Kettlebell Bent-Over Row ye a ka baara ye

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Pam kettlebell

Pengenalan kepada Kettlebell Bent-Over Row ye a ka baara ye

Kettlebell Bent-Over Row ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ fɛn caman na, min bɛ farikolo yɔrɔ caman laɲini, i n’a fɔ kɔ, kamankunw ani bolokɔniw, o b’a kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu laɲini ye k’u sanfɛla fanga n’u jɔcogo ɲɛ. A bɛnnen don farikoloɲɛnajɛ daminɛbagaw ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan ka da kettlebell girinya kan min bɛ kɛ. Mɔgɔw ​​bɛ se k’a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in don u ka delinako la walasa ka farikolo fanga bonya, ka tulu bɔli sabati, ani ka baarakɛcogo ɲɛ don o don baaraw la.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Bent-Over Row ye a ka baara ye

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka u biri ka taa ɲɛfɛ ka bɔ aw kɔkiliw la, ka aw kɔ to a ka tilennen to, fo aw farikolo bɛ se ka kɛ duguma.
• Aw bɛ a to kettlebell ka jɛngɛ a bolokɔni janya la aw kamankun ɲɛfɛ, aw bolokɔnincinin ɲɛsinnen bɛ kɔnɔna ma.
• Aw bɛ kettlebell sama ka taa aw kɛrɛ fɛ ni aw ye aw kɔkili biri ani ka aw kamankun digidigi ka taa aw kɔkolo fan fɛ, ka aw kɔkili to aw fari la ka surunya.
• Aw bɛ kettlebell jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw jija ka a yɛrɛ minɛ a lamaga waati la. Aw bɛ segin o degeliw kan fo ka se segin hakɛ ɲininen ma sani aw ka wuli ka taa bolokɔni tɔ kelen na.

Tips untuk Melakukan Kettlebell Bent-Over Row ye a ka baara ye

• A jɔcogo ɲuman: Aw bɛ aw jɔ ni aw senw ni ɲɔgɔn cɛ ka se aw kamankun bonya ma ani ka kettlebell minɛ ni aw bolo kelen ye. Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka u siri cɛsirilan na fo aw farikolo ka surun duguma. Aw kana jɔ ka jɔ kojugu walima ka aw biri duguma kojugu, barisa o fila bɛɛ bɛ se ka aw kɔ degun.
• Lamaga-lamagali minnu bɛ kɔlɔsi: Aw bɛ aw yɛrɛ tanga nege ma ka wuli walima ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka kettlebell kɔrɔta. O nɔ na, ​​aw bɛ a sama ka taa san fɛ ka taa aw disi fan fɛ cogo la min bɛ se ka a yɛrɛ kɔlɔsi, ka aw kɔkili to ka surunya aw fari la. O bɛ dɛmɛ ka farikolo yɔrɔ ɲumanw laɲini ani ka joginni bali.
• Kisɛ hakɛ bɛnnen: Aw bɛ kettlebell girinya sugandi min ka gɛlɛn nka min b’a to aw bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ kɛ ni cogo bɛnnen ye. Ni aw bɛ baara kɛ ni kettlebell ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka a cogo jugu la ani...

Kettlebell Bent-Over Row ye a ka baara ye Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Bent-Over Row ye a ka baara ye?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Bent-Over Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka fɛɛrɛ ɲuman dege farikoloɲɛnajɛ degebaga walima baarakɛla dɔ ka ɲɛmɔgɔya kɔrɔ walasa ka fili si kɛ. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ dɔɔni dɔɔni ani ka dɔ fara u fanga kan dɔɔni dɔɔni ni u fanga ni u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛ ka bonya.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell Bent-Over Row ye a ka baara ye?

• Double Kettlebell Bent-Over Row: Nin cogo in na, aw bɛ kettlebell fila kɛ siɲɛ kelen, o bɛ dɔ fara farikoloɲɛnajɛ bɛɛ girinya ni a fanga kan.
• Kettlebell Bent-Over Row with Rotation: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ fɛn dɔ fara fɛn dɔ kan min bɛ lamaga sanfɛ, o min bɛ i kɔnɔnafili ani ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen nafa bonya.
• Kettlebell Bent-Over Row to Deadlift: O bɛ farikoloɲɛnajɛ fila fara ɲɔgɔn kan kelen na, ka dɔ fara gɛlɛya kan ani ka baara kɛ i farikolo sanfɛla ni dugumalan fila bɛɛ la.
• Kettlebell Bent-Over Row ni Resistance Band: O bεε bε bεn resistance band dɔ Fàra degeliw kan, o bε tension (jatigɛ) di tuma bɛɛ ani ka lamaga-lamagali gεlεya.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Bent-Over Row ye a ka baara ye?

• Push-ups bɛ se ka Kettlebell Bent-Over Rows dafa ni disi, kamankunw ani senkɔniw barika bonya ye, ka farikolo sanfɛla farikoloɲɛnajɛ balannen di bawo bent-over row bɛ kɔ ni biceps de laɲini fɔlɔ.
• Kettlebell Swing ye farikoloɲɛnajɛ wɛrɛ ye min bɛ tali kɛ o la bawo a tɛ dɔrɔn ka minɛ fanga bonya, o min nafa ka bon kosɛbɛ Bent-Over Row la, nka a bɛ farikolo kulu kelenw fana sen don i n’a fɔ glutes, hamstrings, hips, core, ani back, ka baarakɛcogo bɛɛ lajɛlen sabati farikoloɲɛnajɛ.