Kettlebell ye fɛn fila ye
Profil Latihan
Latihan Berkaitan:
Dapatkan perpustakaan latihan dalam genggaman anda!
Pengenalan kepada Kettlebell ye fɛn fila ye
Kettlebell Double Jerk ye farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ fanga sɔrɔ, min bɛ farikolo bɛɛ lajɛlen kɛ, min bɛ fanga, jɛɲɔgɔnya ani dusukun ni jolisiraw ka kɛnɛya sabati. A ka ɲi farikoloɲɛnajɛla ni farikoloɲɛnajɛ kanubagaw ma minnu bɛ farikoloɲɛnajɛ gɛlɛn dɔ ɲini min bɛ farikolo kulu caman sen don a la waati kelen na. Ni aw ye nin farikoloɲɛnajɛ in don aw ka delinako la, o bɛ se ka aw ka fanga bɔli, farikolo muɲuli, ani farikoloɲɛnajɛ kɛcogo ɲɛ, o bɛ kɛ sugandili ɲuman ye mɔgɔ minnu bolo minnu laɲini ye ka farikoloɲɛnajɛ bɛɛ lajɛlen kɛ.
Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell ye fɛn fila ye
- Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta dɔɔni ka sɔrɔ ka u janya joona, ka baara kɛ ni fanga ye walasa ka kettlebells digi ka ɲɛsin aw kun ma fo aw bolokɔniw ka janya pewu.
- Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin lamaga sanfɛ, aw bɛ aw jija ka aw kɔ tilennen to ani ka aw kɔnɔna to a ka baara la.
- Aw bɛ kettlebells jigin ni hakilisigi ye ka segin u daminɛyɔrɔ la aw kamankunw na, ka u lamagacogo kɔlɔsi walasa aw kana jogin.
- Aw bɛ segin nin lamaga in kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, aw bɛ aw jija ka a cogo bɛnnen mara degeliw bɛɛ kɔnɔ.
Tips untuk Melakukan Kettlebell ye fɛn fila ye
- Kisɛya ɲuman: Aw bɛ kettlebells girinya bɛnnen sugandi. A girinya ka kan ka gɛlɛya nka a ka kan ka kunbɛn. Ni aw bɛ aw jija ka kettlebells kɔrɔta walima ni aw tɛ se ka foroko mara, o girinya ka gɛlɛn kojugu. O kɔfɛ, ni lamaga ka nɔgɔn kojugu ani ni i tɛ a yɛrɛ tanga foyi ma, a girinya bɛ se ka nɔgɔya kojugu.
- Ninakili: Ninakili ɲuman nafa ka bon kosɛbɛ nin farikoloɲɛnajɛ in na. Aw bɛ fiɲɛ sama ni aw bɛ kettlebells saniya ka taa a bila rack jɔyɔrɔ la, ka ninakili bɔ ni aw bɛ u wuli ka u kun sanfɛ, ka sɔrɔ ka fiɲɛ sama
Kettlebell ye fɛn fila ye Soalan Lazim
Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell ye fɛn fila ye?
Kettlebell Double Jerk degeliw ye lamaga gɛlɛn ye min bɛ fanga, jɛɲɔgɔnya ani fɛɛrɛ caman de wajibiya. A ka c’a la, a man ɲi daminɛbagaw ma barisa a bɛ se ka gɛlɛya ka baara kɛ ka ɲɛ ani ka a kɛ cogo la min tɛ mɔgɔ tɔɔrɔ, k’a sɔrɔ u ma deli ka kɛ fɔlɔ walima ka dege. O nɔ na, daminɛbagaw ka kan ka daminɛ ni kettlebell degeliw nɔgɔmanw ye i n’a fɔ swing, deadlift, walima bolo kelen digi, ka taa ɲɛ dɔɔnin dɔɔnin ka taa lamaga gɛlɛnw na i n’a fɔ double jerk ni u fanga ni u seko bɛ bonya. Aw bɛ lajɛ kɛ tuma bɛɛ ni farikoloɲɛnajɛla walima degelikɛnɛ ye walasa ka a dɔn ko aw bɛ farikoloɲɛnajɛw kɛ ka ɲɛ ani ka a dɔn.
Apakah variasi umum bagi Kettlebell ye fɛn fila ye?
- Kettlebell Clean and Jerk: O b’a ɲini aw fɛ aw ka kettlebell saniya ka se aw kamankunw ma sani aw ka jerk kɛ, ka lamaga wɛrɛ fara farikoloɲɛnajɛ kan.
- Kettlebell Jerk Squat: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ sɔgɔsɔgɔninjɛ dɔ fara saniyalen ni jerk cɛ, o bɛ dɔ fara farikolo duguma sendonli kan.
- Single Kettlebell Jerk: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in bɛ baara kɛ ni kettlebell kelen dɔrɔn ye, o bɛ se ka kɛ dɛmɛ ye daminɛbagaw ma walima minnu bɛ baara kɛ u ka fɛɛrɛ kan.
- Kettlebell Double Jerk with Rotation: Nin fɛn caman sɛgɛsɛgɛli in bɛ kɛ ni jiginni ye jerk sanfɛ, o bɛ gɛlɛya don i ka core sabatili n’i ka jɛɲɔgɔnya la.
Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell ye fɛn fila ye?
- Front Squats: Front squats bɛ Kettlebell Double Jerk dafa ni i ka quads ni core barika bonya ye, ka basigi barikama ni sabatilen sabati jerk lamagacogo la.
- Push Press (Push Press): Push press ye degeliw dafalenba ye barisa a bɛ dɛmɛ ka i ka sanfɛla digi fanga n’a sabatili ɲɛ, o min nafa ka bon Kettlebell Double Jerk ‘jerk’ yɔrɔ la.
Kata kunci berkaitan dengan Kettlebell ye fɛn fila ye
- Kettlebell Double Jerk ka farikoloɲɛnajɛ
- Sɔgɔsɔgɔninjɛ barika bonya ni Kettlebell ye
- Kettlebell farikoloɲɛnajɛw bɛ kɛ kamankunw na
- Jerk Kettlebell ka baarakɛcogo fila
- Kettlebell farikoloɲɛnajɛ ka ɲɛsin kamankunw ma
- Kettlebell ka Double Jerk fɛɛrɛ ye
- Kettlebell Double Jerk bɛ kɛ cogo min na
- Double Jerk farikoloɲɛnajɛ ni Kettlebell ye
- Kettlebell kamankun farikoloɲɛnajɛ
- Kettlebell Double Jerk walasa ka kamankun fanga sɔrɔ.