Iliotibial Stretch jɔlen
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Iliotibial Stretch jɔlen
Standing Iliotibial Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nafama ye min dabɔra walasa ka dɔ fara a ka sɛgɛsɛgɛli kan ani ka dɔ bɔ tensions la iliotibial band la, o ye ligament ye min bɛ boli ka jigin cɛya kɔkan. A nafa ka bon kɛrɛnkɛrɛnnenya la bolibagaw, wotorotigiw ani mɔgɔ minnu bɛ baara kɛ minnu bɛ nɔba bila mɔgɔ la, barisa o kuluw ka teli ka kɛ ni banakɔtaa ye. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka dɛmɛ don ka joginni bali, ka taamacogo ɲɛ, ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛcogo ɲɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Iliotibial Stretch jɔlen
- Aw bɛ aw kininbolo to kogo kan walasa ka dɛmɛ don, aw bɛ aw kininbolo gɛnɛgɛnɛ kɔrɔta dɔɔni dɔɔni.
- Ni aw bɛ o jɔyɔrɔ in mara, aw bɛ aw sanfɛla biri numanbolo fɛ ka aw kininbolo kɔkili sama ka taa kɛnɛma fo aw ka a ye ko aw kininbolo ni aw kininbolo kɔkanna sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ bɛ yen.
- Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in minɛ fo sekɔndi 20 fo 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛyɔrɔ la.
- Aw bɛ segin nin wale ninnu kan fan dɔ fɛ ni aw bɛ aw kininbolo sen tigɛ aw kininbolo kɔfɛ ka aw biri kinin fɛ.
Tips untuk Melakukan Iliotibial Stretch jɔlen
- Aw bɛ aw biri aw kininbolo fɛ dɔɔni dɔɔni dɔɔni dɔɔni fo aw ka a ye ko aw kininbolo kɔkanna bɛ sɔgɔsɔgɔ. Aw kana aw yɛrɛ biri yɔrɔ jan kojugu walima ka aw biri joona, barisa o bɛ se ka aw farikolo degun.
- Bolo jɔyɔrɔ: Aw bɛ aw kininbolo kɔrɔta sanfɛ ka a biri numanbolo fɛ. O bɛna dɔ fara a ka sɛgɛn kan. Nka, aw kana aw bolo kɔrɔta kojugu walima k’a wajibiya a ka se ka a bolo kɔrɔta ka tɛmɛ a lafiyali kan.
- Aw bɛ a minɛ ka segin a kan: Aw bɛ a sɔgɔli minɛ fo sekɔndi 15-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ kɛrɛw wuli ka segin a kan. Aw kana pan walima ka baara kɛ ni lamaga-lamagali ye, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo yɔrɔw tigɛ walima ka u degun.
- Tuma bɛɛ: Ka kɛ cogo kelen na, o ye fɛnba ye. Aw bɛ nin sɔgɔsɔgɔninjɛ in dege tuma bɛɛ, a ka fisa don o don, walasa ka se ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ ani ka gɛlɛya bali ka...
Iliotibial Stretch jɔlen Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Iliotibial Stretch jɔlen?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Iliotibial Stretch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa aw kana jogin. Nafa bɛ se ka kɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ ko dɔnbaga dɔ bila ka kɔlɔsili kɛ a daminɛ na walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ. Aw ye aw hakili to a la tuma bɛɛ ka aw fari sumaya sani aw ka aw senw kɔrɔta ani aw kana aw senw kɔrɔta abada fo ka se dimi ma. Ni aw ye dusukasi dɔ ye, aw bɛ farikoloɲɛnajɛ dabila joona.
Apakah variasi umum bagi Iliotibial Stretch jɔlen?
- Supine Iliotibial Band Stretch: Ni aw dalen bɛ aw kɔ la, aw bɛ gɛnɛgɛnɛ kelen lase aw disi ma, o kɔ aw bɛ a sama nɔgɔya la ka tɛmɛ aw fari kan ka taa a fan dɔ fɛ.
- Side-Lying Iliotibial Band Stretch: Aw bɛ aw da aw kɛrɛ fɛ ni aw sen fila bɛɛ janyalen don, o kɔ aw bɛ aw sanfɛla sen kɔrɔta aw duguma sen kɔfɛ, ka sanfɛla sen minɛ ka a sama dɔɔni dɔɔni ka taa aw kɔkili fan fɛ.
- Kogo Iliotibial Band Stretch (Kogo Iliotibial Band Stretch): Aw bɛ jɔ kogo kɛrɛ fɛ ni sen min ka surun kogo la, o tigɛlen don tɔ kelen kɔfɛ, o kɔ aw bɛ aw biri kogo fan fɛ walasa ka kɔ sen kɛnɛma cɛmancɛ kɔrɔta.
- Foam Roller Iliotibial Band Stretch: Nin cogoya in bɛ kɛ ni fomu wulilan ye. Ni aw dalen bɛ aw kɛrɛ fɛ
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Iliotibial Stretch jɔlen?
- Hip Abduction : Nin degeli in bɛ kɛ sababu ye ka cɛmancɛ kɔkanna farikolo yɔrɔw laɲini, i n’a fɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ bandi, o bɛ se ka dɛmɛ ka Standing Iliotibial Stretch nafa bonya ni farikolo fanga ni muɲuli caya ye.
- Fomu wulicogo : Hali ni a tɛ laadala degeliw ye, fomu wulicogo bɛ se ka Standing Iliotibial Stretch dafa ni a bɛ dɛmɛ ka kuruw kari ani ka dɔ bɔ tensions la liotibial band kɔnɔ, o bɛ na ni fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ni lamagacogo ɲuman ye.
Kata kunci berkaitan dengan Iliotibial Stretch jɔlen
- Iliotibial Band (Bande Iliotibial) ka sɔgɔsɔgɔ
- Farikolo girinya Hip Exercise
- ITB Stretch jɔlen
- Hip Flexibilité Exercice (Sɛbɛnni min bɛ kɛ ni hip Flexibilité) ye
- Farikolo girinya IT Band Stretch
- Hip Stretching Routine (cogo min bɛ kɛ ka sɔgɔsɔgɔninjɛ kɛ
- Jiginni Hip Stretch (Sɔrɔli Hip Stretch).
- Farikolo girinya degeliw ka ɲɛsin kɔkolo ma
- IT Band Flexibilité Degeliw
- Jiginni farikoloɲɛnajɛ walasa ka kɔkiliw sɛgɛsɛgɛ