Kɔkolo kɔkolo

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Berat badan

Pengenalan kepada Kɔkolo kɔkolo

Kɔkolo degeliw ye wale nafama ye min dabɔra walasa ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛ, ka jɔcogo ɲuman sabati, ani ka kɔ kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la mɔgɔw ma, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu bɛ lɛrɛ jan kɛ ka sigi walima minnu bɛ kɔkolo gɛlɛyaw sɔrɔ. Mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa ka kɔdimi nɔgɔya, ka kɔkolo gɛlɛya nataw bali, ani ka u ka fanga koloma ni u sabatili ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kɔkolo kɔkolo

• Aw bɛ a daminɛ aw tɛgɛw ni aw gɛnɛgɛnɛw kan tabali kan. Aw bɛ aw jija aw gɛnɛgɛnɛw ka kɛ aw kɔkili jukɔrɔ ani aw bolokɔniw ka kɛ aw kamankunw kɔrɔ.
• Aw bɛ aw kɔ kɔrɔta dɔɔni dɔɔni, ka aw kɔnɔbara don a kɔnɔ ka taa aw kɔkolo fan fɛ ani ka aw kunkolo to ka jigin ka taa ‘pusi’ jɔyɔrɔ la.
• O kɔ, aw bɛ a to aw kɔnɔbara ka jigin dɔɔni dɔɔni ka taa duguma, ka aw disi kɔrɔta ka aw kun kɔrɔta ka taa sanfɛ ka taa sanfɛ ka taa ‘ɲɔgɔmɛ’ jɔyɔrɔ la.
• Aw bɛ segin nin wale in kan, ka taa aw yɛrɛ ka teliya la, fo ka segin a kan siɲɛ 5-10 ɲɔgɔn.
• Aw ye aw hakili to a la ka ninakili kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ, ka ninakili sama pusi jɔli waati ani ka ninakili bɔ ɲɔgɔmɛ jɔli waati. Aw bɛ taa farikoloɲɛnajɛla walima farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walasa ka a dɔn ko nin farikoloɲɛnajɛ ninnu bɛ bɛn aw farikolo cogoya ma.

Tips untuk Melakukan Kɔkolo kɔkolo

• Aw bɛ aw jɔcogo ɲuman mara: Mɔgɔw ​​bɛ fili minnu kɛ tuma caman na ni u bɛ kɔkolo degeliw kɛ, o ye ka u jɔcogo ɲuman mara. Aw bɛ aw kɔ tilennen to tuma bɛɛ ani aw kana sɔgɔsɔgɔ. Ni aw dalen tɛ aw jɔcogo la, a ka fisa aw ka nin degeliw kɛ baarakɛla degebaga dɔ ka kɔlɔsili kɔnɔ.
• Aw bɛ a daminɛ dɔɔni dɔɔni: Ni aw ye mɔgɔ kuraw ye kɔkolo degeliw la, aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walima ni aw bɛ a sɔgɔsɔgɔcogo nɔgɔmanw kɛ. Aw bɛ dɔ fara aw ka farikoloɲɛnajɛ fanga kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga ni aw ka se ka fɛn caman kɛ. Aw kana kɔrɔtɔ ka girinya girinmanw walima farikoloɲɛnajɛ gɛlɛnw kɛ, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw bila mɔgɔ la.
• Aw ye aw farikolo lamɛn: Ni aw ye dimi walima dimi dɔ sɔrɔ aw bɛ kɔkolo degeliw kɛ, aw bɛ a jɔ joona. A nafa ka bon ka i farikolo lamɛn ani...

Kɔkolo kɔkolo Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kɔkolo kɔkolo?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka kɔkolo degeliw kɛ tiɲɛ na. Nka, u ka kan ka daminɛ ni farikoloɲɛnajɛ nɔgɔmanw ye, minnu tɛ nɔba bila mɔgɔ la, minnu dabɔra ka farikolo yɔrɔ koloma barika bonya ani ka fɛn caman sɛgɛsɛgɛcogo ɲɛ, o min bɛ kɔkolo nafa. Olu bɛ se ka kɛ farikoloɲɛnajɛw ye i n’a fɔ basi-bɔn, ka gɛnɛgɛnɛ ni disi kɔrɔta, ani yoga kɛcogo nɔgɔmanw i n’a fɔ Cat-Cow. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka aw hakili to a la ko farikoloɲɛnajɛw man kan ka dimi bila mɔgɔ la. N’u y’o kɛ, farikoloɲɛnajɛ ka kan ka dabila joona. A ka ɲi fana daminɛbagaw ka laadilikan sɔrɔ farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ walima farikoloɲɛnajɛla degebaga dɔ fɛ walasa k’a dɔn k’u bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ ani ka kɛ lafiya la. Aw k’aw hakili to a la ko bɛɛ farikolo tɛ kelen ye, o la sa, fɛn min bɛ baara kɛ mɔgɔ dɔ ye, o bɛ se ka kɛ ko o tɛna baara kɛ mɔgɔ wɛrɛ ye. A ka fisa tuma bɛɛ ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara farikoloɲɛnajɛw fanga ni u kuntaala kan dɔɔni dɔɔni.

Apakah variasi umum bagi Kɔkolo kɔkolo?

• Kɔkolo ye fɛn gɛlɛn ye min tɛ an farikolo girinya dɔrɔn dɛmɛ, nka a bɛ an kɔkolo fana lakana.
• Kɔnɔbara ye daɲɛ wɛrɛ ye min bɛ Fɔ kɔkolo ma, o min bɛ Kɛ ni kolo ni kolotugudaw ye minnu bɛ ɲɔgɔn kan.
• Kɔkolo, min sirilen bɛ kɔkolo kɔnɔ, o ye an ka farikoloɲɛnajɛ yɔrɔba dɔ ye, a bɛ taamasiɲɛw ci kunsɛmɛ ni farikolo tɔ cɛ.
• Rachis ye daɲɛ wɛrɛ ye min bɛ fɔ kɔkolo ma, o min bɛ an ka se ka jɔ ka jɔ ani ka lamaga cogo la min bɛ se ka wuli.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kɔkolo kɔkolo?

• Denmisɛnw ka cogoya : Yoga kɛcogo min bɛ a lasegin a cogo kɔrɔ la, min b’a to kɔkolo bɛ se ka wuli ani ka janya cogo la min tɛ kɛ, o bɛ dɛmɛ ka degunw lajɔ ani ka kɔkolo kɛnɛya sabati.
• Kɔkolo janya : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ fanga di farikolo yɔrɔw ma minnu bɛ kɔkolo dɛmɛ, i n’a fɔ erector spinae ani multifidus, olu bɛ se ka dɛmɛ don ka jɔcogo ɲɛ, ka kɔ jogin farati dɔgɔya, ani ka kɔkolo kɛnɛya bɛɛ dɛmɛ.