Jiginni Hip Out Adductor Stretch

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni Hip Out Adductor Stretch

Standing Hip Out Adductor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ adductor farikolow laɲini fɔlɔ cɛya kɔnɔna na, o bɛ dɛmɛ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw bolo, kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolibagaw ni farikoloɲɛnajɛ minnu bɛ kɛ ni kɛrɛfɛla lamaga caman ye, ani mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga bɛɛ lajɛlen n’u ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin sɔgɔli in kɛ walasa ka farikolo gɛlɛya nɔgɔya, ka dɔ fara u lamagacogo kan, ani ka dɛmɛ don u jɔcogo ni lamagacogo ɲuman na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Hip Out Adductor Stretch

• Aw bɛ aw girinya wuli ka taa aw kininbolo sen na, ka aw kininbolo sen kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta walasa ka aw sen lase aw kɔfɛ.
• Aw bɛ aw kininbolo sen kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa kɛrɛ fɛ, ka aw sen kɔrɔta ani ka aw senkɔniw ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20-30, aw bɛ a ye ko aw cɛmancɛ ni aw kɔkili kɔnɔna bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ aw sen jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la ka segin a kan fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Jiginni Hip Out Adductor Stretch

• Lamagacogo min bɛ kɔrɔsi: Ni aw bɛ aw sen bɔ ka taa kɛrɛ fɛ, aw bɛ o kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Nin degeli in tɛ teliya ko ye, nka a bɛ kɛ ka i ka adductor farikolow kɔrɔta ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sen wuli walima k’a lamaga, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Aw bɛ balansi mara: Aw bɛ kogo walima sigilan kɛ ka aw dɛmɛ ni a ka gɛlɛn aw ma ka balansi mara. O bɛ se ka dɛmɛ don ka bin ni joginw bali. O ye fili ye min bɛ kɛ tuma caman na k’a ɲini ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ ni dɛmɛ tɛ, hali ni balansi bɛ yɛrɛyɛrɛ.
• Aw bɛ aw senkɔniw ɲɛsin ɲɛfɛ: Ni aw bɛ aw sen kɔrɔta kɛrɛ fɛ, aw bɛ aw jija ka aw senkɔniw ɲɛsin ɲɛfɛ, aw kana u ɲɛsin sanfɛ walima duguma. O bɛ dɛmɛ ka farankan laɲini

Jiginni Hip Out Adductor Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Hip Out Adductor Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Hip Out Adductor Stretch degeliw kɛ sisan. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye min bɛ adductor farikolow laɲini, minnu bɛ sɔrɔ cɛya kɔnɔna na. Nin ye gafe jɔnjɔn ye min bɛ a kɛcogo jira: 1. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka aw senw bɔ ɲɔgɔn na ka se aw kɔ la. 2. Aw bɛ aw girinya wuli ka taa aw kininbolo sen na ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni. 3. Aw bɛ aw kinibolo sen kɔrɔta ka taa kɛrɛ fɛ, ka aw sen to duguma. 4. Aw bɛ aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔkiliw kɛ kɛrɛfɛ ka taa ɲɛfɛ. 5. Aw bɛ aw biri aw kinin fɛ, ka aw kininbolo kɔkili gɛrɛntɛ ka bɔ. Aw ka kan ka a ye ko aw kinibolo kɔnɔna na, a bɛ sɔgɔsɔgɔ. 6. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn. 7. Aw bɛ segin o kan fan dɔ fɛ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ, ani ka a gɛlɛya abada fo ka se dimi ma. Ni kɛnɛyako walima jogin dɔw bɛ aw la, a ka ɲi tuma bɛɛ aw ka taa dɔgɔtɔrɔso la walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ fɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Jiginni Hip Out Adductor Stretch?

• Lateral Lunge Adductor Stretch (Kɛrɛfɛla fogonfogon la) : O sɔgɔli in bɛ kɛ ni i ye jɔyɔrɔba ta ka sɔrɔ ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka i biri o fan fɛ, ka sen tɔ kelen to ka tilennen to walasa ka adductor farikolo yɔrɔw lamaga.
• Butterfly Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, aw bɛ sigi duguma ni aw senw ye ɲɔgɔn fɛ ani ka aw gɛnɛgɛnɛw bɔ kɛnɛ kan, o kɔ aw bɛ aw bolow kɛ ka aw gɛnɛgɛnɛw digidigi ka surunya duguma.
• Frog Stretch: O ye ka i sen naani bɛɛ da, ka i gɛnɛgɛnɛw sɛnsɛn ka bɔ ɲɔgɔn na, ka sɔrɔ ka i kɔkiliw gɛrɛ nɔgɔya la ka segin i senkɔniw fan fɛ.
• Supine Adductor Stretch : O sɔgɔli in kama, aw bɛ aw da aw kɔ kan ka aw senw tilennen bɔ, o kɔ aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka a sama nɔgɔya la ka taa aw disi fan fɛ, ka sen tɔ kelen to duguma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Hip Out Adductor Stretch?

• Fogonfogon sɔgɔsɔgɔninjɛ : Nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in bɛ Standing Hip Out Adductor Stretch dafa barisa a bɛ baara kɛ kɔkiliw kan, o ye farikolo kulu ye min bɛ baara kɛ ɲɔgɔn fɛ ni adductors ye lamaga caman kɛtuma na, o la, a bɛ kɛ sababu ye ka kɔkolo lamagacogo bɛɛ lajɛlen di.
• Squats : Squats ye Standing Hip Out Adductor Stretch dafalanba ye barisa u bɛ glutes, quads ani hamstrings barika bonya, olu bɛɛ nafa ka bon balansi ni sabatili sabatili la kɔkolo joli la, o la, adductor stretch nafa ka bon.