Jiginni kɛrɛ fɛ Stretch

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan., Pinggang
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni kɛrɛ fɛ Stretch

Standing Side Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ dɔ fara a ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛli kan, ka jɔcogo ɲɛ, ani ka farikolo yɔrɔ kolomaw ni farikolo yɔrɔw barika bonya. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, bawo a bɛ se ka sɛmɛntiya nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ ka sekow ma. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka kɔdimi nɔgɔya, ka balansi ni sabatili ɲɛ, ani ka farikolo bɛɛ lajɛlen ka ɲɔgɔndɛmɛ sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni kɛrɛ fɛ Stretch

• Aw bɛ aw bolokɔni fila kɔrɔta aw kun sanfɛ, ka aw tɛgɛw siri ɲɔgɔn na, o kɔ aw bɛ aw farikolo kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka taa kinin fɛ ka bɔ aw cɛmancɛ la.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, ka aw farikolo ɲɛsin ɲɛfɛ ani ka aw ɲɛw ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la ka sɔrɔ ka segin a sɔgɔli kan numan fɛ.
• Aw bɛ segin nin wale in kan siɲɛ 5-10 fan kelen-kelen bɛɛ la, walima i n’a fɔ aw bɛ a lafiya cogo min na.

Tips untuk Melakukan Jiginni kɛrɛ fɛ Stretch

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Lamaga-lamagali ka kan ka kɛ dɔɔni dɔɔni, min bɛ kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga lamaga teliyalenw ma minnu bɛ se ka farikolo degun walima ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw bolokɔni kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka aw farikolo kuru ka taa kɛrɛ fɛ, ka a ye ko a bɛ aw farikolo kɛrɛ fɛ dɔɔni dɔɔni.
• Ninakili kunbɛncogo: Ninakili ye nin farikoloɲɛnajɛ in yɔrɔ koloma dɔ ye. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ aw bolo se san fɛ ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ aw biri kɛrɛ fɛ. O bɛ dɛmɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ juguya ani ka lafiya ni hakilijagabɔ sabati. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka i ninakili minɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, o bɛ se ka dɔ fara degun kan ani ka dan sigi farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga ka tɛmɛ a dan kan: A nafa ka bon aw kana aw senw kɔrɔta kojugu walima ka aw fanga digi

Jiginni kɛrɛ fɛ Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni kɛrɛ fɛ Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Side Stretch degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ dɛmɛ ka i yɛrɛ sɛgɛsɛgɛ ani ka i jɔcogo ɲɛ ka sɔrɔ ka i kɔkolo, i kɛrɛw ani i bolokɔniw fana kɔrɔta. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ la, a nafa ka bon ka baara kɛ ni a kɛcogo ni fɛɛrɛ bɛnnen ye walasa ka i yɛrɛ tanga jogin ma. Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye farikoloɲɛnajɛ la, aw bɛ se ka a daminɛ ni lamaga surun ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw ka se ka fɛn caman kɛ.

Apakah variasi umum bagi Jiginni kɛrɛ fɛ Stretch?

• Revolved Side Angle Pose bɛ kɛ ni fɛn dɔ tigɛli ye min ka dun k’a sɔrɔ a bɛ fogonfogon la, o bɛ kɛ sababu ye ka farikolo kɛrɛ fɛ.
• Gate Pose ye 'yɔrɔ wɛrɛ ye min na i bɛ i biri gɛnɛgɛnɛ kelen kan k'i sen tɔ kelen Labɔ ka Taa kɛrɛ fɛ, k'i bolo Se i kun kan ka Taa sen janyalen fan fɛ.
• Kalo tilancɛ jɔcogo ye balansi ye min na i bɛ jɔ i sen kelen kan ka tɔ kelen kɔrɔta ka bɔ duguma, k’i sanfɛla se ka taa sanfɛla fan fɛ k’i farikolo kɛrɛ fɛ.
• Extended Side Angle Pose (Kɛrɛfɛ-yɔrɔ janyalen) bɛ kɛ ni gɛnɛgɛnɛ kelen kɔrɔta ye fogonfogon cogo la ani ka se kɛrɛ kelen bolo kelen ma i kun kan, o bɛ kɛ sababu ye ka kɛrɛfɛla sɔgɔli jugumanba di.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni kɛrɛ fɛ Stretch?

• Mountain Pose ye degeliw wɛrɛ ye min bɛ Standing Side Stretch dafa bawo a bɛ dɛmɛ ka jɔcogo, balansi ani hakilisigi sinsincogo ɲɛ, o bɛɛ ye fɛn kolomaw ye minnu bɛ Standing Side Stretch kɛ ka ɲɛ.
• A laban na, Triangle Pose bɛ Standing Side Stretch dafa bari a fana bɛ farikolo yɔrɔw laɲini ani ka senw kɔrɔta, ka fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni balansi bonya minnu nafa ka bon kosɛbɛ Standing Side Stretch kɛli la ka ɲɛ.