Jiriba min bɛ pan sanfɛ

• Bahagian Badan: Kardio-Badan.
• Peralatan: Tali

Pengenalan kepada Jiriba min bɛ pan sanfɛ

High Jump Rope ye farikoloɲɛnajɛ fangama ye min bɛ dusukun ni jolisiraw dege ni teliya ni jɛkafɔ yiriwali fara ɲɔgɔn kan, o b’a to a nafa ka bon farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw bɛɛ ma. A bɛnnen don kɛrɛnkɛrɛnnenya la mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma minnu b’a ɲini ka u dusukun kɛnɛya sabati, ka balansi ɲɛ, ani ka dɔ fara kalori jeni kan. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka High Jump Rope don u ka delinako la bawo a ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ mɔgɔ ɲɛnajɛ, min ka gɛlɛn, min bɛ se ka kɛ yɔrɔ bɛɛ, min bɛ minɛn fitininw de wajibiya, wa a bɛ dɛmɛba don farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen na.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Jiriba min bɛ pan sanfɛ

• Aw bɛ a daminɛ ni juru wulilen ye aw kun na ani ni a bɛ jigin aw ɲɛfɛ, aw bɛ pan a kan ni aw sen fila ye, ka pan ka taa sanfɛ i seko la.
• Ni aw bɛ jigin, aw bɛ aw jija ka jigin dɔɔni dɔɔni aw senw bolokɔniw kan, ka aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni walasa ka a gosi.
• Jiginni kɔfɛ dɔrɔn, aw bɛ aw labɛn panni nata kama ni aw ye juru wuli aw kun kan tuguni.
• Aw bɛ segin o kɛcogo kan, ka panni teliya ni sanfɛla mara aw ka farikoloɲɛnajɛ waati bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Jiriba min bɛ pan sanfɛ

• **Foro correcte:** Aw bɛ aw kɔkiliw gɛrɛ aw kɛrɛw la ani aw bolow ka to cɛmancɛ sanfɛ dɔɔni. Aw bɛ juru wuli ni aw bolokɔniw ye, aw kana a wuli ni aw bolokɔniw ye. Aw bɛ aw jija ka pan sanfɛ dɔrɔn walasa ka juru saniya (a bɛ se santimɛtɛrɛ 1 ma ka bɔ duguma) walasa aw kana gɛnɛgɛnɛ degun kunntanw na.
• **Warm-Up:** Sani aw ka sanfɛla panni juru daminɛ, a nafa ka bon ka warm-up ɲuman kɛ. O bɛ se ka kɛ kardio nɔgɔman ye i n’a fɔ boli i n’a fɔ boli i yɔrɔ la, walima ka i farikolo lamaga ni fanga ye walasa k’i farikolo ni i kolotugudaw labɛn farikoloɲɛnajɛ kama.
• **Sanbaraw:** Aw bɛ farikoloɲɛnajɛ sanbaraw don minnu bɛ aw dɛmɛ walasa ka dɛmɛ don ka panni nɔw minɛ. Ni aw bɛ juru pan sennasanbara la walima sanbara minnu tɛ aw dɛmɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka mɔgɔ jogin

Jiriba min bɛ pan sanfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Jiriba min bɛ pan sanfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka High Jump Rope degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni. Daminɛbagaw ka kan k’u sinsin panni juru fɛɛrɛ jɔnjɔn dɔnni kan sani u ka panni sanfɛla kɛ k’a lajɛ. U ka kan fana k’a lajɛ k’u juru janya bɛnnen don ani k’u bɛ pan ka jigin ka ɲɛ walasa u kana jogin. A ka ɲi tuma bɛɛ ka lajɛ kɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye ni aw bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛcogo kura daminɛ.

Apakah variasi umum bagi Jiriba min bɛ pan sanfɛ?

• Crossed Arms High Jump Rope b’a ɲini panbaga fɛ a k’u bolow tigɛ u fari kan k’a sɔrɔ juru bɛ ​​fiɲɛ na, o bɛ gɛlɛya wɛrɛ fara a kan.
• Single Leg High Jump Rope ye panni ye sen kelen kan k’a sɔrɔ tɔ kelen bɛ kɔrɔta, ka balansi ni jɛ-ka-baara kɔrɔbɔ.
• Reverse High Jump Rope ye juru jiginni sira wulicogo ye, o b’a ɲini panbaga fɛ a ka ladamu kɔfɛla lamagacogo la.
• Double Dutch High Jump Rope bɛ juru fila wuli ka taa siraw fɛ minnu tɛ kelen ye, ni panbaga ka kan ka pan sanfɛ ani k’u ka panni kɛ waati dafalen na walasa a kana jɛgɛn.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Jiriba min bɛ pan sanfɛ?

• Box jumps ye nafa wɛrɛ ye min bɛ High Jump Rope dafa bawo u bɛ baara kɛ k’a ɲɛsin i ka panni jɔlen janya bonya ma ani k’i ka binkanni bɛɛ lajɛlen ɲɛ, o fila bɛɛ nafa ka bon kosɛbɛ sanfɛla panni kɛli la ni juru ye.
• A laban na, misidenw kɔrɔtali ye dɛmɛ ye ka ɲɛsin High Jump Rope ma bawo u bɛ misiden farikolow laɲini kɛrɛnkɛrɛnnenya la, k’u fanga n’u muɲuli ɲɛ, o min ka kan walasa ka balansi ni kuntigiya sabati panni lamaga waati.