Kettlebell kɔfɛ Delt Row

• Bahagian Badan: Bahagian Badan Latihan.
• Peralatan: Pam kettlebell

Pengenalan kepada Kettlebell kɔfɛ Delt Row

Kettlebell Rear Delt Row ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ kɔfɛ deltoids, kɔ sanfɛla ani farikolo farikolo yɔrɔw laɲini ani k’u barika bonya, ka farikolo sanfɛla bɛɛ fanga ni a jɔcogo ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛlamɔgɔw ma, farikoloɲɛnajɛ kanubagaw, ani mɔgɔ kelen-kelen minnu b’a fɛ k’u farikolo kɛnɛya n’u farikolo ɲɛfɔli ɲɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u farikolo sanfɛla fanga bonya, ka farikolo fanga bonya, ani ka jɔcogo ɲuman ni kamankun kɛnɛya sabati.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell kɔfɛ Delt Row

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri dɔɔni ka u biri ɲɛfɛ aw kɔkiliw la, ka aw kɔ to a ka tilennen to, fo aw farikolo bɛ se ka kɛ duguma.
• Sisan, aw bɛ kettlebells sama ka taa aw kɛrɛw la ka aw kɔkiliw gɛrɛ aw fari la, aw bɛ aw sinsin aw kamankunw sɔgɔli kan ɲɔgɔn na.
• Aw bɛ nin jɔyɔrɔ in minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ, ka tension (jatigɛ) ye aw kɔfɛ deltoids (dɛsɛw) la.
• Aw bɛ kettlebells jigin ka segin duguma cogo la min bɛ se ka kɔrɔsi fo ka se a daminɛyɔrɔ ma ani ka segin o degeliw kan aw sago seginni hakɛ la.

Tips untuk Melakukan Kettlebell kɔfɛ Delt Row

• Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi: Kettlebell Rear Delt Row ka baarakɛcogo ɲuman kunba ye lamaga-lamagali ye min bɛ kɛ dɔɔni dɔɔni ani min bɛ kɔrɔsi. Aw bɛ aw yɛrɛ tanga fili ma min bɛ kɛ tuma caman na, n’o ye ka kettlebell wuli ka taa sanfɛ. O nɔ na, ​​aw bɛ a sama ka taa san fɛ ka taa aw duguma kɔkili fan fɛ ni lamaga ye dɔɔni dɔɔni, ka a kɔlɔsi, o kɔ aw bɛ a jigin ka segin duguma o cogo kelen na min bɛ a kɔlɔsi.
• Aw bɛ aw sinsin kɔfɛla kan: Nin degeli in kun ye ka kɔfɛla laminiw (sɔgɔsɔgɔninjɛ farikolo yɔrɔw) laɲini. Aw bɛ aw jija ka aw kamankunw kɛ ka girinya kɔrɔta, aw kana aw ka biceps kɔrɔta. Misali min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka sama ni bolokɔniw ye sanni ka a sama ni kamankunw ye, o bɛ dɔ bɔ farikoloɲɛnajɛ nafa la.
• Minɛcogo ɲuman: Aw bɛ kettlebell minɛ ni minɛcogo ye min tɛ fɛn wɛrɛ ye (pal

Kettlebell kɔfɛ Delt Row Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell kɔfɛ Delt Row?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Rear Delt Row degeliw kɛ. Nka, a nafa ka bon ka daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka i sinsin cogoya ni fɛɛrɛ kan, ka dɔ fara girinya kan dɔɔni dɔɔni ni fanga ni seko bɛ ka bonya. I n’a fɔ a bɛ kɛ cogo min na farikoloɲɛnajɛ kura bɛɛ la, nafa bɛ se ka sɔrɔ ka degelikɛnɛ walima farikoloɲɛnajɛla ŋana dɔ bila ka a kɔlɔsi siɲɛ fɔlɔw la walasa ka a dɔn ko farikoloɲɛnajɛ bɛ kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell kɔfɛ Delt Row?

• Incline Kettlebell Rear Delt Row: O fɛn caman ɲɔgɔnna bɛ kɛ incline bench kan, o min bɛ farikoloɲɛnajɛ kɛrɛ caman Changer ani ka farikolo yɔrɔw laɲini cogo wɛrɛ la.
• Kettlebell Rear Delt Row ni Resistance Bands: Ni aw ye resistance bands fara farikoloɲɛnajɛ kan, o bɛ dɔ fara resistance kan lamaga bɛɛ la, o bɛ degeliw kɛ gɛlɛya ye.
• Seated Kettlebell Rear Delt Row : Nin fɛn caman ɲɔgɔn falen-falen bɛ kɛ ni i sigilen don, o bɛ se ka dɛmɛ don ka kɔfɛ deltoidw bɔ ɲɔgɔn na ani ka dɔ bɔ farikolo wɛrɛw sendonli la.
• Kettlebell Rear Delt Row with Twist: Ni i ye fɛn dɔ fara a lamagacogo kan, o bɛ kɔnɔnafili ani ka jiginnifɛn dɔ fara farikoloɲɛnajɛ kan, ka kɔfɛ deltoidw baara ka bɔ yɔrɔ wɛrɛ la.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell kɔfɛ Delt Row?

• Bent Over Barbell Rows: Nin farikoloɲɛnajɛ in bɛ farikolo yɔrɔ kelenw baara ni Kettlebell Rear Delt Row ye, nka a minɛni ni a kɛrɛ tɛ kelen ye, o bɛ farikolo balansi sabati ani ka joginw bali minnu bɛ kɛ ka caya kojugu. A fana bɛ dɛmɛ don ka i jɔcogo ɲɛ, o min nafa ka bon Kettlebell Rear Delt Row kɛcogo ɲuman na.
• Face Pulls: Nin degeli in bɛ kɔfɛ deltoids, rhomboids ani rotator cuff farikolow laɲini, olu fana bɛ baara kɛ Kettlebell Rear Delt Rows waatiw la. Ni aw ye o farikolo yɔrɔw barika bonya, o bɛ se ka dɔ fara aw ka kurun bolicogo kan ani ka dɔ bɔ aw kamankun joginw na.