Incline Reverse Hyperextension ( Ɲɛnabɔli kɔfɛ).
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Incline Reverse Hyperextension ( Ɲɛnabɔli kɔfɛ).
Incline Reverse Hyperextension ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkolow, kɔ duguma ani kɔkiliw ma, ka jɔcogo ɲɛ, ka farikolo duguma fanga bonya, ani ka kɔnɔbara sabatili sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a gɛlɛya ladilanni ye ka da a jiginni hakɛ kan. Mɔgɔw b’a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa k’u ka kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, walima ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni ni u labɛnni na.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Incline Reverse Hyperextension ( Ɲɛnabɔli kɔfɛ).
- Aw bɛ aw ɲɛda da sigilan kan ni aw kɔkiliw bɛ sigilan da la ani aw senw ka jɛngɛ ka bɔ a laban na, ka aw senw siri sennasanbara jukɔrɔ ni o bɛ sɔrɔ.
- Aw bɛ aw farikolo tilennen to, ka aw kɔnɔna don a la, ani ka kɔkolo kɛ min tɛ a yɛrɛ ta ye farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ.
- Aw bɛ aw senw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni sanfɛ ni aw kɔ duguma ni aw kɔkolo fasaw ye, ka aw senw to u ka tilennen to, fo u ka bɛn aw farikolo ma.
- Aw bɛ aw senw jigin ka segin duguma cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi walasa ka seginkanni kelen kɛ ka ban, ani ka segin o kan ka kɛɲɛ ni seti hakɛ ɲininen ye.
Tips untuk Melakukan Incline Reverse Hyperextension ( Ɲɛnabɔli kɔfɛ).
- Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Aw kana baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw senw wuli sanfɛ ni duguma. O nɔ na, aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw senkɔniw ni aw senkɔniw ye walasa ka aw senw kɔrɔta. Aw bɛ aw jija ka lamaga kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn ani ka kɛ ni laɲini ye. O bɛna aw dɛmɛ ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la ani ka aw yɛrɛ tanga joginw ma minnu bɛ se ka kɛ.
- Engage Your Core: Fili wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka core kɛli kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na. Ni aw ye aw ka kɔnɔnafili, aw tɛ aw ka kɔkiliw ni aw senkɔniw baara dɔrɔn, nka aw bɛ aw kɔ duguma ni aw kɔkolo fana barika bonya.
- Lamagacogo dafalen: Aw ye aw jija ka baara kɛ ni lamagacogo bɛɛ ye, ka aw senw kɔrɔta ka taa sanfɛ i seko bɛɛ la ka aw to aw yɛrɛ la, ka tila k’u jigin
Incline Reverse Hyperextension ( Ɲɛnabɔli kɔfɛ). Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Incline Reverse Hyperextension ( Ɲɛnabɔli kɔfɛ).?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Incline Reverse Hyperextension degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni yeelen fanga ye ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya. Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ kɔkolo duguma, kɔkiliw ani kɔkolow laɲini. A nafa ka bon fana ka ɲɛsin koloma fanga ni sabatili ma. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan k’a lajɛ k’u bɛ a kɛcogo ni a kɛcogo ɲuman faamu walasa u kana jogin. A bɛ se ka kɛ ko nafa bɛ a la ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degeliw jira fɔlɔ.
Apakah variasi umum bagi Incline Reverse Hyperextension ( Ɲɛnabɔli kɔfɛ).?
- The Swiss Ball Reverse Hyperextension: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni Suwisi bolo ye banbali nɔ na, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ di i ka sabatili n’i kɔnɔna fanga ma.
- The Resistance Band Reverse Hyperextension: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, resistance band bɛ kɛ ka gɛlɛya dɔ fara a kan ani ka senkɔniw ni kɔkiliw don ɲɔgɔn na ka taa a fɛ.
- The Weighted Reverse Hyperextension: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka girinya dɔ minɛ i senw ni ɲɔgɔn cɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ, ka dɔ fara a fanga kan ani ka kɔ duguma, kɔkiliw ani senkɔniw barika bonya.
- The Single-Leg Reverse Hyperextension : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ni sen kelen kɔrɔta ye a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ ka kɔ duguma ni kɔkolo fan kelen-kelen bɛɛ faranfasi ani k’u barika bonya.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Incline Reverse Hyperextension ( Ɲɛnabɔli kɔfɛ).?
- Glute Bridges ye dafalen ɲuman wɛrɛ ye barisa u bɛ glutes ni kɔkiliw fana laɲini, nka u sinsinnen bɛ kɔkolo janya kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka lamagacogo ni fanga bonya farikolo duguma, ka Incline Reverse Hyperextension nafa bonya.
- Swiss Ball Hamstring Curls ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye barisa u bɛ kɔkiliw, kɔkolow ani kɔ dugumayanfan laɲini, i n’a fɔ Incline Reverse Hyperextensions, nka u bɛ sabatili ni kɔrɔsili fana de wajibiya, o bɛ dɛmɛ ka balansi ni ɲɔgɔndɛmɛ ɲɛ.
Kata kunci berkaitan dengan Incline Reverse Hyperextension ( Ɲɛnabɔli kɔfɛ).
- Farikolo girinya kɔkili degeliw
- Incline reverse hyperextension farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya degeliw kɛli kɔkiliw la
- Incline reverse hyperextension fɛɛrɛ
- A kɛcogo Incline reverse hyperextension
- Farikolo girinya kɔkili barika bonya degeliw
- Incline hyperextension for kɔkolo fasaw
- Hyperextension kɔsegin ni a bɛ jiginni na
- Farikolo girinya caya degeliw
- Hip targeting farikolo girinya degeliw