Kablo Incline Banc Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Kablo Incline Banc Row

Cable Incline Bench Row ye fanga sabatili degeliw ye min bɛ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolow laɲini, ka fara i ka core sabatili kan. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, minnu b’a ɲini k’u sanfɛla fanga n’u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ barisa a bɛ jɔcogo ɲuman sabati, ka dɛmɛ don joginw kunbɛnni na, wa a bɛ se ka baara kɛcogo ɲɛ wulicogo wɛrɛw la ani don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kablo Incline Banc Row

• Aw bɛ sigi sigilan kan min bɛ wuli ni aw disi digilen ye pad la, aw senw bɛ duguma kosɛbɛ, ka kabali minɛ ni aw bolo fila ye.
• Aw bɛ kabali bolokɔni sama ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la ani ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na lamaga sanfɛ.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ, o kɔ aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni dɔɔni ka segin ka bɔ kɛnɛma, ka a to kabali ka aw bolow sama ka taa ɲɛfɛ ka sɔrɔ aw bɛ aw yɛrɛ minɛ.
• Aw bɛ segin degeliw kan aw b’a fɛ ka segin-ka-bɔnye hakɛ min sɔrɔ, aw bɛ aw jija ka cogoya ɲuman mara seginkanni kelen-kelen bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Kablo Incline Banc Row

• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ kabali bolokɔniw minɛ ni minɛcogo ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye (bolokɔniw ɲɛsinnen bɛ ɲɔgɔn ma). Aw bolow ka kan ka bonya ka tɛmɛ u kamankun bonya kan. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka bolokɔniw minɛ ka ɲɛ kojugu walima ka u lajɔ kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka bolokɔniw degun walima ka a yɛrɛ minɛ tuguni.
• Lamagacogo min bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ bolokɔniw sama ka taa aw disi fan fɛ, ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga jiginni ma walima lamaga teliya la, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin lamaga-lamagaliw kan minnu bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni, minnu bɛ se ka aw yɛrɛ minɛ walasa ka aw farikolo yɔrɔw baara ka ɲɛ.
• Lamaga-lamagali dafalen: Aw bɛ aw jija ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ daminɛ cogo la ani ka u sama ka segin kɔfɛ fo ka se a dan na laban cogo la. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka baara kɛ ni lamaga-lamagali bɛɛ ye, o min bɛ se ka dan sigi...

Kablo Incline Banc Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kablo Incline Banc Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Incline Bench Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɔlɔsi siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon kosɛbɛ ka aw fari sumaya ka ɲɛ sani aw ka a daminɛ ani ka aw nɛnɛ o kɔfɛ.

Apakah variasi umum bagi Kablo Incline Banc Row?

• Barbell Incline Bench Row: Kabali nɔ na, ​​barbell bɛ kɛ o fɛn caman ɲɔgɔnna caman na, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka girinya gɛlɛnw kɛ ani ka minɛcogo wɛrɛ kɛ.
• Single-Arm Cable Incline Bench Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna yeli ye ka bolo kelen kɛ a waati kelen na, o bɛ se ka dɛmɛ don ka fanga balanbaliya fɛn o fɛn ɲɛnabɔ farikolo kininbolo ni numanbolo cɛ.
• Wide-Grip Cable Incline Bench Row: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, bolow bɛ bila ɲɔgɔn na ka bonya kabali bololanɛgɛ kan, o bɛ se ka kɔ ni kamankunw farikolo suguya wɛrɛw laɲini.
• Close-Grip Cable Incline Bench Row: O ni ɲɔgɔn cɛ, fɛn min bɛ ɲɔgɔn minɛ kɛrɛfɛ, o fana bɛ se ka kɛ, o min bɛ sinsin kosɛbɛ kɔ cɛmancɛ ni duguma yɔrɔw kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kablo Incline Banc Row?

• Lat Pulldowns bɛ Cable Incline Bench Row dafa bawo u fila bɛɛ bɛ latissimus dorsi farikolo laɲini kɔ la; nka, lat pulldowns fana bɛ biceps ni farikolo yɔrɔw minɛ kamankunw na, o bɛ sanfɛla fanga bɛɛ lajɛlen sabati.
• Seated Cable Row ye degeliw dafalenba wɛrɛ ye bawo i n’a fɔ Cable Incline Bench Row, a bɛ kɔkolo farikolo yɔrɔw laɲini fɔlɔ, nka a bɛ biceps ni kamankunw fana minɛ, o bɛ samacogo wɛrɛ di, o la, a bɛ farikolo yiriwali balannen sabati.