Kamankunw kɔrɔtalen kɔfɛ
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kamankunw kɔrɔtalen kɔfɛ
Sɔgɔsɔgɔninjɛ min bɛ kɛ kɔ kɔfɛ, o ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ dɛmɛ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni u lamagacogo ɲɛ kamankunw na, ka sɔrɔ fana ka dɔ bɔ farikolo sanfɛla degun ni degun na. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu ka teli ka u kamankun walima kɔ sanfɛla dimi ka a sababu kɛ u sigili jan ye walima u jɔcogo jugu. Ni o sɔgɔli in donna u ka delinako la, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’u kamankun kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ, k’u jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginw na minnu bɛ sɔrɔ kamankunw fɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kamankunw kɔrɔtalen kɔfɛ
- Aw bɛ aw bolokɔni kelen kɔrɔta ka ɲɛ, o kɔ aw bɛ a kɔrɔta kɔkili la ka se a ma aw kun kɔfɛ ka jigin aw kɔ la fo ka se aw seko ma.
- Ni aw bolo tɔ kelen ye, aw bɛ aw bolo don aw kɔ kɔfɛ ka a ɲini ka aw bolokɔni janyalen bolokɔninw minɛ.
- Ni aw ye aw bolokɔnincininw siri ka ban, aw bɛ sanfɛla bolokɔni sama nɔgɔya la ka jigin walasa ka a sɔgɔli juguya, ka a minɛ fo sekɔndi 15-30.
- Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bila, ka bolokɔniw wuli, ka segin o kɛcogo kan.
Tips untuk Melakukan Kamankunw kɔrɔtalen kɔfɛ
- Aw kana aw bolo kɔrɔta ni fanga ye: Aw kana aw bolokɔni sama walima ka a wajibiya ka tɛmɛ a bɛ se ka taa cogo min na ka ɲɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. O nɔ na, aw bɛ dɔ fara a sɔgɔli kan dɔɔni dɔɔni fo aw ka a ye ko a ka gɛlɛn dɔɔni, ka a minɛ yen. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, i ka se ka fɛn caman kɛ, o bɛna ɲɛ i yɛrɛ la.
- Aw bɛ aw kamankunw to duguma: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kamankunw kɔrɔta ka taa tulo fan fɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ waati. Aw bɛ aw jija aw kamankunw lafiyalen don ani ka jigin walasa aw kana degun kunntan bila aw kɔ la.
- Aw bɛ aw ninakilicogo kɔlɔsi: Ninakilicogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ sugu bɛɛ la min bɛ aw senw kɔrɔta. Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ ka a senw janya. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw lafiya ani ka dɔ fara i ka lamagacogo kan ka taa a fɛ.
- Simetri nafa ka bon: A kɛ
Kamankunw kɔrɔtalen kɔfɛ Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kamankunw kɔrɔtalen kɔfɛ?
Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Shoulder Stretch Behind the Back degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ walasa ka dɛmɛ don ka dɔ fara fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ni u lamagacogo kan kamankunw na. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa ka joginni bali. Ni dimi dɔ bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a ka kan ka dabila joona. Nafa bɛ se ka kɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko fɛɛrɛ bɛnnen don.
Apakah variasi umum bagi Kamankunw kɔrɔtalen kɔfɛ?
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ sigilen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi sigilan kan k’i kɔ tilennen to ka sɔgɔli kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔnɔna sabati ani ka sɔgɔli sinsin i kamankunw kan.
- Kamankun sɔgɔli min bɛ da duguma: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka da i kɔ kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i kɔkolo sɔgɔ ka dun ani ka dɛmɛ don ka i kɔkolo labɛn.
- Kogo kamankunw kɔrɔtacogo: O ye ka jɔ kogo la ani ka i bolow lamaga sanfɛ ni duguma ‘nɛnɛ mɛlɛkɛ’ la ka i bolow to kogo la, o bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ fara i kamankunw lamagacogo kan.
- Serviette kamankun sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna kama, aw bɛ tobilikɛminɛn dɔ minɛ aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ aw kɔ kɔfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba di ani ka mɔgɔ minnu dɛmɛ minnu tɛ se ka fɛn caman kɛ
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kamankunw kɔrɔtalen kɔfɛ?
- Rotator Cuff Stretch: Nin degeli in bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la rotator cuff farikolow laɲini minnu ye fɛnba ye kamankun lamagacogo ni a sabatili la, o la, a bɛ dɔ fara Shoulder Stretch Behind the Back nafa kan.
- Kɔkolo sɔgɔli : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ dɛmɛ ka gɛlɛyaw lajɔ kɔ ni kɔ sanfɛla la, yɔrɔ minnu ni kamankunw sirilen don ɲɔgɔn na kosɛbɛ, o la, kamankunw kɔrɔtacogo bɛ ɲɛ kɔ kɔfɛ ni a bɛ a lajɛ ko lamini farikolo bɛɛ bɛ sɔgɔsɔgɔ cogo kelen na.
Kata kunci berkaitan dengan Kamankunw kɔrɔtalen kɔfɛ
- Farikolo girinya kamankun sɔgɔli
- Kɔfɛla kamankun farikoloɲɛnajɛ kɔfɛ
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ sɔgɔli farikoloɲɛnajɛ
- Farikolo girinya farikoloɲɛnajɛ min bɛ kɛ kamankunw na
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ ladamuni degeliw
- So degeliw kɛli kamankunw sɔgɔli kama
- Minɛnw kamankun farikoloɲɛnajɛ tɛ
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ sɔgɔli ni girinya tɛ a la
- Kamankunw lamagacogo ɲɛ
- Farikoloɲɛnajɛ kɛ walasa ka kamankunw siri