Kabɛl Palm Rotational Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Kabel
• Otot Utama: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Otot Sekunder: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Pengenalan kepada Kabɛl Palm Rotational Row

Cable Palm Rotational Row ye fanga degecogo ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ i kɔ, i kamankunw ani i bolokɔniw farikolow laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka i kɔnɔna fana sen don a la. O ye sugandili ɲuman ye mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bolo farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu b’a fɛ k’u sanfɛla fanga n’u jɔcogo ɲɛ. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ, aw bɛ se ka farikolo fanga bonya, ka farikolo labɛncogo ɲuman sabati, ani ka dɔ fara baarakɛcogo ɲuman kan don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kabɛl Palm Rotational Row

• Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun ma, ka aw ɲɛsin kabali masin ma, ka bolokɔni minɛ ni aw bolokɔnincinin ɲɛsinnen bɛ duguma.
• Aw bɛ aw kɔ tilennen to ka kabali sama ka taa aw cɛmancɛ fan fɛ, ka aw bolokɔni wuli walasa aw bolokɔni ɲɛda ka kɛ sanfɛ ni aw bɛ a sama.
• Aw bɛ a minɛ fo sekɔndi kelen ni aw kɔkili kurulen don pewu ani ni aw bolo bɛ aw cɛmancɛ kɛrɛfɛ, o kɔ aw bɛ segin dɔɔni dɔɔni a daminɛ na.
• Aw bɛ segin o kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogo bɛnnen mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.

Tips untuk Melakukan Kabɛl Palm Rotational Row

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana kɔrɔtɔ ka tɛmɛ lamaga-lamagali fɛ. Fɛn min bɛ se ka nafa caman sɔrɔ nin wale in na, o ye k’a kɛ dɔɔni dɔɔni ani ka i yɛrɛ minɛ. Ni aw bɛ kabali sama ka taa aw fan fɛ, aw bɛ aw jija ka aw kamankunw sɔgɔ ɲɔgɔn na ka u minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ sani aw ka segin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la. O bɛna kɛ sababu ye farikolo ka se ka baara kɛ kosɛbɛ ani ka degun kunntan si bali.
• Bolo jɔcogo ɲuman : Aw bolokɔniw ka kan ka daminɛ ka u ɲɛsin duguma lamaga daminɛ na ani ka wuli ka u ɲɛsin ɲɔgɔn ma ni aw bɛ kabali sama ka taa aw fan fɛ. O jiginni in ye fɛnba ye walasa ka farikolo yɔrɔ ɲumanw bila sen kan ani ka nafa caman sɔrɔ farikoloɲɛnajɛ la.
• Aw kana baara kɛ ni fanga ye: Fili min ka teli ka kɛ, o ye ka baara kɛ ni farikolo fanga ye

Kabɛl Palm Rotational Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kabɛl Palm Rotational Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Palm Rotational Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko fɛɛrɛ ɲuman bɛ kɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, ka dɔ fara a girinya kan dɔɔni dɔɔni waati kɔnɔ ni fanga ni fɛɛrɛ bɛ ka bonya, o de ye fɛnba ye.

Apakah variasi umum bagi Kabɛl Palm Rotational Row?

• Resistance Band Palm Rotational Row bɛ baara kɛ ni resistance band ye kabali nɔ na, ​​o bɛ se ka ta ka ɲɛ ani ka kɛ fɛn caman ye so farikoloɲɛnajɛw kama.
• Barbell Palm Rotational Row bɛ baara kɛ ni barbell ye, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka girinya gɛlɛnw kɛ ani ka farikolo yɔrɔw baara caya.
• Kettlebell Palm Rotational Row bɛ baara kɛ ni kettlebell ye, o bɛ se ka gɛlɛya don i ka balansi ni i ka sabatili la kosɛbɛ ka da kettlebell cogoya n’a girinya tilatilali kɛrɛnkɛrɛnnen kan.
• Bodyweight Palm Rotational Row bɛ kɛ ni i yɛrɛ farikolo girinya ye walasa ka i yɛrɛ tanga, a ka c’a la, i bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛ TRX walima o ɲɔgɔnna suspension training system kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kabɛl Palm Rotational Row?

• Kabɔri sigilenw fana bɛ Kabɔri Palm Rotational Rows dafa bawo u fila bɛɛ bɛ baara kɛ ni kabali masin ye walasa ka baara kɛ kɔ fasaw kan, kɛrɛnkɛrɛnnenya la latiw, o bɛ jɔrɔnanko basigilen di lamaga bɛɛ la, o la, u bɛ dɛmɛ ka dɔ fara farikolo muɲuli kan.
• T-Bar Rows bɛ se ka kɛ degeliw dafalen ye min bɛ se ka kɛ Cable Palm Rotational Rows ye bawo a bɛ kɔ bɛɛ laɲini, lats, rhomboids ani traps fana sen bɛ o la, nka a bɛ sinsin dɔ fara a kan cɛmancɛ kɔ kan, o la, a bɛ kɔ sabatilen ni lamini ɲuman sabati yiriwali.