Kettlebell Sumo Ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman

• Bahagian Badan: Pinggul
• Peralatan: Pam kettlebell

Pengenalan kepada Kettlebell Sumo Ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman

Kettlebell Sumo Deadlift ye farikolo dafalen farikoloɲɛnajɛ ye min bɛ se ka kɛ kosɛbɛ, min bɛ i senkɔniw, i kɔkiliw ani i kɔ dugumayanfan laɲini fɔlɔ, ka sɔrɔ ka i farikolo kɔnɔna ni sanfɛla fasaw fana sen don a la. Nin farikoloɲɛnajɛ in ka ɲi mɔgɔ kelen-kelen bɛɛ ma farikoloɲɛnajɛ hakɛ bɛɛ la, k’a ta farikoloɲɛnajɛla daminɛbagaw la ka se farikoloɲɛnajɛla ŋanaw ma, k’a sababu kɛ a fanga bɛ se ka ladilan ka da kettlebell girinya kan min bɛ kɛ. Mɔgɔw ​​bɛna a fɛ ka nin farikoloɲɛnajɛ in kɛ walasa k’u fanga bɛɛ lajɛlen ɲɛ, ka baarakɛcogo lamagacogo ɲɛ, ani ka u ka farikoloɲɛnajɛ hakɛ caya walasa ka kalori jeni ka ɲɛ.

Melakukan: Panduan Langkah demi Langkah Kettlebell Sumo Ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman

• Aw bɛ aw gɛnɛgɛnɛw ni aw kɔkiliw biri walasa ka aw farikolo jigin ani ka kettlebell bolo minɛ ni aw bolo fila ye, ka aw kɔ tilennen to ani ka aw disi kɔrɔta.
• Aw bɛ aw senkɔniw gɛrɛntɛ walasa ka kettlebell kɔrɔta ka bɔ duguma, ka aw senw ni aw kɔkiliw tilennen to fo aw ka jɔ ka jɔ, ka kettlebell to ka surunya aw fari la.
• Aw bɛ aw jɔ dɔɔnin sanfɛ, o kɔ aw bɛ kettlebell jigin dɔɔni dɔɔni ka segin duguma ni aw ye aw kɔkiliw ni aw gɛnɛgɛnɛw kɔrɔta, ka kɔ tilennen to a bɛɛ la.
• Aw bɛ segin degeliw kan segin-ka-bɔnye hakɛ ɲininen na, ka aw jija ka a cogo bɛnnen mara a bɛɛ la walasa ka joginni bali.

Tips untuk Melakukan Kettlebell Sumo Ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman

• Engage Your Core: Fili wɛrɛ min bɛ kɛ tuma caman na, o ye ka i ka core muscles engager. Sani aw ka kettlebell kɔrɔta, aw bɛ aw kɔkiliw siri ani ka u to u ka baara kɛ farikoloɲɛnajɛ bɛɛ kɔnɔ. O tɛ dɛmɛ dɔrɔn ka i kɔ duguma lakana, nka a bɛ dɛmɛ fana ka fanga di wulicogo ma.
• Dɔɔni dɔɔni ani ka jɔ: Aw kana kɔrɔtɔ ka farikoloɲɛnajɛ kɛ. Aw bɛ a lamaga dɔɔni dɔɔni ani ka a kɔlɔsi ni aw bɛ kettlebell kɔrɔta ani ka a jigin. Lamaga-lamagali minnu bɛ kɛ ni jɔrɔnanko ye, olu bɛ se ka kɛ sababu ye ka joginw sɔrɔ.
• Aw bɛ aw disi to san fɛ: Misali min ka teli ka kɛ, o ye ka kɔ lamini ani ka disi jigin. O nɔ na, ​​aw bɛ aw disi kɔrɔta ani ka aw kamankunw to kɔfɛ. O bɛna dɛmɛ ka kɔkolo kɛ min tɛ fɛn wɛrɛ ye ani ka dɔ bɔ...

Kettlebell Sumo Ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman Soalan Lazim

Adakah pemula boleh lakukan Kettlebell Sumo Ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman?

Ɔwɔ, daminɛbagaw bɛ se ka Kettlebell Sumo Deadlift degeliw kɛ. O ye farikoloɲɛnajɛ ɲumanba ye walasa ka farikolo dugumayanfan barika bonya, kɛrɛnkɛrɛnnenya la, ɲɛgɛnɛsira, senkɔniw ani senkɔni naani. Nka, a nafa ka bon ka a daminɛ ni girinya nɔgɔman ye walasa ka a cogoya ɲuman sɔrɔ ani ka joginni bali. A ka ɲi fana ka degelikɛnɛ walima mɔgɔ dɔnbaga dɔ bila ka degeliw kɔlɔsi walasa ka fɛɛrɛ ɲuman sɔrɔ.

Apakah variasi umum bagi Kettlebell Sumo Ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman?

• Single-Leg Kettlebell Sumo Deadlift: Nin version in b’a ɲini i fɛ i ka balansi kɛ sen kelen kan k’a sɔrɔ i bɛ deadlift kɛ, ka sabatili ni core fanga bonya.
• Double Kettlebell Sumo Deadlift: Nin fɛn caman ɲɔgɔnna in na, i bɛ kettlebell fila kɛ kelen nɔ na, ​​o bɛ dɔ fara fanga ni fanga kan min ka kan.
• Kettlebell Sumo Deadlift ni Squat: Deadlift kɔfɛ, i bɛ squat lamaga dɔ fara a kan, ka degeliw barikama fila fara ɲɔgɔn kan kelen na.
• Kettlebell Sumo Deadlift with Jump: O ye ka panni dɔ fara a kan sanfɛla lamaga laban na, ka dɔ fara dusukun ni jolisiraw gɛlɛya kan ani ka dɔ fara binkanni fanga kan.

Apakah latihan yang baik sebagai pelengkap untuk Kettlebell Sumo Ɲɛnamaya kɛcogo ɲuman?

• Kettlebell Swings : Ninnu ye dafalen dafalen ye bawo u bɛ ni hip-hinge lamagacogo ye min ni sumo deadlift bɛ tali kɛ ɲɔgɔn na, o bɛ i ka binkanni fanga ɲɛ ani ka i kɔfɛ cakɛda barika bonya, o min nafa ka bon kosɛbɛ deadlift kɔrɔtacogo la.
• Rumani Deadlifts : Nin degeliw bɛ Kettlebell Sumo Deadlift dafa ni u bɛ sinsin kosɛbɛ senkɔniw ni kɔ duguma, ka farikoloɲɛnajɛ caman di kɔfɛ cakɛda farikolow ma, o bɛna dɛmɛ ka i ka deadlift cogoya bɛɛ lajɛlen n’a kɛcogo ɲɛ.