Kabali jɔlen Kɔnɔna Kuru

• Bahagian Badan: Bisep, Lengan Atas
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Biceps Brachii
• Otot Sekunder: Brachialis

Pengenalan kepada Kabali jɔlen Kɔnɔna Kuru

Cable Standing Inner Curl ye fanga sabatili farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ biceps laɲini, ka farikolo fanga bonya ani ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga bonya. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ taa ɲɛ, a bɛ se ka fɛnw kɛlɛ minnu bɛ se ka ladilan ka da mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ka seko ni ɲɛtaa kan. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u ka bicep ɲɛfɔli ɲɛ, ka bolokɔni fanga bonya, ani ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabali jɔlen Kɔnɔna Kuru

• Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a la.
• Aw bɛ bolokɔni kuru dɔɔni dɔɔni ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkili to a jɔlen na ani ka aw bolokɔni dɔrɔn kɛ ka girinya kɔrɔta.
• Aw bɛ aw ka bicep (bicep) digidigi kurukuru sanfɛ, ka a minɛ dɔɔni walasa ka a sɔgɔsɔgɔ ka caya.
• Aw bɛ bolokɔni jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka aw bolokɔni janya ka ɲɛ, ka segin a lamagacogo kan seginkanni hakɛ ɲininen na.

Tips untuk Melakukan Kabali jɔlen Kɔnɔna Kuru

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ kabali minɛcogo minɛ ni bolokɔni jukɔrɔla minɛcogo ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ san fɛ). Aw bolow ka kan ka gɛrɛ ɲɔgɔn na, ka surunya ka maga ɲɔgɔn na. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔni minɛ ka caya kojugu, o bɛ se ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la ani ka degun kunntan bila i bolokɔniw na.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw jija ka girinya kuru dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka girinya kɔrɔta, barisa o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin sɔrɔ ani ka dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la. Aw farikolo de ka kan ka baara kɛ, a man kan ka kɛ fanga ye.
• Lamagacogo dafalen : Aw bɛ a daminɛ ni aw bolokɔniw janyalen ye ka ɲɛ ani ka girinya kuru ka taa sanfɛ fo aw ka biceps ka sɔgɔsɔgɔ pewu, o kɔ aw bɛ kɔ jigin dɔɔni dɔɔni ka taa a daminɛyɔrɔ la. Aw ye aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na

Kabali jɔlen Kɔnɔna Kuru Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabali jɔlen Kɔnɔna Kuru?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Standing Inner Curl degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A nafa ka bon fana ka i yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka farikoloɲɛnajɛ jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko i ye fɛɛrɛ ɲuman faamu. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, a nafa ka bon i ka i farikolo lamɛn ani i kana i gɛlɛya ka tɛmɛ i dan kan.

Apakah variasi umum bagi Kabali jɔlen Kɔnɔna Kuru?

• Resistance Band Inner Bicep Curl: O bεε bε kabali masin bila resistance band nɔ na, ​​o b’a to a bɛ se ka ta ka taa n’a ye ani ka se ka wuli ka bɔ a nɔ na so farikoloɲɛnajɛw kama.
• Waajulikɛla kɔnɔna bicep kuruli: O fɛn caman ɲɔgɔnna ye ka baara kɛ ni waajulikɛla ka sigilan ye walasa ka biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na kurukuruni waati, o bɛ kɛ sababu ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ min ɲɛsinnen don kosɛbɛ kɔnɔna bicep ma.
• Marto kuruli : O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ minɛcogo Changer ka bɔ bolokɔni jukɔrɔ ka taa minɛcogo la min tɛ fɛn wɛrɛ ye walima min bɛ kɛ ni ‘marto’ ye, o bɛ baara kɛ ni biceps ni brachialis fila bɛɛ ye, o ye bolokɔni sanfɛla farikolo ye.
• Seated Cable Inner Bicep Curl: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka farikoloɲɛnajɛ kɛ k’a sɔrɔ i sigilen don, o bɛ se ka farikolo sabati ani ka fanga baara bali walasa ka girinya kɔrɔta.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabali jɔlen Kɔnɔna Kuru?

• Tricep Pushdowns : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ farikolo kulu kɛrɛfɛta baara, n’o ye triceps ye, o bɛ bolokɔni degecogo balannen di min bɛ bicep-focused Cable Standing Inner Curl dafa ani ka dɛmɛ don ka farikolo balanbaliya bali.
• Waajulikɛla ka kurukuruw : Olu bɛ biceps (biceps) bɔ ɲɔgɔn na cogo wɛrɛ la ni Cable Standing Inner Curls (Cable Standing Inner Curls) ye, o bɛ sira di farikolo yɔrɔw falenni ni fanga laɲinitaw ma biceps kɔnɔ, ani ka dɔ fara i bolokɔni degeliw nafa kan.