Jiginni Bolo Kelen bɛ Lamini

• Bahagian Badan: Dada, Bahu
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni Bolo Kelen bɛ Lamini

Bolo kelen jɔli ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ kamankunw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ, ka bolokɔni fanga bonya, ani ka jɔcogo ɲuman sabati. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, hali minnu bɛ kɛnɛya ka bɔ farikolo sanfɛla joginw na walima minnu b’a fɛ k’u ka sanfɛla farikoloɲɛnajɛ kɛcogo caman kɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a tɛ farikolo fanga bonya dɔrɔn, nka a bɛ kolotugudaw lamagacogo ɲɛ fana, o bɛ se ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ ni balansi sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Bolo Kelen bɛ Lamini

• Aw bɛ a daminɛ ka aw bolokɔni lamaga ka kɛ sɛrɛkili misɛnniw ye, ka aw bolokɔni tilennen to ani ka aw bolokɔniw janya.
• Aw bɛ dɔ fara sɛrɛkiliw bonya kan dɔɔni dɔɔni, ka aw jija aw farikolo ka to a jɔlen na ani aw bolokɔni dɔrɔn de bɛ lamaga.
• Dɔgɔkun damadɔ kɔfɛ, aw bɛ sɛrɛkiliw sira kɔsegin.
• Aw bɛ segin nin wale in kan ni aw bolokɔni tɔ kelen ye.

Tips untuk Melakukan Jiginni Bolo Kelen bɛ Lamini

• Bolo jɔcogo ɲuman: Aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ ni aw kamankun janya ye. Aw bɛ aw jija aw bolokɔni kana kɔrɔta kojugu walima ka jigin kojugu. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔni bila ka jigin walima ka wuli ka taa san fɛ, o bɛ se ka kamankun degun.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ lamini lamagacogo kɛ cogo la min bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima teliya la barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. O kun ye ka i sinsin lamagacogo ɲuman kan, i kana i sinsin teliya kan.
• Yɛlɛma donna siraw la: A nafa ka bon ka sɛrɛkiliw ɲɛsincogo caman wuli i ka seti tilancɛ la walasa ka kamankun fasaw baara cogo kelen na. Misali la, n’i y’a daminɛ ni waatibolodacogo ye, i bɛ wuli ka taa waatibolodacogo kɔfɛ segin-ka-bɔnye hakɛ dɔ kɔfɛ.
• Engage Your Core: Hali ni farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ fɔlɔ kamankun na, aw kana ɲinɛ o kɔ

Jiginni Bolo Kelen bɛ Lamini Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Bolo Kelen bɛ Lamini?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing One Arm Circling degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ dɛmɛ ka kamankunw lamagacogo ni u fanga bonya. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni lamaga-lamagali fitinin ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli bɛ ka bonya. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ mɔgɔ la, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona ani ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Jiginni Bolo Kelen bɛ Lamini?

• Bolo kelen lamini girinyalen : O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli bɛ girinya walima farikolo tangalan fitinin dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan walasa ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka fanga ni muɲuli sabati.
• Bolo fila laminicogo : O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka bolokɔni fila lamini waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka ɲɔgɔndɛmɛ ni balansi ɲɛ ka sɔrɔ ka farikolo fan fila bɛɛ fana baara cogo kelen na.
• Bolo kelen lamini ni sen kɔrɔtalen ye : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ sen kɔrɔtalen dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka farikolo kɔnɔna ni dugumalan don ka fara farikolo sanfɛla kan.
• Bolo kelen lamini ni sɔgɔsɔgɔninjɛ ye: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ don farikoloɲɛnajɛ la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka farikolo fanga dɔgɔya ani ka dɔ fara kalori bɛɛ jeni kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Bolo Kelen bɛ Lamini?

• "Fiɲɛbɔlan jɔlen" fana bɛ nin wale in dafa bari a bɛ kɛ ni o ɲɔgɔnna tigɛli ni sɔgɔli lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ sɛgɛsɛgɛli ni fanga bonya kɔkolo ni bolokɔni fasaw la.
• "Overhead Tricep Extensions" bɛ farikoloɲɛnajɛ dafalen di bawo u, i n'a fɔ Standing One Arm Circling, bɛ baara kɛ farikolo sanfɛla kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka tricep farikolow laɲini, o bɛ se ka bolokɔni fanga ni muɲuli ɲɛ.