɛ.
• A laban na, aw bɛ se ka Supine Band Hip External Rotation kɛ, aw bɛ da aw kɔ kan k’aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka senw kɛ duguma, ka sɔrɔ ka baara kɛ ni bandi ye walasa ka kɛnɛma wulicogo kɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Band Lying Hip Kɛnɛma Yɛlɛma?

• Side-lying Hip Abduction : Nin degeli in bɛ Band Lying Hip External Rotation dafa barisa a bɛ baara kɛ farikolo kulu kelen kan, n’o ye hip abductors ye, nka a bɛ kɛ lamagacogo wɛrɛ la. O bɛ dɛmɛ ka kɔkiliw fanga bonya ani ka u labɛn cogo bɛɛ lajɛlen na.
• Bulgarian Split Squats: Nin wale in bɛ Band Lying Hip External Rotation dafa ni kɔkolo kɔkanna jiginniw gɛlɛyali ye girinya tacogo la ani lamaga fangama la. O tɛ dɛmɛ ka fanga dɔrɔn yiriwa, nka a bɛ se ka balansi ni jɛ-ka-baara fana ɲɛ, o minnu nafa ka bon kosɛbɛ baarakɛcogo lamaga-lamagaliw la.