Senna nkalontigɛlen Hang Abductor Stretch

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Senna nkalontigɛlen Hang Abductor Stretch

Lying Leg Hang Abductor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min bɛ kɛ sababu ye ka cɛya kɔnɔna fasaw laɲini, ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ ani ka joginni farati dɔgɔya. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ b’a fɛ k’u farikolo duguma fanga n’u ka taamacogo ɲɛ. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin degeliw kɛ walasa k’u ka baara kɛcogo ɲɛ farikoloɲɛnajɛ la, ka dɛmɛ don don o don baaraw la, walima ka dɛmɛ don farikoloɲɛnajɛ kɛcogo la min bɛ lamini koɲuman.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Senna nkalontigɛlen Hang Abductor Stretch

• Aw bɛ aw senw kɔrɔta ka ɲɛ ka taa sanfɛ ka taa sanfɛla la, ka u tilennen to i n’a fɔ aw bɛ se ka min kɛ.
• Aw bɛ aw senw bɔ ɲɔgɔn na dɔɔni dɔɔni fo ka se aw lafiya ma, aw bɛ aw laɲini ka ‘V’ cogoya dɔ dilan.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka aw senkɔniw ni aw kɔkiliw sɔgɔsɔgɔcogo dɔn.
• Aw bɛ aw senw lasegin ɲɔgɔn na dɔɔni dɔɔni ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Senna nkalontigɛlen Hang Abductor Stretch

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw bɛ sen kelen jigin dɔɔni dɔɔni ka bɔ kɛrɛ fɛ fo ka se aw lafiya ma, ka aw sen tɔ kelen to ka tilennen to san fɛ. O kun ye ka taa dɔɔni dɔɔni ani ka i yɛrɛ minɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sen jigin joona walima k’a sɔrɔ a ma a kunbɛn, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun.
• Aw bɛ sen fila bɛɛ tilennen to: Ni sen kelen bɛ jigin kɛrɛ fɛ, aw bɛ aw jija sen tɔ kelen ka to ka tilennen ani ka a ɲɛsin san fɛ. O bɛ dɛmɛ ka mɔgɔ minɛbaga farikolow don ɲɔgɔn na ka ɲɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka sen jɔlen kɔrɔta, o bɛ dɔ bɔ senkɔni nafa la.
• Aw ye aw sinsin ninakili kan: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili kosɛbɛ ani...

Senna nkalontigɛlen Hang Abductor Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Senna nkalontigɛlen Hang Abductor Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Lying Leg Hang Abductor Stretch degeliw kɛ. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni walasa ka joginw bali. Nafa b’a la fana ka bilasirali sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a jira ko a cogoya ni a kɛcogo bɛnnen don. O sɔgɔli in nafa ka bon walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni fanga sabati kɔkolo minɛbagaw la.

Apakah variasi umum bagi Senna nkalontigɛlen Hang Abductor Stretch?

• Butterfly Stretch: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi duguma ni i senw digilen ye ɲɔgɔn na ani ka i gɛnɛgɛnɛw bɔ ka taa kɛrɛ fɛ, o kɔ i bɛ i biri ɲɛfɛ ka i gɛnɛgɛnɛw gɛrɛntɛ ka jigin ni i kɔkiliw ye.
• Standing Adductor Stretch (Adductor Stretch) jɔlen : O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka jɔ ni i senw ye minnu ka bon, ka sɔrɔ ka gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ka i biri o fan fɛ walasa ka sen tilennen kɔnɔna cɛmancɛ kɔrɔta.
• Side Lying Adductor Stretch (Kɛrɛfɛla Dali Adductor Stretch): O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i da i kɛrɛ fɛ, ka i duguma sen tilennen to ani ka i sanfɛla sen kɔrɔta a kan, o kɔ i bɛ i bolo se i duguma sen ma walasa ka i kɔnɔna cɛmancɛ kɔrɔta.
• Pigeon Pose: Nin yoga pose in ye fɛn wɛrɛ ye min na i bɛ na ni sen kelen ye ɲɛfɛ k’a kɔrɔta gɛnɛgɛnɛ na, k’i sen tɔ kelen janya i kɔfɛ, ka sɔrɔ k’i biri ɲɛfɛ walasa k’i sen kɔrɔta

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Senna nkalontigɛlen Hang Abductor Stretch?

• Kɔnɔw : Kɔnɔw bɛ kɔkili minɛbagaw barika bonya, olu ye farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ kɔrɔta Lying Leg Hang Abductor Stretch waati la, o bɛ kɔkili bɛɛ sabatili ni balansi sabati.
• Kɛrɛfɛ fogonfogonw : Kɛrɛfɛ fogonfogonw bɛ baara kɛ cɛya kɔnɔna ni kɛnɛma farikolo bɛɛ kan, ka sɔgɔsɔgɔninjɛ fangama di min bɛ Lying Leg Hang Abductor Stretch sɔgɔli jɔlen dafa, wa a bɛ kɛ sababu ye ka senw fanga ni u sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ.