Kettlebell ka sigi-ka-bɔ

• Bahagian Badan: Dada
• Peralatan: Pam kettlebell

Pengenalan kepada Kettlebell ka sigi-ka-bɔ

Kettlebell Sit-Up ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɛ i kɔnɔbara la, ka kɔnɔbara fanga bonya ani ka sabatili bɛɛ lajɛlen ɲɛ. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma, sanfɛyɔrɔ bɛɛ la, k’a ta daminɛbagaw la ka se mɔgɔkɔrɔbaw ma, minnu b’a fɛ k’u ka degeliw jɔnjɔnw fanga bonya. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw dɛmɛ ka aw jɔcogo ɲɛ, ka farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, ani ka kɔ joginw farati dɔgɔya.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell ka sigi-ka-bɔ

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw biri ani ka aw senw kɛ duguma, ka u sɛnsɛn u ni ɲɔgɔn cɛ fo ka se aw kamankun ma.
• Aw bɛ aw kɔnɔna don ani ka aw sanfɛla kɔrɔta ka taa aw gɛnɛgɛnɛw fan fɛ, ka kettlebell to ka surunya aw disi la.
• Ni aw sanfɛla bɛ kɛ degere 90 la ni duguma ye, aw bɛ a jɔyɔrɔ minɛ sekɔndi kelen kɔnɔ.
• Aw bɛ aw farikolo jigin dɔɔni dɔɔni ka segin a daminɛyɔrɔ la, ka aw yɛrɛ minɛ ani aw kana a to aw kɔ ka sɔgɔ duguma. Aw bɛ segin o degeliw kan i n’a fɔ aw b’a fɛ cogo min.

Tips untuk Melakukan Kettlebell ka sigi-ka-bɔ

• **Aw ye aw yɛrɛ tanga kɔdimi ma**: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka aw kɔ sama ka taa ɲɛfɛ k’a sɔrɔ aw b’a ɲini ka sigi, o bɛ se ka kɛ sababu ye ka degun bila mɔgɔ la. O nɔ na, ​​aw bɛ aw sinsin baara kɛli kan ni aw kɔnɔbara fasaw ye walasa ka aw farikolo kɔrɔta. Aw ɲɛ ka kan ka kɛ kettlebell kan lamaga bɛɛ la walasa aw kana kɔ degun.
• **Girinya sugandili ɲuman**: Aw bɛ kettlebell sugandi min ka gɛlɛn nka a bɛ se ka ɲɛnabɔ. Ni aw bɛ baara kɛ ni girinya ye min ka gɛlɛn kojugu, o bɛ se ka aw ka cogoya tiɲɛ, wa a bɛ se ka kɛ sababu ye ka aw jogin. Aw bɛ a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye ani ka dɔ fara a kan dɔɔni dɔɔni ni aw fanga bɛ ka bonya.
• **Lamaga-lamagali min bɛ kɔrɔsi**: Aw kana kɔrɔtɔ farikoloɲɛnajɛ la. A ka baarakɛcogo ɲuman K

Kettlebell ka sigi-ka-bɔ Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell ka sigi-ka-bɔ?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Sit-Up degeliw kɛ, nka u ka kan ka daminɛ ni kettlebell girinya nɔgɔman ye walasa u kana farikolo degun. A nafa ka bon fana ka a cogoya ni a kɛcogo ɲuman dege walasa ka joginni bali. Ni aw dalen tɛ a la, a ka fisa tuma bɛɛ ka taa farikoloɲɛnajɛla dɔ fɛ.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell ka sigi-ka-bɔ?

• Kettlebell V-Sit : O ye ka balansi kɛ i kɔkolo kan ni i senw kɔrɔtalen ye ani ka gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka sɔrɔ ka kettlebell minɛ i disi la, o kɔ i bɛ i senw ni i bolokɔniw janya waati kelen na.
• Kettlebell Sit-Up and Press: Nin ye laadala sigili ye, nka lamaga sanfɛ, i bɛ kettlebell digi i kun sanfɛ.
• Kettlebell Oblique Sit-Up: Nin cogo in na, i bɛ kettlebell minɛ i bolo kelen na, ka sigili kɛ, ka sɔrɔ ka lamaga sanfɛ, i bɛ i firifiri ka taa kettlebell kɛrɛ fɛ.
• Kettlebell Sit-Up and Pass: O bɛ kɛ ni sigili ye tuma bɛɛ nka gɛlɛya wɛrɛ bɛ fara o kan, o ye ka kettlebell tɛmɛ ka bɔ bolo kelen na ka taa bolo la

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell ka sigi-ka-bɔ?

• Kettlebell Swing : Nin dege in bɛ Kettlebell Sit-Ups dafa barisa a bɛ farikolo yɔrɔ kolomaw fana sen don a la, nka a bɛ sinsin kosɛbɛ kɔ duguma ni kɔkili kan. O bɛ dɛmɛ ka sigilanw kɔnɔbara sinsincogo balan ani ka fanga koloma bɛɛ lajɛlen sabati.
• Plankw: Planks ye degeliw belebele wɛrɛ ye min bɛ Kettlebell Sit-Ups dafa. Hali ni sigili bɛ kɛ fɔlɔ ka ɲɛsin sanfɛla ni duguma dakunw ma, pankurunw bɛ kɔnɔbara bɛɛ minɛ, kɔnɔbara kɔkanna fana sen bɛ o la, o min nafa ka bon kɔnɔbara bɛɛ fanga ni a sabatili la.