Jiginni Kɛnɛma Hip Stretch

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni Kɛnɛma Hip Stretch

Standing Outer Hip Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka dɔ fara a ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli kan ani ka gɛlɛyaw lajɔ kɔkiliw la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ka kɔkolo kɔkanna fasaw laɲini. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, biro baarakɛlaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ gɛlɛya sɔrɔ u kɔkili la ka a sababu kɛ u sigili jan ye walima farikoloɲɛnajɛ kɛrɛnkɛrɛnnenw. Ni aw bɛ to ka Standing Outer Hip Stretch kɛ, o bɛ se ka taama ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ kɔkolo joginw farati la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Kɛnɛma Hip Stretch

• Aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ ka segin kɔ, i n’a fɔ aw bɛna sigi sigilan kan.
• Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta ka bɔ kɛnɛma walasa ka balansi sɔrɔ ani ka aw farikolo biri ɲɛfɛ dɔɔni.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka aw kininbolo kɛnɛma sɔgɔsɔgɔninjɛ ye.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka segin a sɔgɔli kan ni aw kininbolo sen ye aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kan.

Tips untuk Melakukan Jiginni Kɛnɛma Hip Stretch

• I ka sabatili sabati: Walasa i kana i ka balansi tiɲɛ, i ɲɛ jɔlen to fɛn jɔlen dɔ kan min bɛ i ɲɛfɛ. Aw bɛ se fana ka baara kɛ ni kogo walima sigilan ye walasa ka dɛmɛ don. Aw kana aw ka sabatili tiɲɛ walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya; a nafa ka bon kosɛbɛ ka to balansi la.
• Aw ye aw farikolo yɔrɔ minɛ: Ni aw ye aw farikolo yɔrɔ kolomaw sen don a la, o tɛna aw dɛmɛ dɔrɔn ka balansi mara, nka a bɛna aw kɔ duguma fana lakana. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka a to i kɔnɔbara ni i kɔ duguma da ka wuli i sennateliya waati, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i degun walima ka i jogin.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya: Walasa ka dɔ fara sɔgɔsɔgɔninjɛ fanga kan, aw bɛ aw sen kɔrɔtalen gɛnɛgɛnɛ digi dɔɔni dɔɔni ni aw bolo ye walima ka aw biri ka taa ɲɛfɛ

Jiginni Kɛnɛma Hip Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Kɛnɛma Hip Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Outer Hip Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ walasa ka kɔkolo kɔkanna fasaw lamaga ani k’u barika bonya. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i sinsin a cogoya ɲuman marali kan walasa ka i yɛrɛ tanga joginni si ma. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, ni u ye dimi walima dimi dɔ ye, u ka kan ka o dabila joona ka taa kɛnɛyabaarakɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Jiginni Kɛnɛma Hip Stretch?

• Lying Outer Hip Stretch ye ka da i kɔ kan, ka senkɔni kelen tigɛ gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ ani ka sen duguma sama ka taa i disi fan fɛ.
• Pigeon Pose Outer Hip Stretch ye yoga kɛcogo ye min na i bɛ daminɛ tabali kan, ka sɔrɔ ka gɛnɛgɛnɛ kelen lase ɲɛfɛ ka bɔ kɛrɛ fɛ, ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen janya ka segin kɔfɛ.
• Butterfly Stretch ye fɛn wɛrɛ ye min na i bɛ sigi duguma, ka i senw senw fara ɲɔgɔn kan ani k’a to i gɛnɛgɛnɛw ka bin ka bɔ kɛrɛw la, o kɔ i bɛ i biri ɲɛfɛ walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ye i kɛnɛma kɔkiliw la.
• Wall Outer Hip Stretch ye ka jɔ kogo kɛrɛfɛ, ka senkɔni kelen tigɛ gɛnɛgɛnɛ kɛrɛfɛ, ka sɔrɔ ka segin ka i biri ka i biri kogo la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Kɛnɛma Hip Stretch?

• Kɔnɔw : Kɔnɔw ye farikoloɲɛnajɛ dafalenba ye barisa u tɛ kɛnɛma kɔkiliw lamaga dɔrɔn nka u bɛ gluteus medius farikolo fana barika bonya, o min bɛ kɔkili dɛmɛ ani ka kɔkili baara bɛɛ ɲɛ.
• Foam Rolling the Outer Thighs : Nin degeli in bɛ Standing Outer Hip Stretch dafa ni a bɛ tension bila farikolo kɔkanna lamini na, o la, iotibial band fana bɛ o la, o min bɛ se ka gɛlɛya ka a sababu kɛ a tali kojugu ye ani ka kɛ sababu ye ka kɔdimi bila mɔgɔ la.