Jiginni Senkɔni Sanfɛ misiden Stretch

• Bahagian Badan: Betis
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Jiginni Senkɔni Sanfɛ misiden Stretch

Standing Toe Up Calf Stretch ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye nka nafa bɛ a la, min bɛ misiden fasaw laɲini, ka sɛgɛsɛgɛli kɛcogo ɲɛ, ani ka dɛmɛ don sen duguma joginw kunbɛnni na. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, bolibagaw ma, walima mɔgɔ o mɔgɔ bɛ waati caman kɛ u senw kan, barisa a bɛ se ka farikolo gɛlɛya ni sɛgɛn nɔgɔya. Ni aw ye o sɔgɔli in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw ka baara kɛcogo bɛɛ ɲɛ, ka dɔ bɔ degun farati la, ani ka aw jɔcogo ni balansi ɲuman sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiginni Senkɔni Sanfɛ misiden Stretch

• Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka ɲɛ aw kɔfɛ, ka aw sen fila bɛɛ kɛ duguma ani ka aw jija aw kɔ sen bɛ ɲɛsin ɲɛfɛ.
• Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni kogo la fo aw ka a ye ko aw sen janyalen misiden fasa bɛ sɔgɔsɔgɔ, ka aw senkɔni to duguma.
• Aw bɛ nin cogo in minɛ fo sekɔndi 20 fo sekɔndi 30, ka ninakili kosɛbɛ ani ka aw jɔcogo tilennen to.
• Aw bɛ senw wuli ka segin o kɛcogo kan walasa ka u senw lamaga cogo bɛnnen na misiden fila bɛɛ kan.

Tips untuk Melakukan Jiginni Senkɔni Sanfɛ misiden Stretch

• Sen bilacogo ɲuman : Aw bɛ sen kelen kɔrɔta ka taa ɲɛfɛ, ka senkɔni to duguma ani ka senkɔniw kɔrɔta ka taa sanfɛla fan fɛ. Sen tɔ kelen ka kan ka to duguma. Misali min ka teli ka kɛ yan, o ye ka sen janyalen senkɔni kɔrɔta ka bɔ duguma, o bɛ se ka misiden fasa degun.
• Kɔrɔsili dɔɔni dɔɔni: Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni sɔgɔsɔgɔninjɛ la, ka aw kɔkiliw gɛrɛntɛ dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka aw kɔ to ka tilennen to. Aw kana fili kɛ ka aw biri cɛsirilan na walima ka aw kɔ lamini, barisa o bɛ se ka dɔ bɔ sɔgɔsɔgɔninjɛ nafa la ani ka se ka joginni bila mɔgɔ la.
• Aw bɛ a minɛ ka segin a kan: Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ fo sekɔndi 20-30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ wuli ka taa sen tɔ kelen na. Aw bɛ segin o kan siɲɛ 2-3 sen kelen kelen bɛɛ kan. Aw kana kɔrɔtɔ ka...

Jiginni Senkɔni Sanfɛ misiden Stretch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiginni Senkɔni Sanfɛ misiden Stretch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Standing Toe Up Calf Stretch farikoloɲɛnajɛ kɛ tiɲɛ na. O ye sɔgɔsɔgɔninjɛ nɔgɔman ye min bɛ se ka kɛ, min bɛ misiden fasaw laɲini. A kɛcogo filɛ nin ye: 1. Aw bɛ aw jɔ ka ɲɛsin kogo ma ni aw bolow ye ɲɛ hakɛ la. 2. Aw bɛ sen kelen senkɔniw da kogo kan, ka aw senkɔni to duguma. 3. Aw bɛ aw biri dɔɔni dɔɔni ka taa ɲɛfɛ ka sɔrɔ aw ma aw gɛnɛgɛnɛ biri fo aw ka a ye ko aw misiden dɔ bɛ sɔgɔsɔgɔ. 4. Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi 30 ɲɔgɔn, o kɔ aw bɛ a wuli ka taa sen tɔ kelen na. Aw ye aw hakili to a la ka aw lamagacogo kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka aw yɛrɛ minɛ, aw kana aw yɛrɛ gɛlɛya fo ka se dimi ma. A ka ca a la ka i sennateliya dɔɔni dɔɔni, nka a man kan ka dimi. Ni kɛnɛyako haminanko dɔ bɛ aw la walima ni furakɛli cogoya dɔ bɛ aw la, a ka ɲi tuma bɛɛ aw ka kɛnɛyabaarakɛla dɔ lajɛ sani aw ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Jiginni Senkɔni Sanfɛ misiden Stretch?

• Eskalanin misiden sɔgɔli: O ye ka jɔ sennasanbara kan ni i senkɔniw sirilen bɛ a da la, ka sɔrɔ ka i senkɔniw jigin walasa ka i misidenw kɔrɔta.
• Kogo misiden sɔgɔli : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ jɔ ka ɲɛsin kogo ma ni sen kelen bɛ ɲɛfɛ, tɔ kelen bɛ janya kɔfɛ, o kɔ i bɛ i biri kogo kɔnɔ walasa ka kɔ sen misiden kɔrɔta.
• U bɛ wulu misiden kɔrɔta duguma: Nin yoga kɛcogo in ye ka aw bolow ni aw senw bila duguma ni aw kɔkiliw kɔrɔtalen ye, o kɔ aw bɛ aw senkɔniw digi duguma walasa ka aw misidenw kɔrɔta.
• Bololabaarakɛla ka sɔgɔli: O sɔgɔli in bɛ Kɛ ni sen kelen senna-tɛgɛrɛ ye ka Taa ɲɛfɛ k’i biri gɛnɛgɛnɛ na, ka sɔrɔ ka sen tɔ kelen To i kɔ ka Tigɛ ka senkɔni Gɛn duguma.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiginni Senkɔni Sanfɛ misiden Stretch?

• Jiginni wulu : Nin yoga kɛcogo in tɛ misidenw kɔrɔta dɔrɔn i n’a fɔ Standing Toe Up Calf Stretch, nka a bɛ farikolo kulu wɛrɛw fana sen don a la i n’a fɔ senkɔniw, kamankunw ani kɔ, o bɛ fɛn bɛɛ lajɛlen sɛgɛsɛgɛli ni balansi sabati.
• Jumping Rope : Nin farikoloɲɛnajɛ in min fanga ka bon, o bɛ misiden fasaw kɛ cogo la min bɛ fanga sɔrɔ, ka fanga ni muɲuli sabati farikolo kelenw na minnu bɛ kɔrɔta ani ka janya Standing Toe Up Calf Stretch waati.