Jiginni Hip Addion Stretch (Sɛbɛnni min bɛ kɛ ni Hip Addion) ye

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni Hip Addion Stretch (Sɛbɛnni min bɛ kɛ ni Hip Addion) ye

Standing Hip Adduction Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ cɛya kɔnɔna fasaw ma, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni fanga sabati kɔ ni kɔkolo yɔrɔw la. O ye sugandili ɲuman ye farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw, dɔnkɛlaw, walima mɔgɔ o mɔgɔ bolo min b’a fɛ k’u farikolo duguma lamagacogo n’u sabatili ɲɛ. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, aw bɛ se ka aw ka lamagacogo ɲɛ, ka dɔ bɔ joginni farati la, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Hip Addion Stretch (Sɛbɛnni min bɛ kɛ ni Hip Addion) ye

• Aw bɛ aw kininbolo sen tigɛ aw kininbolo sen kan, ka aw sen fila bɛɛ kɛ duguma.
• Aw bɛ aw kininbolo kɔkili sama dɔɔni dɔɔni ka bɔ kɛrɛ fɛ, ka a ye ko a bɛ sɔgɔsɔgɔ kɔ ni cɛya yɔrɔ la.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka ninakili kosɛbɛ walasa ka aw farikolo yɔrɔw dɛmɛ u ka lafiya.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin degeliw kan fan dɔ fɛ ni aw ye aw kininbolo sen tigɛ aw kininbolo kan.

Tips untuk Melakukan Jiginni Hip Addion Stretch (Sɛbɛnni min bɛ kɛ ni Hip Addion) ye

• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ wuli. O nɔ na, ​​aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, ka a kunbɛn. O bɛ dɔ bɔ joginni farati la ani ka a to farikolo laɲinitaw bɛ ka wuli ka ɲɛ.
• Baara kɛ ni Dɛmɛnan ye: Kɛrɛnkɛrɛnnenya la n’i ye mɔgɔ kuraw ye nin degeliw la, ka baara kɛ ni kogo, sigilan walima fɛn barikama wɛrɛ ye walasa ka dɛmɛ don, o bɛ se ka dɛmɛ don ka balansi mara. O b’a to i bɛ se ka i sinsin kosɛbɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ kan sanni i ka hami ka bin.
• Aw kana aw yɛrɛ sɔgɔsɔgɔ kojugu: A nafa ka bon aw ka a sama ka nɔgɔya, nka aw man kan ka dimi sɔrɔ abada o sɔgɔsɔgɔninjɛ waati. N’i ​​y’o kɛ, o bɛ se ka kɛ taamasyɛn ye min b’a jira ko i bɛ ka i farikolo sɛgɛn kojugu. Aw bɛ dɔ fara aw ka lamaga-lamagaliw hakɛ kan dɔɔni dɔɔni waati tɛmɛnen kɔfɛ

Jiginni Hip Addion Stretch (Sɛbɛnni min bɛ kɛ ni Hip Addion) ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Hip Addion Stretch (Sɛbɛnni min bɛ kɛ ni Hip Addion) ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Hip Addion Stretch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a kɛ ka ɲɛ walasa aw kana jogin. Nin ye gafe nɔgɔman ye: 1. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛ ka fɛn barikama dɔ minɛ, i n’a fɔ sigilan walima kogo, walasa ka balansi sɔrɔ. 2. Aw bɛ aw kininbolo sen tigɛ aw kininbolo sen kɔfɛ. 3. Aw bɛ aw kininbolo sen to duguma, aw bɛ aw kininbolo kɔkili digi dɔɔni dɔɔni ka bɔ kɛrɛ fɛ. 4. Aw ka kan ka a ye ko aw kininbolo ni aw kininbolo kɔkiliw bɛ sɔgɔsɔgɔ. 5. Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli. Aw ye aw hakili to a la ko aw kana aw senw kɔrɔta abada fo ka se dimi ma. Ni aw ye a sama dɔɔni dɔɔni walima ka a dusu tiɲɛ dɔɔni, o bɛ bɔ. Ni dimi dɔ bɛ aw la, aw bɛ a sɔgɔli dabila joona. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a ka ɲi tuma bɛɛ ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko i bɛ a kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Jiginni Hip Addion Stretch (Sɛbɛnni min bɛ kɛ ni Hip Addion) ye?

• Lying Hip Addion Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ da i kɔ kan k’i senw janya ka ɲɛ. O kɔ, aw bɛ aw senw bɔ ɲɔgɔn na dɔɔni dɔɔni walasa ka aw kɔkiliw lamaga.
• Butterfly Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka sigi duguma ni i senw digilen don ɲɔgɔn na ani ka i gɛnɛgɛnɛw biri ka taa kɛrɛ fɛ. O kɔ, aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw digi dɔɔni dɔɔni ka taa duguma walasa ka aw kɔkiliw lamaga.
• Side Lying Hip Addion Stretch: O ye ka i da i kɛrɛ fɛ, ka i duguma sen janya ani ka i sanfɛla sen tigɛ a kan. O kɔ, aw bɛ aw duguma sen kɔrɔta walasa ka cɛya kɔnɔna fasaw lamaga.
• Supine Hip Addion Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i da i kɔ kan k’i senw kɔrɔta kogo la. O kɔ, aw bɛ aw senw bɔ ɲɔgɔn na dɔɔni dɔɔni

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Hip Addion Stretch (Sɛbɛnni min bɛ kɛ ni Hip Addion) ye?

• Fogonfogon ye farikoloɲɛnajɛ nafama wɛrɛ ye min bɛ se ka Standing Hip Adduction Stretch dafa, barisa u bɛ baara kɛ farikolo kulu kelenw kan, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni fanga sabati kɔ ni cɛya la.
• Clamshell degeliw fana ye Standing Hip Addion Stretch dafalanba ye bawo a bɛ hip adductors ni abductors laɲini, ka kɔkiliw lamagacogo n’u sabatili sabati.