Kablon Reverse Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin

• Bahagian Badan: Pinggang
• Peralatan: Kabel

Pengenalan kepada Kablon Reverse Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin

Cable Reverse Crunch ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ abs duguma yɔrɔw laɲini, ka core fanga ni sabatili ɲɛ. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a fɛ k’u kɔnɔbara farikolo ɲɛfɔli n’u kɔnɔna fanga bɛɛ lajɛlen bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw jɔcogo ɲɛ, ka kɔdimi dɔgɔya, ani ka kɛ sababu ye ka balansi ni sabatili ɲuman sɔrɔ don o don baaraw ni farikoloɲɛnajɛ wɛrɛw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kablon Reverse Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin

• Aw bɛ aw biri ka aw ɲɛsin masin ma ani ka juru dakunw minɛ aw bolo kelen-kelen bɛɛ la, ka aw bolow lase aw kun kɛrɛw ma.
• Ni aw kɔkiliw kɔrɔtalen don dɔɔni, aw bɛ aw kɔkolo don ani ka juru sama dɔɔni dɔɔni ka taa sanfɛ ka taa aw kun na ni aw bɛ aw kɔkiliw sɔgɔsɔgɔ, ka aw bolow jɔ aw kun na.
• Aw bɛ aw jɔ lamaga sanfɛ dɔɔni, aw bɛ a ye ko aw kɔnɔbara bɛ sɔgɔsɔgɔ.
• Aw bɛ juru jigin dɔɔni dɔɔni ka segin ka jigin a daminɛyɔrɔ la, aw bɛ aw jija ka a lamagacogo kɔlɔsi ani aw kana a to girinya kulu ka maga a la. O bɛ rep kelen dafa.

Tips untuk Melakukan Kablon Reverse Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin

• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi:** Cable Reverse Crunch kɛcogo ɲuman kunba ye ka baara kɛ ni lamaga-lamagaliw ye minnu bɛ kɔrɔsi. Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka aw kɔkiliw kɔrɔta ka bɔ banbali kan. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kɔnɔbara fasaw ye walasa ka lamaga kɛ. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka farikolo lamaga walima ka a lamaga, o bɛ se ka kɔ ni kɔ degun.
• **Engage Your Core:** Aw ye aw jija ka aw ka core engage kɛ lamaga bɛɛ kɔnɔ. O kɔrɔ ye ka aw ka abs to ka siri, a tɛ kɛ dɔrɔn ni aw bɛ kurukuru sanfɛ, nka ni aw bɛ aw farikolo jigin ka segin duguma fana. Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka abs lafiya jigin sira kan, o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la

Kablon Reverse Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kablon Reverse Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Cable Reverse Crunch degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni girinya nɔgɔmanw ye walasa ka a dɔn ko u bɛ baara kɛ ni a kɛcogo ɲuman ye ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka mɔgɔ yɛrɛ degebaga walima farikoloɲɛnajɛ dɔnbaga dɔ bila k’u bilasira farikoloɲɛnajɛ in na a daminɛ na walasa k’a dɔn k’u b’a kɛ ka ɲɛ. I n’a fɔ farikoloɲɛnajɛ suguya bɛɛ, a nafa ka bon ka dɔ fara a fanga kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni muɲuli bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Kablon Reverse Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin?

• Kabɔri jiri tigɛcogo: Nin degeliw in b’a to i bɛ jɔ kɛrɛfɛ kabɛl masin dɔ la, ka bolokɔni minɛ ni i bolo fila ye, ka tila k’i farikolo tigɛli kɛ n’i bɛ kabali sama ka tɛmɛ i fari kan.
• Gɛnɛgɛnɛ kabɔri sɔgɔli : O fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ i gɛnɛgɛnɛ kabali masin ɲɛfɛ, ka juru sirilan minɛ ni i bolo fila ye, ka sɔrɔ ka i kɔkiliw kuru walasa ka juru sama ka taa duguma.
• Kabɔri kɛrɛfɛla sɔgɔli : Nin wale in ye ka jɔ kɛrɛfɛ kabali masin dɔ la, ka bolokɔni minɛ ni bolo kelen ye, ka sɔrɔ ka i kɔkiliw kuru walasa ka kabali sama ka taa i kɛrɛ fɛ.
• Kabila sigilen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in b’a to i bɛ sigi sigilan kan kabali masin ɲɛfɛ, ka juru sirilan minɛ ni i bolo fila ye, ka sɔrɔ ka i senkɔniw kuru walasa ka sama

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kablon Reverse Crunch (Crunch) min bɛ kɔsegin?

• Bisikili sɔgɔli fana bɛ se ka Cable Reverse Crunches dafa, bawo u tɛ abs duguma dɔrɔn baara, nka u bɛ obliques ni sanfɛla abs fana don, ka kɔnɔbara degecogo bɛɛ lajɛlen di.
• Senw kɔrɔtacogo dulon ye farikoloɲɛnajɛ ɲuman wɛrɛ ye min bɛ se ka dafa, barisa u bɛ abs duguma ni kɔkili flexors laɲini, i n’a fɔ Cable Reverse Crunches, wa u bɛ se ka dɛmɛ don ka core fanga ni sabatili ɲɛ.