Kablon min bɛ Pallof Press

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Kabel

Pengenalan kepada Kablon min bɛ Pallof Press

Cable Lying Pallof Press ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw barika bonya fɔlɔ, ka sɔrɔ ka kamankunw ni bolokɔniw fana sen don a la. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma bawo a bɛ se ka ladilan nɔgɔya la walasa a ka bɛn mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ fanga hakɛ ma. Mɔgɔw ​​b’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka kolotugudaw sabatili ɲɛ, ka farikolo bɛɛ fanga bonya, ani ka jɔcogo ɲuman dɛmɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kablon min bɛ Pallof Press

• Aw bɛ kabali bolokɔni minɛ ni aw bolo fila ye, ka a minɛ disi la.
• Ni aw bɛ aw kɔkiliw ni aw senw jɔ, aw bɛ kabali digi ka ɲɛ ka bɔ aw disi ɲɛfɛ, ka aw bolokɔniw janya ka ɲɛ.
• Aw bɛ o jɔyɔrɔ in minɛ fo sekɔndi damadɔ, aw bɛ aw jija aw kɔnɔbara bɛ baara la ani aw farikolo bɛ ka wuli fanga fɛn o fɛn kɛlɛ ka bɔ kabali la.
• Aw bɛ aw bolow segin dɔɔni dɔɔni aw disi la, ka kabali samali kɔlɔsi, ka segin o degeliw kan seginkanni hakɛ ɲininen na sani aw ka wuli ka taa fan dɔ fɛ.

Tips untuk Melakukan Kablon min bɛ Pallof Press

• Engage Your Core: Cable Lying Pallof Press ye fɔlɔ degeliw ye minnu bɛ kɛ. Aw bɛ aw jija ka aw farikolo kolotugudaw baara kosɛbɛ lamaga bɛɛ la. O tɛna aw farikolo sabati dɔrɔn, nka a bɛna farikoloɲɛnajɛ nafa bonya fana.
• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Aw kana lamaga kɔrɔtɔ. A nafa ka bon kosɛbɛ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni kuntigiya ye, kɛrɛnkɛrɛnnenya la ni aw bɛ bolokɔni segin a daminɛ na. O lamaga-lamagali min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani min bɛ kɔrɔsi, o bɛna dɔ fara i farikolo yɔrɔw jɔli waati kan ani ka farikolo bonya sabati.
• Aw kana aw yɛrɛ tanga ka aw bolokɔniw janya kojugu: fili min ka teli ka kɛ, o ye ka aw bolokɔniw kɔrɔta kojugu ni aw bɛ kabali digi. O bɛ se ka degun kunntan bila aw kamankunw ni aw kɔkiliw la. Aw bɛ aw bolokɔniw kɔrɔta dɔɔni lamaga sanfɛ walasa ka aw yɛrɛ tanga o ma.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw bɛ baara kɛ ni girinya dɔ ye

Kablon min bɛ Pallof Press Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kablon min bɛ Pallof Press?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Lying Pallof Press degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka aw yɛrɛ tanga jogin ma. Nafa b’a la fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ min bɛ se kosɛbɛ, o ka degeliw jira fɔlɔ walasa k’a dɔn ko a bɛ kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ tɔw bɛɛ, mɔgɔ ka kan k’u farikolo lamɛn ani ka segin-ka-bɔnyew girinya walima u hakɛ ladilan i n’a fɔ a mago bɛ cogo min na.

Apakah variasi umum bagi Kablon min bɛ Pallof Press?

• Half-Kneeling Cable Pallof Press: Nin cogo in na, i bɛ i biri gɛnɛgɛnɛ kelen kan, o bɛ se ka dɛmɛ ka i sinsin core sabatili ni balansi kan.
• Band Pallof Press: Sani i ka baara kɛ ni kabɛl masin ye, o fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ baara kɛ ni resistance band ye, o b’a kɛ farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka ta yɔrɔ bɛɛ.
• Cable Pallof Press with Rotation: O bεε bε Yεlεma dɔ Fàra press laban na, o bε i ka core ni obliques gɛlɛya ka t’a fɛ.
• Sanfɛ kabali Pallof Press: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, sanni i ka kabali digi ka bɔ i ɲɛfɛ, i bɛ a digi sanfɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kamankunw ni kɔ sanfɛla fasaw don ɲɔgɔn na kosɛbɛ.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kablon min bɛ Pallof Press?

• Pankurunw : Pankuruw ye dafalen degeliw ye bawo u fana bɛ kɔnɔnafili ani ka sabatili ɲɛ, nka ka bɔ jɔyɔrɔ jɔlen na, o min bɛ lamaga fangamaw bonya minnu bɛ kɛ Cable Lying Pallof Press waati la.
• Irisi Twists: I n’a fɔ Cable Lying Pallof Press, Irisi Twists bɛ Kɛ ni jiginni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ core barika bonya, ka balansi ni sabatili ɲɛ, ani ka farikolo seko bonya ka wuli-wuli fanga kɛlɛ.