Kamankunw kɔrɔtalen kɔfɛ

• Bahagian Badan: Bahu
• Peralatan: Berat badan
• Otot Utama: Deltoid Posterior
• Otot Sekunder: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

Pengenalan kepada Kamankunw kɔrɔtalen kɔfɛ

Sɔgɔsɔgɔninjɛ min bɛ kɛ kɔ kɔfɛ, o ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye, nka a bɛ se ka kɛ, min bɛ dɛmɛ ka fɛnw sɛgɛsɛgɛli ni u lamagacogo ɲɛ kamankunw na, ka sɔrɔ fana ka dɔ bɔ farikolo sanfɛla degun ni degun na. A bɛnnen don mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, kɛrɛnkɛrɛnnenya la minnu ka teli ka u kamankun walima kɔ sanfɛla dimi ka a sababu kɛ u sigili jan ye walima u jɔcogo jugu. Ni o sɔgɔli in donna u ka delinako la, mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ bɛ se k’u kamankun kɛnɛya bɛɛ lajɛlen ɲɛ, k’u jɔcogo ɲɛ, ani ka dɔ bɔ joginw na minnu bɛ sɔrɔ kamankunw fɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kamankunw kɔrɔtalen kɔfɛ

• Aw bɛ aw bolokɔni kelen kɔrɔta ka ɲɛ, o kɔ aw bɛ a kɔrɔta kɔkili la ka se a ma aw kun kɔfɛ ka jigin aw kɔ la fo ka se aw seko ma.
• Ni aw bolo tɔ kelen ye, aw bɛ aw bolo don aw kɔ kɔfɛ ka a ɲini ka aw bolokɔni janyalen bolokɔninw minɛ.
• Ni aw ye aw bolokɔnincininw siri ka ban, aw bɛ sanfɛla bolokɔni sama nɔgɔya la ka jigin walasa ka a sɔgɔli juguya, ka a minɛ fo sekɔndi 15-30.
• Aw bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ bila, ka bolokɔniw wuli, ka segin o kɛcogo kan.

Tips untuk Melakukan Kamankunw kɔrɔtalen kɔfɛ

• Aw kana aw bolo kɔrɔta ni fanga ye: Aw kana aw bolokɔni sama walima ka a wajibiya ka tɛmɛ a bɛ se ka taa cogo min na ka ɲɛ. O bɛ se ka kɛ sababu ye ka farikolo degun walima ka jogin. O nɔ na, ​​aw bɛ dɔ fara a sɔgɔli kan dɔɔni dɔɔni fo aw ka a ye ko a ka gɛlɛn dɔɔni, ka a minɛ yen. Waati tɛmɛnen kɔfɛ, i ka se ka fɛn caman kɛ, o bɛna ɲɛ i yɛrɛ la.
• Aw bɛ aw kamankunw to duguma: Fili wɛrɛ min ka teli ka kɛ, o ye ka kamankunw kɔrɔta ka taa tulo fan fɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ waati. Aw bɛ aw jija aw kamankunw lafiyalen don ani ka jigin walasa aw kana degun kunntan bila aw kɔ la.
• Aw bɛ aw ninakilicogo kɔlɔsi: Ninakilicogo ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ farikoloɲɛnajɛ sugu bɛɛ la min bɛ aw senw kɔrɔta. Aw bɛ ninakili kosɛbɛ ani ka ninakili bɔ ni aw bɛ ka a senw janya. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔw lafiya ani ka dɔ fara i ka lamagacogo kan ka taa a fɛ.
• Simetri nafa ka bon: A kɛ

Kamankunw kɔrɔtalen kɔfɛ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kamankunw kɔrɔtalen kɔfɛ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Shoulder Stretch Behind the Back degeliw kɛ tiɲɛ na. O ye farikoloɲɛnajɛ nɔgɔman ye min bɛ nɔ bɔ walasa ka dɛmɛ don ka dɔ fara fɛn caman sɛgɛsɛgɛli ni u lamagacogo kan kamankunw na. A nafa ka bon tuma bɛɛ ka a daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka a lajɛ ni a cogoya bɛnnen don walasa ka joginni bali. Ni dimi dɔ bɛ kɛ farikoloɲɛnajɛ kɛtuma na, a ka kan ka dabila joona. Nafa bɛ se ka kɛ ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw jira fɔlɔ walasa ka a dɔn ko fɛɛrɛ bɛnnen don.

Apakah variasi umum bagi Kamankunw kɔrɔtalen kɔfɛ?

• Sɔgɔsɔgɔninjɛ sigilen : Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ sigi sigilan kan k’i kɔ tilennen to ka sɔgɔli kɛ, o bɛ se ka dɛmɛ don ka i kɔnɔna sabati ani ka sɔgɔli sinsin i kamankunw kan.
• Kamankun sɔgɔli min bɛ da duguma: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ ka da i kɔ kan, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka i kɔkolo sɔgɔ ka dun ani ka dɛmɛ don ka i kɔkolo labɛn.
• Kogo kamankunw kɔrɔtacogo: O ye ka jɔ kogo la ani ka i bolow lamaga sanfɛ ni duguma ‘nɛnɛ mɛlɛkɛ’ la ka i bolow to kogo la, o bɛ se ka dɛmɛ ka dɔ fara i kamankunw lamagacogo kan.
• Serviette kamankun sɔgɔli: O fɛn caman ɲɔgɔnna kama, aw bɛ tobilikɛminɛn dɔ minɛ aw bolow ni ɲɔgɔn cɛ aw kɔ kɔfɛ, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka sɔgɔsɔgɔninjɛ jugumanba di ani ka mɔgɔ minnu dɛmɛ minnu tɛ se ka fɛn caman kɛ

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kamankunw kɔrɔtalen kɔfɛ?

• Rotator Cuff Stretch: Nin degeli in bɛ kɛrɛnkɛrɛnnenya la rotator cuff farikolow laɲini minnu ye fɛnba ye kamankun lamagacogo ni a sabatili la, o la, a bɛ dɔ fara Shoulder Stretch Behind the Back nafa kan.
• Kɔkolo sɔgɔli : Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ dɛmɛ ka gɛlɛyaw lajɔ kɔ ni kɔ sanfɛla la, yɔrɔ minnu ni kamankunw sirilen don ɲɔgɔn na kosɛbɛ, o la, kamankunw kɔrɔtacogo bɛ ɲɛ kɔ kɔfɛ ni a bɛ a lajɛ ko lamini farikolo bɛɛ bɛ sɔgɔsɔgɔ cogo kelen na.