Kabali jɔlen Crunch

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Kabel

Pengenalan kepada Kabali jɔlen Crunch

Cable Standing Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ kɔnɔbara fanga bonya, min bɛ kɔnɔbara fasaw laɲini, ka dɛmɛ don ka jɔcogo, balansi ani farikolo fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a ka se ka wuli ka bɔ a nɔ na. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin degeliw in don u ka delinako la walasa ka sigida sabatili sabati, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka cɛmancɛ-yɔrɔ ton sɔrɔ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabali jɔlen Crunch

• Aw bɛ juru bila yɔrɔ la walasa a ka bɛn aw kun ma, o kɔ aw bɛ aw sen don ɲɛfɛ walasa ka jɔrɔnanko bila kabali kan; aw bolow ka kan ka bila aw tulo kɛrɛ fɛ.
• Ni aw kɔkiliw jɔlen don, aw bɛ aw cɛmancɛ kuru ka aw kɔkiliw lamaga walasa ka aw farikolo sanfɛla sama ka taa duguma, ka juru sama ka jigin n’aw bɛ o kɛ.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ minɛ duguma dɔɔni, ka aw jija ka aw kɔnɔbara fasaw minɛ ka ɲɛ.
• Aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni daminɛyɔrɔ la, ka tension mara aw kɔnɔbara la ni aw bɛ wuli, ka segin a lamagacogo kan aw sago segin hakɛ la.

Tips untuk Melakukan Kabali jɔlen Crunch

• Kisɛya bɛnnen: I ka girinya dɔ sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka kunbɛn. Ni aw girinyana kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a farikolo cogoya juguya ani ka joginw sɔrɔ minnu bɛ se ka kɛ, ka sɔrɔ a ka nɔgɔn kojugu, o tɛna a ɲini aw fɛ.
• Engage Your Core: Nin degeliw kunba ye ka i kɔnɔnafili. Ni aw bɛ kabali sama ka jigin, aw bɛ aw jija ka baara kɛ ni aw kɔnɔbara fasaw ye, aw tɛ baara kɛ ni aw bolokɔniw walima aw kɔ ye. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni bolokɔniw walima kɔkolo ye walasa ka baara kɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun ni jogin.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana lamaga teliya walima lamaga teliya. O nɔ na, ​​i sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ kɔrɔsi. O tɛna dɛmɛ dɔrɔn ka joginni bali, nka a bɛna a to fana ko aw bɛ aw farikolo baara ka ɲɛ.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw ye aw jija ka aw senkɔniw janya ka ɲɛ ani ka u sɔgɔsɔgɔ ni segin-ka-bɔnye kelen-kelen bɛɛ ye.

Kabali jɔlen Crunch Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabali jɔlen Crunch?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Standing Crunch degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon u ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa u kana jogin ani ka a lajɛ ko u bɛ baara kɛ ni sɛbɛnfura ɲuman ye. Nafa b’a la fana ka mɔgɔ dɔ sɔrɔ min bɛ se kosɛbɛ, i n’a fɔ mɔgɔ yɛrɛ degebaga, k’u bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi kosɛbɛ kɔnɔbara fasaw baara la.

Apakah variasi umum bagi Kabali jɔlen Crunch?

• Cable Twist Crunch: Nin version in bɛ twist dɔ don lamaga sanfɛ walasa ka farikolo yɔrɔw minɛ minnu bɛ wuli.
• Cable Overhead Crunch: O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ crunch kɛ ni kabali bilalen ye sanfɛ, o bɛ i sanfɛla abs gɛlɛya kosɛbɛ.
• Cable Woodchop Crunch (Cable Woodchop Crunch): Nin wale in bɛ kɛrɛfɛla jiginni ni kurukuruni fara ɲɔgɔn kan, ka abs ni obliques fila bɛɛ laɲini.
• Cable Reverse Crunch (Cable Reverse Crunch): O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka kabali sama ka taa i fari fan fɛ ni i ka duguma-dakunw ye, o bɛ sinsin kosɛbɛ i kɔnɔbara dugumayanfan kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabali jɔlen Crunch?

• Irisi Twist : Nin degeli in ye Cable Standing Crunch dafalenba ye bawo a tɛ kɔnɔbara basigilen dɔrɔn baara, nka a bɛ obliques fana sen don a la, ka kɔnɔbara farikoloɲɛnajɛ kɛ min bɛ lamini koɲuman.
• Senw kɔrɔtacogo dulon: Nin degeliw bɛ Cable Standing Crunch dafa ni a bɛ gɛlɛya don abs duguma yɔrɔw la, minnu ka teli ka ban farikoloɲɛnajɛ koloma caman na, o la, kɔnɔbara degecogo bɛɛ bɛ kɛ.