Kɔrɔlen Abductor Stretch (Kɔrɔlen Abductor) la

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɔrɔlen Abductor Stretch (Kɔrɔlen Abductor) la

Leaning Abductor Stretch ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman ye min bɛ ɲɛsin fɔlɔ kɔkiliw minɛbagaw ma, ka farikolo dugumadanw ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka fanga bonya. Nin sɔgɔli in bɛnnen don bɛɛ ma, k’a ta farikoloɲɛnajɛla minnu b’a fɛ k’u ka baara kɛcogo ɲɛ ka taa a bila mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ la minnu bɛ lafiya ɲini kɔkolo walima kɔ duguma dimi na. Ni aw ye Leaning Abductor Stretch don aw ka delinako la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka taama ɲɛ, ka joginw bali, ani ka farikolo bɛɛ ka baarakɛcogo ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔrɔlen Abductor Stretch (Kɔrɔlen Abductor) la

• O kɔ, aw bɛ senba dɔ kɛ ka taa kinin fɛ ni aw kininbolo sen ye, ka aw kininbolo sen to a jɔyɔrɔ fɔlɔ la.
• Aw bɛ aw farikolo biri kinin fɛ, ka aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta ka aw kininbolo sen tilennen to, ka aw kininbolo kɔrɔta aw kun kan ka taa kinin fɛ.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 15 fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka aw farikolo kiniyanfan fɛ ani aw kininbolo kɔkili la, aw bɛ a sɔgɔsɔgɔli ye.
• Aw bɛ segin a daminɛyɔrɔ la ka segin o kɛcogo kelenw kan fan dɔ fɛ walasa ka farikoloɲɛnajɛ dafalen kɛ.

Tips untuk Melakukan Kɔrɔlen Abductor Stretch (Kɔrɔlen Abductor) la

• Kɔrɔsili dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ a daminɛ ni aw bɛ aw biri sɔgɔsɔgɔninjɛ la dɔɔni dɔɔni. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye k’a ɲini ka sɛgɛn waajibiya ni aw bɛ aw biri yɔrɔ jan kojugu, ka teliya kojugu. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw biri sɔgɔsɔgɔninjɛ la dɔɔni dɔɔni, ka a minɛ fo sekɔndi 15-30. Aw ka kan ka samali dɔɔni dɔɔni dɔɔni, nka a man kan ka dimi.
• Ninakili min bɛ kɛ tuma bɛɛ: Aw ye aw hakili to a la ka ninakili tuma bɛɛ o waati bɛɛ la. Ni aw ye aw ninakili minɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila aw fari la, o bɛ kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ ka ɲɛ, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin.
• Baara kɛ ni Dɛmɛ ye: Kɛrɛnkɛrɛnnenya la, daminɛbagaw fɛ, a bɛ se ka kɛ dɛmɛ ye ka baara kɛ ni kogo ye walima ni minɛn barikama ye walasa ka dɛmɛ don ka Le kɛ

Kɔrɔlen Abductor Stretch (Kɔrɔlen Abductor) la Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔrɔlen Abductor Stretch (Kɔrɔlen Abductor) la?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Leaning Abductor Stretch degeliw kɛ sisan. O ye farikoloɲɛnajɛba ye walasa ka sɔgɔsɔgɔninjɛ ni fanga sabati kɔkiliw la, olu minnu ye farikolo yɔrɔw ye minnu bɛ i kɔkili kɔkan. Nka, i n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a kɛcogo ɲuman mara walasa i kana jogin. Ni dimi walima dusukasi dɔ bɛ aw la nin farikoloɲɛnajɛ in kɛtuma na, a ka ɲi aw ka a dabila ka taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Kɔrɔlen Abductor Stretch (Kɔrɔlen Abductor) la?

• Butterfly Stretch: O ni mɔgɔfagala sigilen bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, nka i bɛ i senw sama ka gɛrɛ i fari la ka i biri ɲɛfɛ, o bɛ dɔ fara i senw kan.
• Jiginni Abductor Stretch: O bεε bεε bε jε ka jε, ka sen kelen tεmε ka tεmε tɔ kelen kɔ, ka i biri kɔ sen kεrε la, ka kɔ sen kɔkanna kεnε ni a kɔkili kɔrɔta.
• Lying Abductor Stretch: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka i da i kɔ kan, ka i gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka i senw senw bila ɲɔgɔn na. O kɔ fɛ, aw b’a to aw gɛnɛgɛnɛw ka bɔ kɛrɛw la walasa ka mɔgɔ minɛbagaw kɔrɔta.
• Pigeon Pose Abductor Stretch: Nin yoga pose in bɛ sen kelen kɔrɔta i ɲɛfɛ ka sen tɔ kelen janya i kɔfɛ, o kɔfɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔrɔlen Abductor Stretch (Kɔrɔlen Abductor) la?

• Kɔnɔw : Kɔnɔw ye degeliw ɲuman ye walasa ka Leaning Abductor Stretch dafa barisa u bɛ kɔkiliw ni kɔkiliw laɲini, o bɛ dɛmɛ ka o yɔrɔw barika bonya ani ka u sabati. O nafa ka bon barisa kɔkolo ni kɔkolo yɔrɔ barikama bɛ se ka Leaning Abductor Stretch nafa bonya, ka a kɛli nɔgɔya ani ka dɔ fara a nafa kan.
• Pigeon Pose: Nin yoga pose in ye kɔkolo sɔgɔli juguman ye min bɛ Leaning Abductor Stretch dafa ni farikolo kulu kelen in laɲini ye. A bɛ se ka dɛmɛ don ka dɔ fara i kɔkiliw ka sɛgɛsɛgɛli ni u lamagacogo kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka Leaning Abductor Stretch kɛ ka ɲɛ.